Kreatin ist eine Verbindung, die Energie speichert und an Körperzellen, hauptsächlich an die Skelettmuskulatur, liefert und daher besonders für Sportler und Bodybuilder interessant ist. Kreatin wird aus Nahrungsmitteln wie magerem Fleisch und Kaltwasserfisch, einschließlich Lachs, Hering und Thunfisch gewonnen und wird auch aus diätetischen Aminosäuren in den Nieren und der Leber hergestellt. Kreatin verbessert angeblich Stärke, Ausdauer, Energie und Wiederfindungsraten, obwohl seine Wirksamkeit und Sicherheit unter Forschern diskutiert werden. Konsultieren Sie vor der Ergänzung mit Kreatin einen qualifizierten Arzt.
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Posttraumatisches Belastungssyndrom
Kreatin hob sowohl Fibromyalgie-Schmerzen als auch Depressionen im Zusammenhang mit posttraumatischer Belastungsstörung nach einer im Oktober 2006 veröffentlichten Studie "American Journal of Psychiatry" auf. Der Zusammenhang zwischen Kreatin und Depression rührt von der Tatsache her, dass sowohl Muskel- als auch Gehirnzellen laut den Forschern Kreatin für Energie verwenden und dass bei Fibromyalgie niedrigere Kreatinwerte als normal auftreten. In der Studie reduzierte eine vierwöchige Kreatinsupplementierung die Symptome von Muskel- und Gelenkschmerzen sowie Depressionen und erhöhte die Lebensqualität um 30 Prozent. Die Supplementierung mit Kreatin wurde über den Studienzeitraum hinaus fortgeführt und nach acht Wochen wurde eine kontinuierliche Verbesserung berichtet.
Ältere Männer
Kurzzeitige Supplementierung mit Kreatin verbesserte einige Aspekte der Muskelkraft bei älteren Männern, was zur Erhaltung der Funktion und zur Vermeidung von altersbedingten Verfall beitrug, in einer im März 2002 veröffentlichten Studie "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung." Die Erhaltung der Muskelfunktion führt zu einer geringeren Belastung der Gelenke und weniger Risiko für degenerative Gelenkerkrankungen. In der Studie erhielten die Teilnehmer sieben Tage lang Kreatinsupplementierung. Maximale dynamische Stärke, in der ein Körperteil durch einen Bewegungsbereich und eine maximale isometrische Stärke bewegt wird, wobei ein Muskel ohne Gelenkbewegung kontrahiert wird, stieg beide signifikant ohne irgendwelche nachteiligen Wirkungen an. Die Forscher folgerten, dass Kreatin eine nützliche Ergänzung für ältere Erwachsene sein könnte, um die Fähigkeit zu erhalten, Aufgaben des täglichen Lebens auszuführen.
Muskelermüdung
Eine Nahrungsergänzung mit Kreatin ermöglicht es den Sportlern, mehr körperliche Arbeit mit weniger Schmerzen zu leisten. Dies geht aus einer US-Studie hervor, die im Juni 2010 in "Nutrition" veröffentlicht wurde. In der Studie erhielten die Teilnehmer sechs Wochen lang Kreatin. Nach dem Studienzeitraum zeigten Tests der Muskelstärke und der Körperfettzusammensetzung keine signifikante Veränderung, jedoch erhöhte sich die Resistenz gegen Muskelermüdung in der Kreatingruppe signifikant im Vergleich zu der Kontrollgruppe, die kein Kreatin erhielt.
Fibromyalgie
Fibromyalgie-Patienten, die mit Kreatin ergänzt wurden, zeigten laut einer israelischen Studie, die im September 2009 in den Annals der New York Academy of Sciences veröffentlicht wurde, eine Verbesserung der Symptome."In der Studie wurden 30 Fibromyalgiepatienten acht Wochen lang mit Kreatin ergänzt. Es wurde eine signifikante Verbesserung der Schmerzintensität, der Lebensqualität und des Schlafs sowie eine Abnahme der Invalidität beobachtet. Die Forscher berichteten auch, dass Verbesserungen innerhalb von vier Wochen nach dem Absetzen verloren gingen Kreatin.
Koffein und Kreatin
Koffein und Aminosäuren, die zusammen mit Kreatin konsumiert werden, können die Anti-Ermüdungseigenschaften von Kreatin auf die Muskeln erhöhen und den Gelenkverschleiß reduzieren, heißt es in einer US-Studie, die im September 2010 veröffentlicht wurde Forschung. "Die Studie untersuchte Geschwindigkeit, Distanz und Zeit bis zur Erschöpfung bei Läufern und stellte fest, dass die Zeit bis zur Erschöpfung erhöht war, während die maximale Geschwindigkeit nicht beeinflusst wurde, was auf eine größere Fähigkeit hinweist, länger mit weniger Muskel- und Gelenkstress zu arbeiten.
