Alle Männer teilen einen Traum.
Okay, mehrere Träume, aber in dieser Geschichte geht es nicht um Yachten, italienische Villen oder Jennifer Lawrence. Hier geht es um einen anderen Traum, der weit weniger glamourös und weitaus erreichbarer ist: Wir wünschen uns einfach einen Tag, an dem alles gut geht. Die E-Mail-Flut verlangsamt sich zu einem Rinnsal, die Kinder schlurfen leise zur Schule, ohne Erdnussbutter auf die Katze zu schmieren, und Sie kommen pünktlich zum Trinkgeld und zum thailändischen Essen nach Hause. Und mit der Welt fühlt sich alles richtig an.
Vielleicht fühlt sich dieser Traum in letzter Zeit immer entfernter an. "Die Welt ist jetzt nur noch komplizierter", sagt Dr. Redford Williams, Direktor des Forschungszentrums für Verhaltensmedizin an der Duke University und Autor von Anger Kills. "Wir haben von allem mehr - mehr E-Mail, mehr Spam, mehr Verkehr." Gleichzeitig haben wir weniger von den Dingen, die wir wollen - Urlaubstage, Bonusschecks, Yankees-Tickets. Und Stress ist mehr als nur eine Belastung für Ihren Alltag. Laut neuen Forschungen der Universität Quebec können anhaltender arbeitsbedingter Stress und Angstzustände sogar das Risiko erhöhen, später an Krebs zu erkranken.
Während es so aussieht, als ob die Welt dich erreichen will, tröste dich: Stress ist universell, egal was du tust oder wo du lebst. Zum Glück sind es auch die Strategien, um sie jede Sekunde des Tages zu verwalten und zu erobern. Hier erfahren Sie, wie - und für noch mehr Maßnahmen zum Stressabbau, 25 Möglichkeiten, sich diesen Winter aufzumuntern, die 10 besten Urlaubsziele im Moment und 25 sofortige Möglichkeiten, glücklicher zu sein.
6.30 VORMITTAGS.
Sie dröhnen auf das iPhone, das auf dem Nachttisch summt, und stöhnen. Verschwenden Sie keine Zeit damit, auf den Schlummerknopf zu drücken: "Für die meisten von uns ist das kontraproduktiv, wenn sie erfrischt aufwachen", sagt Russell Rosenberg, Ph.D., Direktor der Atlanta School of Sleep Medicine and Technology. "Die Leute stellen ihre Wecker so ein, dass sie eine Stunde im Voraus losgehen, und es weckt sie alle 10 Minuten und zersplittert ihren Schlaf. Es ist albern, die letzte Stunde zu zerhacken." Die Beziehung zwischen Stress und Schlaf ist wechselseitig, sagt Rosenberg, und Müdigkeit erschwert den Umgang mit selbst geringen Belastungen. "Sie werden nicht so klar denken und Entscheidungen werden langsamer kommen", sagt er.
Hier ist eine intelligentere Strategie: Schlafen Sie so lange wie möglich, aber gönnen Sie sich einen 15-minütigen Puffer. Dann nutzen Sie diese Minuten, um Ihre Gedanken schweifen zu lassen, anstatt einzuschlafen. "Es ist am wahrscheinlichsten, dass Sie diesen Eureka-Moment haben, wenn Sie nicht fokussiert sind und die frontalen Hemmungsmechanismen Ihres Gehirns am schwächsten sind", sagt Dr. Murali Doraiswamy, Professor für Psychiatrie und Medizin an der Duke University. "Dies ist vor dem Kaffee, wenn wir glauben, dass wir am benommensten sind, aber dies ist möglicherweise der beste Zeitpunkt, um kreative Gedanken für die rechte Gehirnhälfte zu entwickeln." Das anhaltende Budgetproblem? Ihr Gehirn könnte die Antwort flüstern - aber Sie müssen zuhören.
6:45 A M.
