Während Sie Rihanna viel eher hören als Rachmaninoff aus den Lautsprechern im durchschnittlichen Fitness-Studio schlagen, können klassische Musical-Liebhaber ihren Genuss in eine Trainingsverbesserung parlay. Jede Musik, die du magst, kann ein Training angenehmer machen, aber es gibt ein wenig Wissenschaft, um den perfekten klassischen Workout-Mix zusammenzustellen.
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Vorteile
Ein Kompendium der Forschung zeigt, dass die Arbeit an einem Soundtrack, den Sie genießen können, der auch klassische Musik beinhalten kann, Ihnen helfen kann, effizienter zu arbeiten. Professor Costas Karageorghis, Universitätsprofessor für Sport und Erziehung an der Brunel University in London, hat die Korrelation über mehrere Jahrzehnte hinweg untersucht und festgestellt, dass Musik dich zu Bewegung anregt und dich von Müdigkeit und Schmerzen, die während des Trainings auftreten, ablenkt. Der American Council on Exercise weist darauf hin, dass Musik während des Trainings Ihre Ausdauer um bis zu 15 Prozent steigern kann. Eine Studie der Ohio State University aus dem Jahr 2002 zeigte, dass selbst Menschen mit schweren Atemwegserkrankungen in der Lage waren, sich beim Sport stärker zu betätigen.
Typen
Wenn Sie klassische Musik für Ihr Workout zusammenstellen, ist das Tempo Ihrer Wahl entscheidend. Karageorghis empfiehlt, den Soundtrack deines Workouts in drei Abschnitte zu unterteilen. Bevor Sie trainieren, können Sie langsamere Stücke, die Sie begeistern, mit einem Tempo von 100 Schlägen pro Minute oder langsamer anhören. Stücke mit der Aufschrift Adagio oder Andante passen zu dieser Rechnung. Wenn Sie mit dem Training beginnen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, können Sie Stücke mit schnellerem Tempo hören, z. B. mit Allegro oder Presto. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz in einer Trainingszone erreichen, sollten Sie Musik hören, die dem Rhythmus Ihres Tretens, Tretens, Joggens oder was auch immer Ihrer Aktivität entspricht, bekannt als synchrones Training. Dazu benötigen Sie Songs mit 120 bis 140 bpm, die einen gleichmäßigen Rhythmus beibehalten.
Auswahlmöglichkeiten
Eine beliebige Anzahl von Klassikern passt zu Karageorghis 'Vorschlägen für Vorbereitungs- und Aufwärm-Songs. Beruhigende Songs wie Bachs "Air on the G String", Largo aus Händels "Xerxes" und Debussys "Clair de Lune" haben Tempi im langsamen Bereich, während das berühmte Allegro con Brio in Beethovens Fünfter Symphonie eine höhere Tempoauswahl beinhaltet oder die Allegro-Bewegung von "Winter" in Vivaldis "Vier Jahreszeiten". Es ist eine größere Herausforderung, klassische Auswahlen mit schnellen, gleichmäßigen Tempi für das synchrone Ausarbeiten zu wählen, da klassische Musik tendenziell mehr unterschiedliche Tempi aufweist als Tanz- oder Popmusik. Sousa-Märsche, Polkas und andere schnelle Tänze oder bekannte Stücke wie der erste Satz von Mozarts "Eine Kleine Nachtmusik" sind allesamt richtige Entscheidungen. Alternativ können Sie die Serie "Hooked on Classics" erkunden, bei der klassische Motive mit einem stetigen, pochenden Beat kombiniert werden.
Überlegungen
Während Musik Ihnen helfen kann, während des Trainings einen gleichmäßigen Rhythmus zu behalten, ist es genauso wichtig, dass Sie sich für eine klassische Auswahl entscheiden. Eine Studie von M. Prieboy aus dem Jahr 2009, die im Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation veröffentlicht wurde, zeigt, dass Menschen, die beim Radfahren verschiedene Musikarten hörten, die geringste Anstrengung empfanden, wenn sie selbst gewählte Musik hören, unabhängig vom Genre. Seien Sie vorsichtig, dass dieser Effekt auch dazu führt, dass Sie sich zu sehr anstrengen, besonders wenn Sie mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen schweren Erkrankungen arbeiten. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
