Starten Sie eine neue Diät, um Gewicht zu verlieren, Ihren Blutzuckerspiegel zu verwalten oder reduzieren Sie das Risiko einer chronischen Erkrankung kann Ihre Darmmuster ändern, besonders in den ersten Phasen. Wenn Sie auf einer Diät sind, die bestimmte Nahrungsmittelgruppen einschränkt oder erfordert, dass Sie Ihre Aufnahme anderer Nahrungsmittel erhöhen, könnte Ihr Körper reagieren, indem er harten, seltenen Stuhl produziert. Wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben und Ihr Stuhl schwer zu passieren ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihre neue Ernährung zu modifizieren, um einen gesunden Stuhlgang wiederherzustellen.
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High-Protein Diäten
Diäten, die Eiweißquellen wie Huhn, Rind, Milchprodukte und Eier betonen und gleichzeitig Kohlenhydrate minimieren, können zur Verstopfung beitragen. Wenn Sie die Menge an Gemüse, Obst und Vollkornprodukten in Ihrer Ernährung reduzieren, beschränken Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen, einer unverdaulichen Pflanzensubstanz, die die Passage von Verdauungsabfällen durch Ihren Darmtrakt erleichtert. Eine proteinreiche Diät kann auch zusätzliches Wasser erfordern, um Proteine zu metabolisieren, was zu Dehydration führen kann. Um ein normales Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten, trinken Sie mindestens acht 8 Unzen. Gläser Wasser oder andere nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten jeden Tag. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme überwachen, konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie braunen Reis, Vollkorngetreide, rohes Gemüse und Obst, um den Stuhlgang zu regulieren.
High-Fiber Dients
Paradoxerweise kann die Zugabe von zu viel Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung, bevor sich Ihr Körper an das zusätzliche Ballaststofffutter anpasst, Verstopfung verursachen. Wenn Sie einen gesunden Ernährungsplan gestartet haben, um Krebs oder Herzkrankheiten vorzubeugen, indem Sie mehr Gemüse und Obst zu sich nehmen, können Sie große, harte Stühle bekommen, die schwer zu passieren sind. Um Verstopfung nach dem Beginn einer ballaststoffreichen Diät zu verhindern, erhöhen Sie die Ballaststoffe schrittweise, bis Sie die gewünschte Zufuhr erreicht haben. Das American College of Gastroenterology (ACG) empfiehlt, dass Sie täglich 20 bis 35 g Ballaststoffe anstreben, um die Verdauung zu erhalten.
Unzureichende Flüssigkeit
Eine niedrige Flüssigkeitsaufnahme ist eine häufige Ursache für Verstopfung. Wenn Ihre Ernährung bestimmte Nahrungsmittel oder Getränke einschränkt, können Sie versehentlich Ihre Flüssigkeitszufuhr einschränken, was zu trockenem, hartem Stuhl führen kann. Essen Sie regelmäßige Portionen von frischem Obst, Gemüse und anderen Lebensmitteln mit einem hohen Wassergehalt, um Ihre Aufnahme von Flüssigkeiten zu steigern. Wenn Sie versuchen, Ihren Konsum von Limonade, zuckerhaltigem Tee oder Energy-Drinks zu reduzieren, ersetzen Sie diese Flüssigkeiten mit Wasser, Kräutertee oder Fruchtsäften, die mit Mineralwasser verdünnt sind, um einen gesunden Flüssigkeitshaushalt zu erhalten und normalen Stuhlgang zu fördern. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die Verstopfung durch Dehydrierung verschlimmern können.
Fiber Sources
Um Komplikationen bei Verstopfung vorzubeugen und einen gesunden Verdauungstrakt zu erhalten, sollten Sie eine Vielzahl ballaststoffreicher Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Unlösliche Ballaststoffe sind eine grobe, unverdauliche Form von Pflanzenmaterial, die Verdauungsabfälle durch den Dickdarm bewegen können. Lösliche Ballaststoffe, die sich in Ihrem Verdauungstrakt zu einer gelartigen Substanz verwandeln, verleihen dem Stuhl Feuchtigkeit und halten sie weich. Unlösliche Ballaststoffe finden sich in Vollkorngetreide oder Brot, rohem Gemüse und Obst. Haferflocken, getrocknete Bohnen, Zitrusfrüchte, Äpfel und Birnen sind reich an löslichen Ballaststoffen. Wenn Sie eine Vielzahl ballaststoffreicher Nahrungsmittel zu sich nehmen und Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen, stellen Sie Ihre übliche Darmtätigkeit nicht wieder her, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel oder Behandlungen zur Linderung von Verstopfung.