Ziehen Sie Ihre Cross-Trainer an und schalten Sie Ihren Spotify ein. Ein kurzer Morgenlauf oder eine HIIT-Sitzung ist Raketentreibstoff, der Sie durch den Tag treibt. Forscher in Dänemark stellten fest, dass Menschen, die nur zwei Stunden pro Woche trainieren - das sind 17 Minuten pro Tag -, 61 Prozent weniger gestresst sind. "Menschen, die vor stressigen Begegnungen trainieren, berichten von niedrigeren Blutdruckspitzen während der Ereignisse, weil ihre Blutgefäße entspannt sind", sagt Rod Dishman, Ph.D., Professor für Bewegungswissenschaft an der University of Georgia. Übersetzung: Schwitzen während des Laufens kann bedeuten, dass Ihr Chef Sie bei der Arbeit nie schwitzen sieht.
7:02 A M.
Wenn Sie zur Dusche gehen, konzentrieren Sie sich auf den nächsten Tag. Beginnen Sie mit den wichtigsten Prioritäten: Mittags gibt es das Budget-Update mit dem Chef. Außerdem könnte das PowerPoint einen weiteren Anstrich verwenden. Danach präsentieren Sie sich den Mitarbeitern - alle 25 - und Sie sprechen genauso gut über die Öffentlichkeit wie JD Salinger. Schlimmer noch, deine Eltern kommen morgen und das Haus sieht aus wie das Hotelzimmer von The Hangover.
Diese Art von Aufgabenlisten kann kurzfristig Stress verursachen, ist aber auf lange Sicht nützlich. "Viel zu tun schafft ein gesundes Gefühl des Drucks, mehr Fokus zu erreichen", sagt Don Wetmore, JD, Gründer des Productivity Institute. Wetmore schlägt vor, Ihren Tag um 50 Prozent zu überplanen. "Ein Projekt wächst tendenziell mit der ihm zugewiesenen Zeit", sagt er. "Gib dir eine Sache zu tun und es wird den ganzen Tag dauern. Aber gib dir 12 Dinge und du wirst neun erledigen."
Beginnen Sie bei dieser Präsentation frühzeitig mit der Abwehr Ihrer Unsicherheiten. "Nehmen Sie sich 30 Sekunden Zeit, um drei Höhepunkte Ihrer geplanten Aktivitäten zu visualisieren", sagt Jason Selk, Autor von Executive Toughness. Tun Sie dies dreimal täglich für drei Tage im Vorfeld der Veranstaltung. "Es wird Ihr Selbstvertrauen enorm stärken", sagt er, "und Ihre Leistung wird mit größerer Wahrscheinlichkeit glänzen."
7:15 A M.
Erwecke die Kinder. In der Regel dreht sich hier Ihr Morgen mit der Vorhersehbarkeit einer Homeland- Episode um. Ein Grund? Du machst zu viel. "Eltern neigen dazu, sich wie eine Kreuzung zwischen einem Sherpa, einem Butler, einem Geldautomaten, der Geheimpolizei und einem Talentagenten zu verhalten", sagt Wendy Mogel, Ph.D., eine klinische Psychologin und Autorin von The Blessing of a B- Minus. "Wir tun Dinge für sehr fähige, kompetente Kinder, weil es kurzfristig besser funktioniert. Aber es beraubt Kinder, ihr eigenes Verantwortungsbewusstsein zu entwickeln."
Mogel schlägt vor, die Reglementierung im Militärstil in Ihre morgendlichen und abendlichen Routinen einzubauen. Weisen Sie den Kindern alle Aufgaben zu, die sie erledigen können. "Es sollte alles Geschäft sein", sagt sie, "mit jedem, der sich darum kümmert, wozu er entwicklungs- und körperlich fähig ist." Lassen Sie die Kinder vor dem Schlafengehen die Outfits von morgen auswählen, ihre Koffer packen und ihre Sachen an der Tür stehen lassen. Sie sorgen nicht nur für einen reibungslosen Morgen, sondern bringen ihnen auch eine Lektion in Eigenständigkeit bei.
Wenn Ihr Morgen immer noch aus dem Ruder läuft - die Milch läuft aus, jemand hat die letzte Banane gegessen, der linke Schuh ist auf dem rechten Fuß -, versuchen Sie, die Perspektive zu behalten. "Dinge, die Sie jetzt nerven, werden Teil der Familiengeschichte", sagt Susan Newman, Ph.D., Sozialpsychologin und Autorin von The Case for the Only Child. "Ein Blick auf eine weniger stressige Zeit kann dazu beitragen, den Stress zu reduzieren, den Sie im Moment spüren."
