Eine korrekte Atmung ist wichtig, um Ihre Trainingsroutine optimal zu nutzen. Schlechte Atemtechnik bedeutet, dass Ihr Körper nicht den Sauerstoff bekommt, den er braucht, was Sie wiederum müde machen, Ihre Genesung behindern und Sie davon abhalten kann, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Das richtige Atmen fördert den Wert Ihres Cardio-Workouts und kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie nicht trainieren.
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Haltung
Konzentrieren Sie sich auf eine gute Körperhaltung. Wenn Sie lustlos sind, arbeitet Ihr Körper weniger effizient und Ihre Lungen können sich nicht vollständig öffnen. Gemäß dem "Everest-Prinzip: Wie man den Gipfel seines Lebens erreicht", sollten Sie Cardio-Übungen wie Laufen mit geradem Rücken und hoch gehaltenem Kopf durchführen. Dies hält Ihre Muskeln korrekt ausgerichtet, öffnet Ihre Brust und hilft Ihnen, Ihre Lungenkapazität zu verbessern.
Bauchatmung
Bei der Bauchatmung ziehen Sie über die Nase volle Atemzüge an, wodurch Ihr Bauch auf natürliche Weise aufsteigt und sich dann leicht zusammenzieht, wenn Sie die Luft wieder herausdrücken. Übe Bauchatmung im Sitzen, bis es bequem und natürlich wird. Dann, während des Trainings, wird Ihr Körper daran gewöhnt sein, die Atmung zu korrigieren, und Sie werden von dem größeren Blutfluss und der verbesserten Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns und Ihrer Muskeln profitieren.
Nasenatmung
Der professionelle Mittelstreckenläufer Perry Fields merkt an, dass eine korrekte Atmung während des Cardio-Trainings für die Fitness unerlässlich ist. Sie empfiehlt, sich selbst durch die Nase zu atmen, die Verunreinigungen filtert und die Luft wärmt, wenn sie in den Körper eindringt und die Lungen vor kalter Luft und Schadstoffen schützt. Übe das Atmen durch deine Nase, während du leichtes Cardio machst, und arbeite dich bis zur Nasenatmung für alle außer den intensivsten Workouts aus.
Thorax-Atmung
"Elle Glam Fitness Complete Cardio" empfiehlt das Erlernen der Thorax-Atmung, die bei Pilates angewendet wird, aber auch bei Cardio-Anwendungen nützlich sein kann. Die Thoraxatmung aktiviert die mittleren Lappen der Lunge und wenn Sie es richtig gemacht haben, sollten Sie spüren, wie sich Ihr Brustkorb nach außen ausdehnt, wenn sich Ihre Lungen füllen. Wie bei der Bauchatmung ist es eine gute Idee, zu üben, während Sie entspannt sind - Ihre Hände auf den Rippen zu halten, um die Bewegung zu überwachen - bis sie sich natürlich anfühlt. Wie die Bauchatmung hilft auch die Thoraxatmung, mehr Sauerstoff in Ihren Blutkreislauf zu bringen, was Ihr Herz-Kreislauf-Training steigert.
