Wenn du Zeit in einem Fitnessstudio verbringst, hast du vermutlich viel gesehen von Fitness-Modeerscheinungen, die sich um ein neues oder umgestaltetes Trainingsgerät drehen. Sie haben wahrscheinlich auch bemerkt, dass es nicht mehr lange dauert, bis dieses neue Gerät aus dem Fitnessstudio verschwindet, oder wenn Sie sich selbst besetzen, wird es in den Keller verbannt.
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Aber ein Trainingsgerät gibt es schon seit Hunderten von Jahren und wird immer noch aktiv in Fitnessstudios und zu Hause bei Fitness-Fans eingesetzt: der Kettlebell. Sein Fortbestand und seine zunehmende Beliebtheit sind nicht nur auf seine Funktionalität zurückzuführen, sondern auch auf die Kombination von Cardio- und Krafttraining.
Während du die Kettlebell als das seltsame Kanonenkugel-Gewicht kennst, das du gesehen hast, aber nie versucht hast, lass dich nicht davon abschrecken. Es ist nicht annähernd so einschüchternd wie du dir vorgestellt hast. Lies weiter, um herauszufinden, warum es im Fitnessstudio einen Platz des Respekts einnimmt.
Wenn es um den gesamten Körper geht, ist die Kettlebell eines der besten Geräte im Fitnessstudio.
Chris Marhefka, Gründer von Body By Boris Fitness und Training
Eine kurze Geschichte der Kettlebell
Der Stil und die Techniken des heutigen Kettlebell-Liftings kommen direkt aus Russland. Der ursprüngliche Zweck dieser Gewichte war jedoch nicht Krafttraining. Sie waren als Gegengewichte für Getreide und Produkte gedacht, wobei Puds als Maßeinheit verwendet wurde. Kettlebells werden weiterhin in Pud gemessen, wobei ein Pud ungefähr 36 Pfund oder ungefähr 16 Kilogramm entspricht.
Im Laufe der Zeit stellten die Leute fest, dass diejenigen, die die Gegengewichte regelmäßig handhabten, beträchtliche Stärke entwickelten und erkannten, dass diese Gewichte auch für die körperliche Fitness verwendet werden könnten.
Im Jahr 1948 begannen Elite-Streitkräfte der Sowjetunion, die Kettlebell regelmäßig als wichtiges Ausrüstungsstück in ihrem Arsenal zu verwenden. Im selben Jahr wurde Kettlebell Lifting zum Nationalsport der Sowjetunion. Aber erst 1985 wurden Regeln, Vorschriften und Gewichtsklassen vollständig eingeführt, gefolgt von der ersten nationalen Kettlebell-Meisterschaft in Lipetsk, Russland.
Warum es ein effektives Fitness-Tool ist
Die Russen sind jedoch nicht allein in ihrer Wertschätzung der Fitnessvorteile der Kettlebell.
Annie Galovich, Fitness-Managerin bei Equinox in Greenwich Village, New York, und zertifizierte Kettlebell-Trainerin, sagt, dass die Kettlebell populärer geworden ist, weil es Spaß macht, mit ihr zu arbeiten und ein Ganzkörpertraining bietet.
"Es fühlt sich zielstrebig an", sagt Galovich. "Man hebt etwas auf und es fühlt sich gut an, wenn man fast jeden Muskel in seinem Körper benutzt."
Bei richtiger Anwendung kann die Kettlebell jede Muskelfaser im Körper stimulieren bieten die Zwei-in-Eins-Kombination aus reiner Kraft und Cardio-Training.Und es hat Vorteile, die die Hantel gerade nicht hat.
"Die Kettlebell ist nicht in der Mitte der Masse wie eine Hantel in deiner Hand, also erzeugt sie Kraft vom Boden und stärkt deinen Kern", sagt Galovich.
Die Übungsreichweite der Kettlebell folgt im Allgemeinen dem Muster von Pick-up, Kreuzheben, Snatch und Swing. Mit anderen Worten, die Abholung vom Boden, das Kreuzheben durch Falten des Rumpfes und der Beine und dann das Entfalten zum Abheben, das Ergreifen durch Arm- und Handpositionierung in Vorbereitung auf die Endbewegung, die Kettlebell Swing.
Galovich empfiehlt, Kettlebells nach einer entsprechenden Aufwärmphase in den Trainingsbeginn zu integrieren, da sie den gesamten Körper einbezieht und Ihre Herzfrequenz erhöht.
Bevor du diese Kettlebell schwingst
Kettlebells sind von Natur aus für intensive Ganzkörperbewegungen mit viel Kraft konzipiert und können in fast jeder Übung verwendet werden. Aber die Kettlebell ist keine Modeerscheinung. Es braucht kein Marketing und verspricht keine Übernacht-Antworten. Stattdessen bietet es die Möglichkeit für rigoroses Training und Übungen.