7:58 A M.
Sie rennen zum Bahnhof und stellen fest, dass der Express noch acht Haltestellen entfernt ist. Sie könnten das System verfluchen, den Dirigenten, den Bürgermeister, den Oberbefehlshaber - aber das wird die Räder nicht schneller bewegen. "Stress wird durch Erwartungen auf der einen Ebene und Realität auf der anderen Ebene verursacht", sagt Wetmore. "Wenn Ihre Erwartungen nicht der Realität entsprechen, spüren Sie Stress."
Es gibt drei Möglichkeiten, um damit umzugehen: "Sie können es reparieren, Ihre Einstellung ändern oder es verlassen", sagt er. Sie können die Trägheit des Zuges nicht beheben? Mach weiter. "Wir haben alle eine Liste von zweitwichtigsten Dingen, um die wir uns kümmern müssen", sagt David Allen, Autor von Getting Things Done. "Verzögerungen wie diese sind eine großartige Zeit, um Ihre Mutter anzurufen, die Sie verschoben haben."
Wenn Mama einen Weckruf um 8 Uhr nicht mag, nutzen Sie die Zeit, um Ihren Tag aus der Ferne zu priorisieren. Allen hinterlässt Erinnerungen mit Talk Scribe (http://talkscribe.com), das Nachrichten in E-Mails übersetzt und in Ihren Posteingang legt. Wetmore empfiehlt auch College-Vorlesungen auf YouTube, um Ihren Geist zu beschäftigen und Ihr Temperament zu stabilisieren. "Der durchschnittliche College-Kurs dauert etwa 35 Unterrichtsstunden", sagt er. "Mit all der Zeit, die Sie mit dem Pendeln verbringen, können Sie sich einen Bachelor-Abschluss in Selbststudium machen oder eine Fremdsprache lernen."
9:07 A M.
Wenn Sie sich im Büro niederlassen, läuft Ihr Posteingang über. Hier ist eine schnelle Möglichkeit, diese endlosen Mini-Anfragen zu verwalten: "Wenn Sie die Aufgabe in zwei Minuten oder weniger erledigen können, erledigen Sie sie sofort", sagt Allen. Speichern Sie es andernfalls, bis Sie die Möglichkeit hatten, die kritischen Aufgaben aus dem Weg zu räumen.
Machen Sie den ganzen Tag über strategische 15-minütige Pausen, um Ihre längeren Antworten durchzuarbeiten. Klicken Sie auf Pandora, um den Slog zu vereinfachen: Forscher der University of Windsor stellten fest, dass Menschen, die ihre Lieblingsmusik hörten, sich positiver fühlten und Aufgaben besser erledigten, die kreativen Input erforderten.
9:22 A M.
Während Ihre Kollegen ihre Latte pflegen, brauen Sie etwas Koffeinhaltiges, aber auch Beruhigendes. In einer britischen Studie erlebten Menschen, die den ganzen Tag über vier Tassen schwarzen Tee tranken, einen Rückgang des Cortisols, eines mit Stress verbundenen Hormons, um 47 Prozent. Und am Morgen kann Stress aus allen Richtungen kommen - ob es ein Kollege ist, der eine Präsentation abgelehnt hat, oder eine Flut von "Was denkst du?" E-Mails.
In der Tat, wenn die Mitarbeiter schlanker sind, braucht jeder Hilfe und Sie möchten Unterstützung leisten. Aber ein zu angenehmer Ruf könnte zu Ihrem Untergang führen. Bauen Sie Respekt für Ihre Zeit auf. "Geben Sie nichts schnelles Ja", sagt Dr. Marty Seldman, Autor von Survival of the Savvy. "Die Leute spielen immer die Zeit ab, die eine Aufgabe in Anspruch nimmt. Plötzlich sind Sie überfordert." Üben Sie stattdessen die Kunst des "weichen Nein", sagt Seldman. "Sag, 'Ich habe keine Zeit, mich darauf einzulassen, aber lass uns zu Mittag essen und ich werde dir sagen, was ich tun würde." Sie werden unterstützend wirken und Ihren Zeitplan unbeschadet lassen.
