Ein gesunder Lebensstil sollte wie eine gesunde Ernährung sein - ausgewogen. Es ist natürlich besser, nur ein oder zwei Aspekte eines gesunden Lebens zu praktizieren, als überhaupt keine zu praktizieren, aber die Vernachlässigung anderer Bereiche kann schließlich zu gesundheitlichen Problemen führen. Ein gesunder Lebensstil sollte eine nahrhafte Diät, Übung für Ihren Körper und Ihr Gehirn, Ruhe, ein unterstützendes soziales Netzwerk, Vermeidung von riskanten Verhaltensweisen und die Praxis von gesunden umfassen.
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Gutes Essen
Man kann nicht gesund sein, wenn man konsequent ungesundes Essen isst. Für maximale Gesundheit sollten Gemüse, Früchte und Vollkornprodukte etwa 75 Prozent Ihrer Aufnahme bei jeder Mahlzeit einnehmen. Fleisch oder ein Fleischersatz kann den Rest liefern, aber wählen Sie mageres Fleisch, wie z. B. ohne Haut Geflügel und Lendenbraten oder Fisch, wie Lachs und Thunfisch. Verzehren Sie fleischlose Mahlzeiten, die aus Bohnen oder Sojaprodukten bestehen, um rotes Fleisch zu ersetzen. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und reduzieren Sie Portionen für eine bessere Gewichtskontrolle. Schließlich begrenzen Sie Zucker, Salz und frittierte Lebensmittel.
Körperliche und geistige Übung
Ziel ist es, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Aerobictraining zu absolvieren, zusammen mit ein paar Krafttrainingseinheiten. Bewegung kann Blutdruck und Cholesterin senken, Knochen stärker machen, bei der Gewichtskontrolle helfen und Stress abbauen. Körperliche Bewegung nützt dem Gehirn sogar, indem es die Zirkulation erhöht. Trainieren Sie Ihren Geist, indem Sie lesen, Kreuzworträtsel machen oder etwas Neues lernen. Etwas zu tun, das sowohl Ihr Gehirn als auch Ihre Hände betrifft, wie zum Beispiel Stricken oder Holzbearbeitung, kann auch ein großer Stressabbau sein.
Ausreichende Ruhe
Der Schlaf heilt. Wenn Sie chronisch kurz schlafen, leiden Ihre Gesundheit und die meisten Bereiche Ihres Lebens. Ausreichender Schlaf hilft Lernen und Gedächtnis. Ein Mangel daran erhöht das Risiko einer Erkrankung durch Senkung Ihrer Immunität, erhöht Bluthochdruck und unregelmäßigen Herzschlag und kann zu Unfällen führen. Wenn Sie müde sind, können Sie reizbar und ungeduldig werden und Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen beeinflussen. Schließlich beeinflusst chronischer Schlafmangel den Stoffwechsel und kann zu Gewichtszunahme führen.
Soziale Unterstützung
Menschen sind soziale Kreaturen. Kultiviere Beziehungen zu deiner Familie und deinen Freunden. Wenn Sie für die Arbeit weit weg von Leuten, die Sie kennen und lieben, versetzt wurden, nutzen Sie Technologie, um in der Nähe zu bleiben.Über das Internet und Smartphones können Sie per E-Mail, SMS und sogar über Videoanrufe telefonieren. Vernachlässige nicht deine unmittelbare Umgebung. Trete einem Club bei oder finde Orte in deiner Gemeinde, wo sich Menschen versammeln. Wenn du neu in einem Gebiet bist, kannst du dich einer Gemeinde anschließen, um Menschen zu treffen und gleichzeitig spirituelle Bedürfnisse zu befriedigen.
Gesunde Verhaltensweisen
Riskantes Verhalten wird häufig mit Teenagern in Verbindung gebracht, aber Erwachsene aller Alter können in den Verhaltensweisen einsetzen, die ihre Gesundheit und Leben setzen Risiko. Zu den riskanten Verhaltensweisen gehören offensichtlich ungeschützter Sex, illegaler Drogenkonsum und Autofahren unter Einfluss, aber andere weniger verpönte Verhaltensweisen können auch Ihre Gesundheit gefährden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Sicherheitsgurte zu tragen, körperliche Untersuchungen zu machen, sich häufig die Hände zu waschen und regelmäßig zum Zahnarzt zu gehen.