Chris Marhefka, Gründer und Präsident von Body By Boris Fitness und Training in Gainesville, Florida, hat sich auf Gruppentraining-Bootcamps spezialisiert und hat festgestellt, dass die Kettlebell bei richtiger Anwendung eines der effektivsten Fitnessgeräte ist.
"Menschen können die Kettlebell missbrauchen, weil sie sich reibungslos mit dem Körper bewegt", sagte Marefka. "Aber es fügt Instabilität hinzu, indem es den Kern und viele verschiedene Muskelfasern anzieht, so dass Benutzer auf Form achten müssen." > Marhefka führt die zunehmende Beliebtheit von Kettlebells auf ihre Einfachheit und Effizienz zurück.
"Kettlebells gibt es schon lange, aber wir haben mit Bootcamps und Crossfit-Training einen großen Sprung im funktionellen Training gemacht", sagte Marefka. "Kettlebells passen wirklich in diese Verschiebung im funktionalen Training wegen ihrer Vielzweckfähigkeiten. "
Marefka sagt, es ist wichtig zu lernen, wie man Kettlebells richtig einsetzt, bevor man mit ihnen trainiert. Bei Verwendung von Kettlebells als Hanteln besteht eine größere Verletzungsgefahr, da alles frei beweglich ist. Außerdem neigen Menschen dazu, bei der Verwendung von Kettlebells schwereres Gewicht zu verwenden, was ihr Verletzungsrisiko erhöht.
Kettlebells sind am effektivsten für das Zielen auf die Muskeln entlang der hinteren Kette - die Muskeln auf der Rückseite Ihres Körpers. Wenn Sie mit leicht halb gebeugten Knien stehen, erzeugen Kettlebell-Übungen einen Schub an Energie durch die Beine und nach oben durch den Rücken, wodurch eine Ganzkörperbewegung entsteht, die jeden Muskel vom Boden abhebt.
Kettlebells sind hier, um zu bleiben
Da immer mehr Menschen die Idee nutzen, dass Fitness eine Priorität sein muss, werden sie feststellen, dass Kettlebells überhaupt nicht einschüchternd sind und lernen werden, sie erfolgreich einzusetzen.
"Wir haben eine Mentalität der ganzheitlichen Körperkonditionierung angenommen", sagt Marefka. "Und wenn wir über den ganzen Körper sprechen, ist die Kettlebell eine der besten Ausrüstungsgegenstände im Fitnessstudio."
Und im Gegensatz zu diesen neuesten und besten Fitnessmodellen ist die Kettlebell ein Gerät, das nirgendwohin geht - außer natürlich, wenn du es schwingst.
Was denkst du?
Hast du? Haben Sie schon einmal mit Kettlebells trainiert? Gehören Sie zu Ihrer normalen Routine? Was sind Ihre Lieblings-Kettlebell-Übungen? Oder haben Sie sie noch nie ausprobiert? Nachdem Sie das gelesen haben, denken Sie, dass Sie sie ausprobieren werden? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten !
Die 2 besten Kettlebell-Übungen
Kettlebell Swing
- Die Kettlebell Swing ist eine aerobic intensive Kraft- und Konditionstraining, eine der beliebtesten Übungen mit der Kettlebell.
Wie man es macht: Stand mit Ihrem Knie leicht gebeugt und dein Hintern heraus, nimm die Kettlebell zwischen deinen Beinen und schiebe sie nach vorne und hoch mit deinen Armen.Wenn du hochkommst, lade deine Beinbeuger und presse deine Gesäßmuskeln zusammen, mach das alles in einer Bewegung und fahre durch die Fersen.
Tipps Achten Sie darauf, Ihren unteren Rücken nicht zu verletzen. Beginnen Sie mit 10 bis 15 Wiederholungen und verwenden Sie 25 Prozent Ihres Körpergewichts.
Türkisch Get-Up
- Diese Übung kombiniert mehrere Bewegungen und Übungen in einem. Sein Schwierigkeitsgrad übertrifft den der Kettlebell-Swing, und so auch die Ergebnisse.
WIE MAN ES TUN KÖNNTE: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden und halten Sie die Kettlebell. Legen Sie Ihre entgegengesetzte Hand auf den Boden, weg von Ihrem Körper und heben Sie Ihr Knie auf.
Schieben Sie in eine geänderte Seitenplankenposition und treten Sie in einen Ausfallschritt hoch. Fahre hoch und halte die Kettlebell über deinem Kopf. Die Bewegung auf den Boden zurückdrehen, die Kettlebell auf die andere Hand schalten und wiederholen.
Tipps Beginnen Sie langsam, bis alle Bewegungen eine glatte Bewegung sind. Beginnen Sie mit acht Wiederholungen an jedem Arm und verwenden Sie eine Kettlebell von etwa 10 Prozent Ihres Körpergewichts.