11:13 A M.
Sie fahren mit und packen den Budgetbericht des Chefs innerhalb einer Stunde ein. Nachrichten häufen sich in Ihrem Posteingang, aber widerstehen Sie dem Drang zu klicken. Eine Unterbrechung kostet Sie durchschnittlich 23 Minuten, bevor Sie zur ursprünglichen Aufgabe zurückkehren. Dies ergab eine Studie der University of California. Tatsächlich, so die Forscher, kann eine vorübergehende Unterbrechung der E-Mail den Stress erheblich reduzieren und Ihren Fokus verbessern. Wenn sich die Verlockung all dieser ungeöffneten digitalen Umschläge als zu schwer herausstellt, gehen Sie weg - im wahrsten Sinne des Wortes. "Arbeiten Sie woanders", sagt Allen. "Setzen Sie sich in einen leeren Konferenzraum, in dem Sie die Verbindung trennen können, und es wird den Menschen schwerer fallen, Sie zu jagen. Eine Änderung Ihrer Umgebung ist möglicherweise das Beste, was Sie tun können."
12:05 P M.
Der Fast-Food-Laden nebenan könnte Sie dazu verleiten, den Kiefer um einen Dreidecker-Cheeseburger zu legen, aber dem Drang nach Schlucht zu widerstehen. Gehen Sie mit einer leichteren Option, wie Thai; Das Letzte, was Sie wollen, ist ein Bauch voller Bedauern während Ihrer Präsentation. Nein, bestrafen Sie sich nicht mit einem Mittagessen aus rasiertem Rohkohl. Kontrollieren Sie Ihre Kohlenhydrate; eliminiere sie nicht.
"Kohlenhydrate bewirken, dass das Gehirn das Angst-Elixier Serotonin freisetzt", sagt Mike Roussell, Ph.D., Autor von The Six Pillars of Nutrition. "Aber zu viel schickt Ihren Blutzucker auf eine Achterbahnfahrt, was das Risiko eines Energieunfalls erhöht."
Roussell empfiehlt, ballaststoffreiche Vollkorn-Kohlenhydrate - zum Beispiel braunen Reis oder Bohnen - mit magerem Protein wie Truthahn, Garnelen oder einem Steak mit drei Spitzen zu kombinieren. "Das Protein hilft, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und sorgt dafür, dass Sie den Rest des Tages mit reichlich Energie verbringen." Das Beste ist, dass Sie Ihre fundierten Entscheidungen mit Ghirardellis feinster Qualität belohnen können: Dunkle Schokolade reduziert Angstzustände und Stresshormonspiegel. Eine Portion von knapp 2 Unzen sollte den Trick tun.
12:47 P M.
Sie geben Ihrem Chef eine Vorschau auf die Präsentation. Wenn er spürt, dass Sie vor wenigen Sekunden auf "Speichern und Drucken" geklickt haben, macht er einen Oscar-würdigen Job, indem er es versteckt. Ihre Projektionen sind solide, Sie haben die Ziele erreicht - er ist verdammt beeindruckt. Dann lässt er die Bombe fallen: Könnten Sie diese Umsatzziele vielleicht bis Juni um weitere 15 Prozent steigern? Der Konkurrent in Ihnen kann sich schnell sammeln - aber überprüfen Sie Ihre Begeisterung. Ein bescheideneres Ziel könnte Ihnen auf lange Sicht helfen. "Verwalten Sie Ihre Erwartungen frühzeitig. Auf diese Weise werden Sie nicht zu viel binden, viel arbeiten und trotzdem enttäuschende Ergebnisse erzielen", sagt Seldman. Wenn Sie der Meinung sind, dass die wahre Situation nicht so optimistisch ist, legen Sie die Messlatte niedriger. Es ist besser, bescheidene Ziele zu übertreffen, als übermäßig aggressive Ziele zu verfehlen. Laut Forschern der University of Florida sind die Menschen mit unerwartet guten Nachrichten glücklicher als mit vorhersehbaren Erfolgen.
2:02 P M.
