Die von Weight Watchers entwickelten Diätpunkte berücksichtigen Kalorien, Fett und Ballaststoffe, um einen Punktwert für jedes Nahrungsmittel zu bestimmen. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt tragen mehr Punkte als Nahrungsmittel mit hohem Fasergehalt. Ihre gesamte tägliche Punktaufnahme ist Ihr Startgewicht und zusätzliche Punkte sind für erhöhte Aktivität erlaubt. Das Zählen von Punkten ist ähnlich wie das Zählen von Kalorien, fördert aber eine fettarme und ballaststoffreichere Aufnahme für eine gesunde Ernährung.
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Größe
Ihr täglicher Punktbereich basiert auf Ihrem Gewicht und kann angepasst werden, wenn Sie abnehmen und sich Ihrem Ziel nähern. Wenn Sie Ihre Diät beginnen, die weniger als 150 Pfund wiegt, sind Sie erlaubt 18 bis 23 Punkte pro Tag. Zwischen 150 und 174 Pfund, können Sie 20 bis 25 Punkte pro Tag haben. Von 175 bis 199 Pfund beträgt Ihre Erlaubnis 22 bis 27 Punkte pro Tag. Punkt-Zulagen erhöhen sich in ähnlicher Weise für jedes 25 Pfund Gewicht, nach WatchersPoints. com.
Überlegungen
Ein Weight Watchers Punkt ist etwa 50 Kalorien. Fügen Sie einen Punkt für jede 12 g Fett hinzu und ziehen Sie bis zu einem Punkt für ein ballaststoffreiches Nahrungsmittel ab, laut WatchersPoints. com. Diese Berechnung ermöglicht vielen Gemüsen, sich als Nullpunktnahrung oder freie Nahrung auf der Diät zu qualifizieren. Andere Nahrungsmittel können sehr niedrig sein, aber helfen, Sie zu füllen und Zufriedenheit mit der Diät zu erhöhen.
Funktion
Wenn Sie Punkte zählen, werden Sie Ihre Kalorien und Fettaufnahme erfolgreich begrenzen. Kalorien zu reduzieren ist eine bewährte Methode zur Gewichtsreduktion und eine, die verwendet werden kann, während alle Lebensmittelgruppen in einer abwechslungsreichen und gesunden Ernährung enthalten sind. Ein Defizit von 3 500 Kalorien führt typischerweise zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund. Gewichtsverlust. Bleiben Sie innerhalb der empfohlenen Punkte-Zulagen, entsteht ein Kaloriendefizit und sollte einen gesunden Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund ergeben. jede Woche.
Signifikanz
Durch die Wahl von Low-Point-Lebensmitteln können Sie sich während der Diät wohl und zufrieden fühlen. Süßigkeiten, fettreiche Nahrungsmittel und raffinierte Kohlenhydrate sind typischerweise hoch in Punkten. Low-Point-Lebensmittel umfassen die meisten Obst und Gemüse, mageres Fleisch, fettfreie Milchprodukte und Vollkornprodukte. Das Zählen von Punkten kann Ihnen helfen, eine bessere Nahrungsauswahl zu treffen und eine gesündere und ausgewogenere Ernährung zu erhalten, die Sie dazu ermutigt, den Gewichtsverlust auf lange Sicht beizubehalten.
Warnung
Während Weight Watchers eine bewährte und erfolgreiche Diät-Strategie ist, funktionieren die eigenen Zählpunkte möglicherweise nicht so gut. Wenn Sie sich für Meetings oder Weight Watchers online entscheiden, haben Sie ein Supportsystem, Zugang zu Informationen und Verantwortlichkeit an Ort und Stelle. Während Sie Punkte zählen und die Weight Watchers-Strategie verwenden können, sind die zusätzlichen Dienstleistungen der Weight Watchers-Organisation möglicherweise hilfreich.
