Verstopfung ist ein häufiges Verdauungsleiden, das entsteht, wenn eine Person einen unregelmäßigen oder schwierigen Stuhlgang hat. Darmbewegungen variieren zwischen Individuen; Allerdings wird Verstopfung in der Regel als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche mit Ausscheidungen aus kleinen, harten Stühlen klassifiziert. Mehrere Faktoren können Verstopfung einschließlich Medikamente, Ernährung, körperliche Aktivität und Darmfunktionsstörungen verursachen. Zusätzlich zur Konsultation eines Arztes können Änderungen der Ernährungsgewohnheiten und des Lebensstils helfen, diesen Zustand zu lindern, um einen normalen Stuhlgang zu ermöglichen.
Video des Tages
Fiber
Die Verstopfung kann durch unzureichende Ballaststoffmengen in der Nahrung verursacht sein. Faser ist der Teil von pflanzlichen Lebensmitteln, die nicht vom Körper verdaut oder absorbiert wird. Vielmehr geht es durch den Körper, um eliminiert zu werden. Faser hilft, das Verdauungssystem zu regulieren, indem es hilft, Nahrung durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Es erhöht auch den Stuhlgang, um die Beseitigung durch das Rektum zu erleichtern. Diäten, die arm an Ballaststoffen sind, die auch als Ballaststoffe bezeichnet werden, können dazu führen, dass Abfallprodukte und Stuhl sich zu langsam durch den Dickdarm bewegen, was zu Verstopfung führt.
Ballaststoffe
Ballaststoffe werden in komplexen Kohlenhydraten, einschließlich Vollkornprodukten, sowie Obst und Gemüse gefunden. Low-Carb-Diätetiker, die Kohlenhydrate wie Brot und Getreide von ihrer Diät einschränken, können von Verdauungsstörungen wie Verstopfung leiden. Brot und Getreide, einschließlich Granola, aus Vollkornprodukten sind eine Quelle essentieller Nährstoffe und Ballaststoffe, die für normale Körperfunktionen benötigt werden. Wie auf ABC News Good Morning America zu sehen, macht Dr. Marie Savard ein High-Faser-Müsli, das aus Hafer, Boden Leinsamen, Weizenkleie und Samen unter anderem Lebensmittel zur Vermeidung und Behandlung von Verstopfung gemacht wird.
Empfohlene Mengen
Die American Heart Association empfiehlt, täglich ca. 25 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind, wird oft der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorgezogen, da die Nahrung eine Vielzahl anderer Nährstoffe, Vitamine und Mineralien enthält. Neben Obst und Gemüse, fügen Sie Müsli zu Ihrer Diät, um die empfohlenen Mengen zu erreichen. Portionsgrößen von Granola variieren und viele im Laden gekauften Arten sind reich an Fett oder Zucker hinzugefügt. Überlege dir, ob du dein eigenes zu Hause machen und es mit deinem Frühstücks-Müsli, als Snack über Joghurt und Beeren oder als Vollkornmuffin-Mix backen möchtest.
Moderation
Es ist wichtig, die Aufnahme von fibrösen Lebensmitteln wie Müsli langsam zu erhöhen. Faserige Lebensmittel können tatsächlich Verstopfung oder andere Verdauungsbeschwerden wie Blähungen oder Blähungen verursachen, wenn es zu schnell in die Ernährung eingeführt wird. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an ballaststoffreiche Lebensmittel wie rohen Hafer und Kleie zu gewöhnen, die den Abfallprodukten mehr Volumen verleihen und Sie schneller füllen.Halten Sie sich zunächst an kleine Portionsgrößen von Müsli und vermeiden Sie, große Mengen davon in einer Sitzung zu essen. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um den Stuhl weicher zu machen und beim Stuhlgang zu helfen.