Das Gespenst von 25 Personen, die verständnislos über einen Konferenztisch starren, macht Lust, Ihren braunen Reis zu heben. Versuchen Sie dies für einen sofortigen Vertrauensschub: "Atmen Sie kurz vor dem Präsentieren sechs Sekunden lang ein, halten Sie zwei Sekunden lang an und atmen Sie sieben Sekunden lang aus", sagt Selk. "Es wird Ihre Herzfrequenz unter Kontrolle halten und Ihren Geist effektiv arbeiten lassen." Sie benötigen jedoch mehr als ein ruhiges Herz, um Ihre Kollegen über eine Reihe von PowerPoint-Folien zu informieren.
"Die Frage, die Sie sich stellen müssen, lautet: 'Was ist mit dem Budget, das mir wirklich wichtig ist?' "sagt Simon Sinek, der Autor von Start with Why: Wie großartige Führungskräfte alle zum Handeln inspirieren. "Wenn Sie sich für das Budget interessieren, weil es sicherstellt, dass Ihre Kollegen beschäftigt bleiben, dann sagen Sie das."
Präsentieren Sie das Budget in einem Kontext, sagt Sinek, und Sie werden die Menge sofort gewinnen. Alter Titel: "Budget 2014". Neuer Titel: "Sicherstellen, dass wir alle betreut werden." "Das Budget ist also nur die Folie, mit der Sie über das sprechen können, was Ihnen und Ihren Kollegen wirklich wichtig ist."
4:02 P M.
Sie haben Ihre Präsentation gerockt und viel für das Unternehmensergebnis getan. Jetzt ist es Zeit, über deine eigenen nachzudenken. Wenn Sie sich dem Thema einer Gehaltserhöhung nähern, versuchen Sie es auf drei Arten, sagt G. Richard Shell, JD, Professor an der Wharton School.
- 1. Beginnen Sie mit: "Ich weiß, dass die Zeiten schwierig sind, aber ich habe mich über Erhöhungen in diesem Jahr gewundert. Welche Standards verwenden Sie Ihrer Meinung nach, um die Gehälter zu bewerten?"
Warum es funktioniert: Dieser Ansatz führt in das Thema ein, indem er Ihnen zeigt, dass Sie das Wirtschaftsklima verstehen und davon ausgehen, dass bestimmte Kriterien oder Standards angewendet werden, wodurch die Diskussion entpersönlicht wird.
- 2. Follow-up: "Danke fürs Teilen. Ich habe über mein Team im selben Licht nachgedacht. Es ist eine Herausforderung, herauszufinden, wie wir unsere Star-Performer halten können. Denken Sie darüber nach, den Topf auf andere Weise zu versüßen?"
Warum es funktioniert: Aktives Zuhören ist ein gutes Werkzeug für diese kniffligen Gespräche. Zeigen Sie, dass Sie die Aussagen Ihres Chefs gehört haben, indem Sie sie in Ihren eigenen Worten wiedergeben - und dann das Gespräch in die Richtung bewegen, in die Sie es führen möchten.
- 3. Drehen Sie die Schraube: "Ich würde mich über die Gelegenheit freuen, über eine Entschädigung zu sprechen, weil ich über meine eigene Situation nachgedacht habe. Haben Sie irgendwelche Gedanken darüber, was ich in diesem Jahr erwarten könnte?"
Warum es funktioniert: Irgendwann muss man "fragen". Wenn Ihnen die Antwort nicht gefällt, finden Sie heraus, warum Sie zu kurz gekommen sind, und fordern Sie eine kürzere Zeitspanne an, um den Fortschritt vor Ihrer nächsten Überprüfung anzuzeigen.
5:25 P M.
Sie hüpfen mit dem ersten Zug zurück in die Vororte. Ihre Frau schreibt: "Wenn Sie Nutella nicht zum Abendessen wollen, haben Sie noch eine Pause" - und es könnte die schlimmste von allen sein. "Entscheidungen im Lebensmittelgeschäft zu treffen ist unglaublich stressig, besonders wenn Sie unvorbereitet und hungrig sind", sagt Julie Morgenstern, Produktivitätsexpertin und Autorin von Making Work Work. Das Geheimnis? Entscheide im Voraus. Wählen Sie eine Nacht der Woche, um Ihre Einkäufe zu erledigen. (Der Mittwoch ist laut der National Supermarket Association am wenigsten überfüllt.)
