Das Schlüsselbein, auch Schlüsselbein genannt, enthält ein paar empfindliche Gelenke, wo Sie Schultern, Nacken, oberen Rücken und Brust miteinander verbinden. Da Ihre Muskeln und das Bindegewebe um Ihr Schlüsselbein herum steif und empfindlich werden können, wenn Sie im Sitzen oder Stehen stehen, können Sie das Gewebe und die Muskeln um sich herum straffen, um Muskel- und Gelenkschmerzen vorzubeugen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Dehnungen machen.
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Lateral Neck Bend
Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach oben und den Handflächen nach oben. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, wobei Ihre Nase nach vorne zeigt. Bringen Sie Ihren linken Arm etwas zurück, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie die Dehnung für fünf bis sechs tiefe Atemzüge auf beiden Seiten des Halses. Machen Sie eine zusätzliche Dehnung an der Seite, die sich steifer anfühlt. Achselzucken Sie nicht mit den Schultern.
Stargazing
Stehe in derselben Position wie die vorherige Übung. Neige deinen Kopf nach hinten, so dass deine Nase nach oben zeigt. Halten Sie diese Position für fünf bis sechs tiefe Atemzüge. Dann kippen Sie Ihren Kopf nach rechts, so dass Ihr rechtes Ohr in der Nähe Ihrer rechten Schulter ist. Schauen Sie weiter nach oben, während Sie die linke und vordere Seite Ihres Halses und Ihre linke Schlüsselbeinregion strecken. Halten Sie diese Position für fünf bis sechs tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie die Strecke auf der anderen Seite.
Ball Chest Stretch
Setze dich auf einen Stabilitätsball und lege deinen Rücken und Kopf langsam darauf. Legen Sie die Arme mit den Handflächen nach oben auf die Seite. Lass die Schwerkraft deine Arme nach unten ziehen und in dieser Position für fünf bis sechs tiefe Atemzüge liegen. Wiederholen Sie diese Übung noch drei bis vier Mal.
Rückenrotation im Nackenbereich
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und nach oben zeigenden Handflächen auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und halten Sie die Dehnung für drei tiefe Atemzüge. Drehen Sie den Kopf nach rechts und wiederholen Sie die Dehnung. Führen Sie acht bis zehn Strecken auf jeder Seite aus.
