Die Begriffe "Zirkeltraining" und "Intervalltraining" werden oft synonym verwendet, aber sie sind nicht die gleichen Trainingseinheiten. Die beiden Trainingstypen verwenden unterschiedliche Übungen, erfordern unterschiedliche Energiesysteme und fördern unterschiedliche Ergebnisse. Beides sind effiziente, zeitsparende Trainingseinheiten, die Sie jedoch leicht in Ihre wöchentliche Routine integrieren können, um Ihre Fitnessvorteile zu steigern.
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Programmstruktur
Zirkeltraining ist ein Widerstandstraining. Sie wählen zwischen neun und zwölf Übungen und drehen sich für eine bestimmte Zeit durch die Stationen. Zum Beispiel, führen Sie eine Brustpresse, Lat Pulldown, Schulterpresse, Bizeps Curl, Trizeps-Erweiterung, Kniebeugen, Ausfallschritt, Wadenheben und Bauch Crunch für jeweils 30 bis 45 Sekunden. Dann wiederholen Sie die Schaltung für die Dauer Ihres Trainings. Im Gegensatz dazu ist Intervall-Training ein aerobes Training. Sie wählen Ihre Aerobic-Übung und fügen Intervalle mit erhöhter Geschwindigkeit oder Widerstand hinzu. Zum Beispiel, während eines flotten Spaziergangs, fügen Sie einen ein- bis zweiminütigen Sprint hinzu und kehren Sie dann für eine gleich lange Zeit zu Ihrem flotten Gehen zurück.
Übungstypen
Sie wählen die Arten von Widerstandsübungen aus, die in Ihrem Zirkeltrainingsprogramm enthalten sein sollen. Diese können freigewichtige, Gewichts-Maschine, Kettlebell, Medizinball oder auf Körpergewicht basierende Übungen sein. Die Übungen fordern Ihre Muskeln heraus, um Ihre Kraft zu verbessern und Trainingsvielfalt zu bieten. Sie wählen auch die Arten von Herz-Kreislauf-Übungen, um in Ihre Intervall-Trainingseinheiten aufzunehmen, aber Sie machen nur eine Art von Übung für jedes Training. Wählen Sie Aerobic-Übungen wie Gehen, Schwimmen, Radfahren, Treppensteigen, Joggen und Skaten, um Ihre Herz- und Atemfrequenz zu erhöhen und Ihre Ausdauer zu verbessern.
Energiesysteme
Beim Zirkeltraining werden hauptsächlich Kraftübungen eingesetzt. Einige Schaltungsvarianten enthalten aerobe Stationen zwischen den Kraftübungen. Ein traditionelles Zirkeltraining erfordert 15 bis 45 Sekunden jedes Widerstandstrainings. Wenn Sie weniger als zwei Minuten trainieren, nutzt Ihr Körper Ihr anaerobes Energiesystem, das Glukose in Treibstoff umwandelt. Intervall-Training verwendet Herz-Kreislauf-Übungen von Dauer. Eine Übung, die länger als zwei Minuten dauert, nutzt Ihr aerobes Energiesystem, das Fett in Treibstoff umwandelt. Die kurzen Intensitätsintervalle schalten auf das anaerobe Energiesystem um.
Vorteile
Sie können Fett sowohl mit Zirkel- als auch Intervalltrainingseinheiten verbrennen. Zirkeltraining erhöht auch die Muskelmasse. Intervalltraining verbessert deine Ausdauer, was bedeutet, dass dein Körper sowohl Fett als auch Glukose effizienter in Energie umwandelt, so dass du in der Lage bist, für längere Zeit ohne viel Anstrengung zu trainieren.Beide Workouts tragen dazu bei, Verletzungen durch Überlastung zu reduzieren, da du deine Workouts ständig variierst.