Erstellen Sie eine Liste der wichtigsten Elemente wie Eier, Milch und Butter. Machen Sie dann eine zweite Liste aller Dinge, die Sie für das tatsächliche Kochen benötigen, das Ihre Familie in dieser Woche plant. "Das ist die Liste, die Sie aktualisieren und drehen", sagt Morgenstern. "Sie können es in 15 Minuten planen, wenn Sie die Vorlage festgelegt haben." Wenn Sie es sich leisten können, verzichten Sie auf Kassen, indem Sie einen Lieferservice wie Peapod (http://peapod.com) oder Alice (http://alice.com) in Anspruch nehmen. Amazon kann auch in regelmäßigen Abständen Basics wie Waschmittel und Zahnpasta versenden, wodurch Sie sich weiterhin auf verderbliche Güter konzentrieren und weniger Zeit für das Trolling der Gänge benötigen.
6:03 P M.
Sie taumeln immer noch vom Chaos der Produktabteilung und schlurfen gebraten durch die Haustür. Wie Sie mit diesem Übergang umgehen, ist entscheidend. Tun Sie für den Anfang eine Sache, um das Ende des Arbeitstages zu signalisieren, indem Sie die Memos, anstehenden Anrufe und E-Mail-Sperren unbewusst ins Bett bringen. Gießen Sie einen Drink ein, setzen Sie Miles Davis auf und tun Sie alles, was Sie aus dem Arbeitsmodus bringt. "Einer meiner Patienten zieht sich sofort um", sagt Mogel. "Es signalisiert, dass 'Unternehmer' für den Abend in den Ruhestand gegangen ist und es Zeit für die Familie ist."
Nutzen Sie die Vorbereitungszeit für das Abendessen, um Ihre Frau nach ihrem Tag zu fragen. Neue Untersuchungen der Florida State University an mehr als 400 berufstätigen Paaren ergaben, dass Männer und Frauen mit unterstützenden Ehepartnern sich besser auf die Arbeit konzentrierten, weniger müde nach Hause kamen und mehr Zufriedenheit mit der Zeit zeigten, die sie mit ihren Kindern verbrachten.
Während das Abendessen kocht, finden Sie einen Moment, um nach draußen zu fliehen. Sie werden erfrischt zurückkehren. In einer Studie fanden Forscher in England einen direkten Zusammenhang zwischen der Zeit im Grünraum und dem reduzierten Stresslevel. (Die Japaner nennen es "Waldbaden".) Wenn das nicht realistisch ist, nehmen Sie sich nur 15 Minuten Zeit, um eine Sache zu tun, die Sie lieben: Family Guy beobachten, mit dem Hund spielen, Fouls schießen. Forscher an der Universität von Pittsburgh entdeckten, dass Studienteilnehmer, die sich an lustvollen Aktivitäten beteiligten, eine Senkung des Blutdrucks und des Cortisolspiegels zeigten.
7:22 P M.
Ein Lendenstück und ein Glas Merlot später fühlen Sie sich weiterentwickelt. Das ist auch gut so, denn Sie haben gerade das letzte saubere Geschirr beschmutzt und können nicht einmal eine Turnsocke in den Wäschekorb stopfen. Aber ist es deine oder ihre Nacht, um die Aufräumarbeiten zu erledigen? Wer bringt die Kinder ins Bett? Vielleicht möchten Sie stattdessen nur ein großes, stressiges Argument? Zeit, ein System einzurichten.
- 1. Vereinbaren Sie, wer was tut.
Männer denken taktisch, aber Logik und Organisation sind nicht die treibenden Kräfte in diesem Gespräch, sagt Audrey Nelson, Ph.D., Mitautorin des Gender Communication Handbook. Wie bei den meisten familienbezogenen Themen handelt es sich bei der Hausarbeit um eine Zusammenarbeit, bei der es weniger um Effizienz als um Emotionen geht. "Beginnen Sie mit ihr", sagt Nelson. "Fragen Sie nach ihren Gedanken, Gefühlen und Ideen, wie diese Aufgaben verlaufen sollen. Je gegenseitiger und gemeinsamer der Entscheidungsprozess ist, desto besser." Selbst wenn Sie alle Aufgaben erledigt haben, gibt es Zeiten, in denen einer von Ihnen dringlichere Aufgaben hat - zusätzliche Arbeit im Büro, kritische Anrufe. Also melde dich bei ihr, um zu sehen, ob sie noch etwas braucht, das du übernehmen musst. "Sie könnten sie fragen, welche Aufgabe sie am meisten hasst", sagt Nelson, "und alle paar Wochen mit ihr handeln."
