Egal, welche Art von Zitrusfrucht Sie bevorzugen, Clementine Orangen oder Mandarinen, Sie wissen, dass Sie einen kalorienarmen Snack bekommen werden. Sie sind relativ vergleichbar in den Nährstoffen, die sie bieten, obwohl Clementine Orangen etwas nahrhafter sind. Also schäle sie, stecke sie in deinen Mund, füge sie zu deinem Salat hinzu oder rühre sie in deinem morgendlichen Joghurt auf. Sie erhalten eine Tonne Geschmack und viele Nährstoffe für nicht viele Kalorien.
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Vergleich von Kalorien und Makronährstoffen
Eine Clementine oder kleine Mandarinorange wiegt jeweils etwa 75 Gramm oder etwas mehr als 2 1/2 Unzen. Clementinen dieser Größe haben 35 Kalorien, während Mandarinen 40 Kalorien enthalten. Protein macht weniger als 7 Prozent der Kalorien in beiden Früchten aus, während Fett für weniger als 5 Prozent der Gesamtkalorien verantwortlich ist. Der größte Teil der Kalorien in Clementinen und Mandarinen - über 88 Prozent - stammt aus Kohlenhydraten.
Fiber Counts
Wenn Sie Clementinen gegenüber Mandarinen bevorzugen oder umgekehrt, erhalten Sie ungefähr die gleiche Menge an Fasern. Eine Clementine enthält 1,3 g Ballaststoffe, während eine Mandarine 1,4 g ergibt. Sie sollten 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien in Ihrer Ernährung bekommen, wie in der Veröffentlichung "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010" angegeben. Das bedeutet, wenn 2 000 Kalorien im Tagesdurchschnitt sind, benötigen Sie 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Wenn Sie täglich zwei dieser Zitrusfrüchte zu sich nehmen, erhalten Sie 10% Ihres Faserbedarfs für eine Diät mit 2.000 Kalorien.
Aufschlüsselung von Vitamin C
Sie müssen jeden Tag Vitamin C in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, weil Ihr Körper keine Möglichkeit hat, es zu speichern. Vitamin C bekämpft freie Radikale und schützt Zellen vor Schäden; hilft bei der Produktion von Kollagen für eine gesunde Haut und hilft sogar Ihrem Immunsystem, fremde Bakterien abzuwehren. Nibbling auf einer Clementine Frucht gibt Ihnen viel mehr Vitamin C als eine Mandarine - 36 Milligramm gegen nur 20 Milligramm von Mandarine. Männer benötigen 90 Milligramm täglich, und Frauen benötigen 75 Milligramm, so das Institute of Medicine. Ein Clementin macht mindestens 40 Prozent Ihres Vitamin C-Bedarfs für den ganzen Tag aus. Ein Mandarin bietet mindestens 22 Prozent.
B Vitamin Information
Während Clementinen und Mandarinen kleine Mengen von mehreren B-Vitaminen enthalten, bieten Clementinen höhere Mengen von einigen von ihnen. B-Vitamine halten den Stoffwechsel in Gang, stärken das Gehirn und helfen bei Zellfunktionen, einschließlich der Produktion roter Blutkörperchen. Sie benötigen täglich 400 Mikrogramm Folat. Eine Clementine hat 18 Mikrogramm, während eine Mandarine 12 Mikrogramm zur Verfügung stellt. Ziel für 1. 2 Milligramm täglich Thiamin, als Mann oder 1. 1 Milligramm, als Frau. Sie erhalten 0,06 Milligramm von einer Clementine und 0.4 Milligramm von einer Mandarine.
