Theraband Übungen können helfen, einen starken und stabilen Kern zu entwickeln, der helfen kann, die Wirbelsäule zu entlasten, die Stabilität der Hüfte zu verbessern und die sportliche Leistung zu verbessern, so Dr. Craig Liebenson, Besitzer von LA Sport und Spine. Im Gegensatz zu herkömmlichen Widerstandswerkzeugen kann Therabands verwendet werden, um den Körper in mehrere Dimensionen zu laden und die Anforderungen, die während der Aktivität an den Körper gestellt werden, genauer zu reproduzieren.
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Antirotationspresse
Die Bauchmuskeln sind eher darauf ausgerichtet, eine Bewegung der Wirbelsäule zu verhindern als eine Bewegung zu erzeugen, so der Physiotherapeut und Autor von Mechanical Low Back Pain, Dr. Carl DeRosa. Trainiere sie gegen Drehung mit der Antirotationspresse. Bringen Sie einen Theraband in Bauchhöhe an einer Tür oder einem Pfosten an. Knie mit den Hüften und den Schultern senkrecht zum Fixpunkt niederknien. Greifen Sie das Band mit beiden Händen und drücken Sie Ihre Hände direkt vor Ihre Brust, während Sie der Drehkraft widerstehen. Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen pro Seite.
Straight Leg Tieferlegung
Die Straight Leg Tieferlegung ist eine Übung, die Ihre Kraft und Rumpfstabilität verbessern und gleichzeitig die Beweglichkeit der Hüfte verbessern kann. Dies ist laut Physiotherapeut Gray Cook, Besitzer von Functional, wichtig für aktive Menschen Bewegungssysteme. Lege dich auf den Rücken mit einem um einen Fuß geschlungenen Theraband. Heben Sie beide Beine an, so dass Ihre Füße zur Decke zeigen und fassen Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand. Spannung auf das Band legen und den freien Fuß auf den Boden absenken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 3 Sätze 5 Wiederholungen auf jeder Seite.
Bird Dog
Die Vogelhunde-Übung trainiert gleichzeitig die Drehfunktion der Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln und ist damit ideal für jeden Athleten, der an Rotationssportarten wie Fußball, Baseball oder Hockey beteiligt ist, sagt Cook. Nehmen Sie eine Vierfüßler-All-Vieren-Position mit einem Theraband an, der um Ihren rechten Fuß und Ihre linke Hand geschlungen ist. Strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein und den linken Arm wie Sie erreichen, halten Sie zwei Sekunden und kehren Sie zum Start zurück. Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen auf beiden Seiten.
Vorsicht
Jede Übung birgt Verletzungsgefahr. Arbeiten Sie mit einem qualifizierten Fachmann, um sicherzustellen, dass Sie Übungen mit der richtigen Technik durchführen und Aktivitäten ausführen, die für Ihren aktuellen Zustand geeignet sind.