- 2. Ordnen Sie alles einem Ort zu.
"Wenn Sie über eine organisierte Infrastruktur verfügen, dauert die Bereinigung nur einen Bruchteil der Zeit", sagt Morgenstern. Je mehr Sie entstören können, desto besser. "Vielleicht brauchen Sie drei Töpfe, nicht sechs", sagt sie. "Wenn klar ist, wohin alles führt, sollte kein Raum länger als acht Minuten zum Reinigen brauchen."
- 3. Legen Sie einen Zeitpunkt für die Bereinigung fest.
Finden Sie einen wöchentlichen Block: "Batch so viele Besorgungen und Aufgaben in ein oder zwei Stunden", sagt Morgenstern. "Die Routine unterteilt die Aufgaben und sie verbrauchen keine Zeit mehr. Die Routine befreit Sie von Stress."
9:15 P M.
Das Geschirr ist fertig und die Kinder haben sich eingepackt, und jetzt fühlen Sie sich ungefähr so abgewischt wie Ihre Arbeitsplatten. Aber schalten Sie Ihr Gehirn erst aus, wenn Sie 15 Minuten gebraucht haben, um die Aufgaben von morgen zu klären. Die meisten Leute haben dieses kleine Detail für den Morgen verschoben, und es funktioniert nie. "Es ist der größte Produktivitätsfehler von allen", sagt Morgenstern. "Der Tag bricht schon auf dich herab."
Planen Sie morgen plus zwei: Mit dem dreitägigen Bogen können Sie sich auf das Gesamtbild konzentrieren und die Delegation von Arbeiten verbessern. Wenn Sie Ihre Planung jedoch kurz vor dem Schlafengehen durchführen, vermeiden Sie dies auf Ihrem iPad: Künstliches Licht kann die Melatoninproduktion Ihres Körpers, das Hormon, das Ihnen beim Ausblinzeln hilft, zerstören.
10:07 P M.
Der Tag liegt hinter Ihnen und morgen sind es glückselige acht Stunden. Aber noch eine Aufführung steht zwischen dir und dem süßen Schlaf - und sie schlüpft in das schwarze Spitzen-Ding, das du seit deinem langen Wochenende in Puerto Vallarta nicht mehr gesehen hast. Heute Abend Liebe zu machen wird morgen einen besseren Tag machen. "Sex ist ein starker Stress-Buster", sagt Daniel Kirsch, Ph.D., Präsident des American Institute of Stress. "Es setzt Endorphine frei und induziert eine tiefe Entspannung."
Erster Schritt? Entspannen Sie sich. Stress unterdrückt die Orgasmen von Frauen und die Erektionen von Männern. Schlagen Sie vor, gemeinsam zu duschen oder ihr eine Massage anzubieten, sagt Debby Herbenick, Ph.D., die Autorin von " Weil es sich gut anfühlt" . Laut einer Studie im International Journal of Neuroscience senken Massagen den Cortisolspiegel und erhöhen den Serotonin- und Dopaminspiegel zum Wohlfühlen. Wenn Ihnen eine dieser Optionen nicht zusagt, nehmen Sie sich eine Nacht frei. "Zu viele Männer haben Sex, wenn sie nicht wirklich in der Stimmung sind", sagt Herbenick. "Und dann haben sie Probleme, über die sie ausflippen, und diese Angst macht sie das nächste Mal fertig. Machen Sie einen Regencheck. Frauen tun es die ganze Zeit - Männer können es auch."
10:47 P M.
Verbraucht und zufrieden, haben Sie endlich dieses flauschige, kühle Kissen und diese knackigen Baumwolltücher getroffen und haben die Chance zu träumen - von Luxusyachten, Villen in der Toskana und Jennifer Lawrence.
