CrossFit ist ein Kraft- und Konditionsprogramm, das für eine Vielzahl von Fähigkeiten geeignet ist, einschließlich Spitzenathleten und Anfängerübungen. Die Workouts - im Allgemeinen als "WOD" für "Training des Tages" bezeichnet - beinhalten eine Vielzahl von Übungen wie große Aufzüge - einschließlich Kreuzheben und Olympic Lifts - gymnastische Bewegungen wie Pullups und Liegestütze und metabolische Konditionsübungen wie Laufen und Rudern. Während die meisten CrossFit-Workouts für Einzelpersonen konzipiert sind, verschreiben einige CrossFit-Partner Partner- oder Team-Workouts, um der Fitness eine herausfordernde und spaßige Komponente hinzuzufügen.
Video des Tages
Murph
"Murph" ist ein Benchmark-CrossFit-Heldentraining, das nach dem Marine-Leutnant Michael Murphy benannt wurde, der am 28. Juni 2005 in Afghanistan getötet wurde. Murph "wird so schnell wie möglich ausgeführt und beginnt mit dem Laufen einer Meile, gefolgt von 100 Wiederholungen von Klimmzügen, 200 Wiederholungen von Liegestützen und 300 Wiederholungen von Kniebeugen, bevor es mit einem weiteren 1-Meilen-Lauf endet. Für ein Partner-Workout beginnen beide Partner mit dem One-Mile-Lauf und führen dann die vorgeschriebenen Wiederholungen für Pullups, Liegestütze und Kniebeugen mit jeweils nur einem Partner durch. Beide Partner laufen eine weitere Meile, um das Training zu beenden.
Völkerball
Das CrossFit-Völkerball-Partnertraining gibt dem traditionellen Völkerballspiel eine neue Richtung. Du findest so viele verschiedene farbige Bälle wie möglich, da jeder Ball eine bestimmte Übung anzeigt. Es gelten die allgemeinen Völkerballregeln, aber wenn Sie mit einem Ball getroffen werden, müssen Sie die Übung und die spezifische Anzahl von Wiederholungen durchführen, bevor Sie zum Spiel zurückkehren. Zum Beispiel kann ein gelber Ball 10 Liegestütze anzeigen, während ein roter Ball 10 Burpees und ein blauer Ball 10 Kniebeugen sind. Wenn ein gelber Ball Sie trifft, würden Sie 10 Liegestütze durchführen, bevor Sie zum Spiel zurückkehren.
Chipper
CrossFit "Chipper" -Arbeitseinheiten sind durch vier oder mehr Übungen gekennzeichnet, die in einem schaltungsähnlichen Format gruppiert sind. Mit deinem Partner, absolviere insgesamt 10 Wiederholungen auf Handstand Pushups, 20 Wiederholungen auf Knie bis Ellenbogen, 30 Wiederholungen auf Burpees, 40 Wiederholungen auf Box Jumps, 50 Wiederholungen auf Ring Dips, 60 Wiederholungen auf Pullups, 70 Wiederholungen auf Pushups, 80 Wiederholungen auf Situps, 90 Wiederholungen auf Kniebeugen bei 100 Wiederholungen auf Doppelunterseilen. Nur ein Partner darf gleichzeitig arbeiten und es ist das Ziel, die vorgeschriebene Anzahl von Übungen so schnell wie möglich durchzuführen.
Sandsack-Relais
Das Sandsack-Relay-Partner-CrossFit-Training kombiniert Funktionsübungen wie Kniebeugen, Burpees und Sandsackwürfe mit Liegestützen, Situps und Partnerseil. Starten Sie das Sandsack-Training, indem Sie 20 Partner-Kniebeugen mit zusammengeschobenen Armen und geschlossenen Armen ausführen.Dann wirft jeder Partner den Sandsack so weit wie möglich über und zurück. Führen Sie zwei Burpees vor jedem Sandsackwurf aus und werfen Sie den Sandsack auf insgesamt 400 Meter. Beenden Sie mit 10 High-Five-Liegestützen, 10 Partner-Bein-Lock-Situps, 10 Rücken-zu-Rücken-Kniebeugen und 10 Partner-Springseilen in eine Richtung.
