Crossfit ist eine Trainingsmethode, die zufällige Übungen verbietet mit dem Ziel, Kraft, Kondition, Beweglichkeit, Ausdauer und viele andere körperliche Fähigkeiten zu erhöhen. Es gibt keine Übung, die Crossfit einzigartig macht, sondern die Methode, in der sie ausgeführt werden. Es gibt kein Format, in dem die Übungen ausgeführt werden, so dass Konzepte wie die Periodisierung vollständig ignoriert werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Video des Tages
High Repetition Olympic Lifting
Dies tritt häufig im Crossfit-System auf und steht im Gegensatz zur konventionellen Programmierung. Während 30 Wiederholungen des Schnappen so schnell wie möglich ist ein unglaubliches Konditionstraining, in tatsächlichen Olympiastyle Gewichtheben, die Wiederholungen niedrig gehalten werden, um das Risiko von Verletzungen zu reduzieren. Wenn Sie eine extrem geübte Bewegung ausführen und der Snatch, Clean und Jerk die am besten ausgebildeten Lifts sind, müssen Sie darauf achten, Verletzungen zu vermeiden. Gewichtheben hat eine geringere Verletzungsrate als Badminton. Crossfit scheint eine Rekordzahl von SLAP-Tränen oder Verletzungen des Schultergelenks oder Labrums zu erzeugen.
Kippen Hochziehen
Dies ist eine weitere Übungsvariante, die Crossfit nur sehr selten bietet. Während die meisten Programme bei Klimmzügen eine strenge Form verlangen, wird eine große Menge an Schwung, Treten und Springen aus dem Boden, das "Kippen" genannt wird, verwendet, um so viele Kinne wie möglich in so kurzer Zeit wie möglich auszuführen. Auch dies belastet das Gelenk, einschließlich der Bizepssehne, und kann ein weiterer Faktor für die hohe Rate an SLAP-Rissen sein, die Crossfit-Azubis erfahren.
Twenty Percent Slop
Dies wird vom Crossfit-Hauptsitz geduldet. Das "Slop" -Ideal wird in der CrossFit-Community oft als 20-prozentige Formverschlechterung bezeichnet, was einen großen Spielraum in Bezug auf die Durchführung von Übungen ermöglicht. Dies übersieht völlig die Tatsache, dass Ihr Training Ihre Ziele unterstützen sollte, und wenn Sie verletzt sind, können Sie nicht effektiv trainieren. Eines der wichtigsten Anliegen des Coachings ist es, Ihre Athleten gesund zu halten. Schlampige Arbeit macht das nicht.
Maximale Stärke
Es gibt wenig Programmierung in Crossfit, also seien Sie vorsichtig, wenn Sie aufgefordert werden, eine Wiederholung maximal auszuführen. Im Gegensatz zu den Behauptungen des Crossfit-Gründers Greg Glassman, hat Ihre Ruhepulsrate keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, ein Limit-Kreuzheben zu ziehen, und trotz seiner Behauptungen hat niemand die Geschichte von Crossfit ein 750 Pfund gezogen. Kreuzheben mit Crossfit-Methoden. Begrenzungsstärke erfordert die Konditionierung des zentralen Nervensystems, einschließlich Verbesserungen der inter- und intramotorischen Koordination sowie der Rekrutierung von motorischen Einheiten, die nicht auftreten, wenn sie nicht regelmäßig trainiert werden, und Regelmäßigkeit ist bei Crossfit nichts.
