Exentriden und Nordic Walking sind beide Gehübungen, die Stöcke benutzen. Es gibt eine leichte Lernkurve für Neulinge beim Laufen mit Stöcken, aber die Vorteile sind die Mühe wert. Sie stärken Ihre Oberkörper- und Rumpfmuskulatur, während Ihre Arme, Stangen und Beine im Einklang zusammenarbeiten. Beide Gehübungen bieten ein ausgezeichnetes aerobes Training.
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The Exerstrider Poles
Die für Exerstriding entwickelten Stangen kombinieren den Schaft eines Skistocks mit dem Griff eines Wanderstocks. Sie sind sehr leicht und die Längen sind einstellbar. Sie haben auch die spitzen Enden von Skistöcken, die zum Exentriden im Schnee verwendet werden. Da jedoch die meisten Übenden gehen, wenn es trockener ist, gibt es mehrere Arten von gummierten "Füßen", die entworfen sind, um über die spitzen Spitzen zu passen. Sie können auch mit Ihren Stöcken auf Indoor-Strecken fahren, aber definitiv nicht auf Laufbändern.
Den Exertrider-Weg gehen
Das erste, was du tun wirst, ist deine Stöcke für deine Größe anzupassen. Fassen Sie die Handgriffe und legen Sie die Stangen parallel zu Ihrem Körper, Ellenbogen an Ihren Seiten. Deine Hände sollten etwas niedriger sein als deine gebeugten Ellbogen. Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit Ihrem rechten Fuß vorwärts gehen, während Sie Ihren linken Pfosten vorwärts bewegen. Ihr rechter Fuß und Ihr linker Pol sollten sich gemeinsam bewegen, ebenso wie Ihr linker Fuß und der rechte Pol, wenn Sie anfangen zu gehen. Der Arm, der zurückschwingt, sollte einen leicht gebogenen Ellbogen halten und den Pfahl anpflanzen. Dein anderer Arm sollte nach vorne schwingen und den Stock damit heben und bewegen.
Nordic-Walking-Stöcke
Die Urspracher des Nordic Walking adaptierten Langlaufstöcke für eine einzigartige Art des gepolten Gehens. Die Stangen sind leicht mit einstellbaren Längen und haben auch die spitzen Enden. Sie bieten auch gummierte Spitzen für trockenes Oberflächengehen. Nordic-Walking-Stöcke haben jedoch die behandschuhten Griffe von Langlaufskiern beibehalten. Der mit Handschuhen versehene Handgriff sorgt für eine Art Langlauf beim Gehen.
Die Nordic-Walking-Technik
Legen Sie zunächst Ihre Hände in die Handschuhe und stellen Sie den Klettverschluss eng und bequem auf Ihre Handgelenke. Die Stangenhöhe sollte so eingestellt werden, dass Ihre Hände etwas tiefer liegen als Ihre gebeugten Ellbogen. Ihr rechter Fuß und der linke Stock sollten sich gemeinsam bewegen, ebenso wie Ihr linker Fuß und der rechte Pfahl. Der Arm, der sich zurück bewegt, sollte sich strecken und von der Schulter schwingen. Ihre Hand im behandschuhten Griff sollte leicht hinter Ihrer Hüfte schwingen, wodurch die gepflanzte Stange tief auf den Boden trifft. Als nächstes lösen Sie Ihren Griff, heben und schwingen Sie die Stange mit dem Handschuh vorwärts, während sich Ihr anderer Arm und Stange nach hinten bewegen.
