Diastase recti ist eine Erkrankung, die eine Trennung der Muskeln verursacht, die Ihren Bauch bedecken. Dies geschieht am häufigsten nach einer Schwangerschaft, da das wachsende Baby die Bauchmuskulatur überanstrengt. Wenn Sie Diastase Recti erfahren, kann Ihr Magen aussehen, als ob ein Grat entlang Ihrer Mitte läuft. Dieser Zustand heilt meistens von alleine, und Bewegung kann helfen, die Bauchmuskeln zu stärken und das Auftreten von Diastasen zu reduzieren. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm nach der Geburt beginnen.
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Handführung
Bei dieser Übung werden die Bauchmuskeln mit den Händen in der richtigen Position zusammen gestrickt. Um zu führen, liegen Sie auf dem Rücken mit den Füßen auf dem Boden. Überkreuzen Sie Ihre Hände und legen Sie eine Hand auf jede Seite Ihrer Bauchmuskeln. Einatmen, dann langsam ausatmen und nur den Kopf vom Boden heben. Heben Sie Ihre Bauchmuskeln sanft zusammen. Wenn Sie möchten, können Sie ein Blatt oder Handtuch um den Bauch wickeln und die Enden zusammenziehen, um die Bauchmuskeln zu führen. Senken Sie Ihren Kopf in Ihre Ausgangsposition und wiederholen Sie 10 Mal. Führen Sie zwei weitere Sätze während des Tages durch.
Heel Slide
Diese Übung arbeitet mit dem transversalen Abdominis, der Muskelgruppe, die während der Diastase recti beeinträchtigt ist. Leg dich mit den Füßen auf den Boden. Vielleicht möchten Sie Ihre Hände, Handflächen nach unten, unter Ihrem Gesäß für zusätzliche Unterstützung legen. Heben Sie Ihre Zehen vom Boden und lassen Sie nur Ihre Ferse auf dem Boden. Schieben Sie diesen Fuß vorsichtig heraus, um Ihr Bein zu strecken. Halten Sie die Position des gestreckten Beines fünf Sekunden lang und schieben Sie dann das Bein wieder auf sich zu. Wiederholen Sie die Übung acht Mal und führen Sie dann das andere Bein aus.
Beckenneigung
Diese sanfte Übung hilft, Ihre durch Diastase recti betroffenen Bauchmuskeln durch eine sanfte Schaufelbewegung zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihr linkes Bein leicht, aber halten Sie eine Biegung im Knie. Legen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden, Knie gebeugt. Kippen Sie Ihr Becken sanft in Richtung Brustkorb und spüren Sie, wie sich der untere Rücken zum Boden bewegt. Heben Sie das Becken oder Gesäß jedoch nicht vom Boden ab. Bringen Sie Ihr Becken in Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Überlegungen
Viele traditionelle Übungen zur Bauchmuskelstärkung, wie zum Beispiel Abdominal- Crunches, sind möglicherweise nicht angebracht, wenn Sie daran arbeiten, die Diastase-Recti zu korrigieren. Dies liegt daran, dass Sie zuerst die Bauchmuskeln stärken müssen, die sich über den Bauch ziehen, bevor Sie Übungen wie eine Planke oder Drehbewegungen wie das Fahrrad durchführen. Verzichte auf diese Übungen, bis deine Diastase recti geheilt ist und deine Bauchmuskeln stärker sind.
