Zirkeltraining ist eine Art von Übung, die erfordert, eine Vielzahl von Trainings in einer einzigen Sitzung in schneller Folge durchzuführen. Der Schwimmer macht jede einzelne Übung für fünf Sekunden bis zu 60 Sekunden und geht dann sofort zur nächsten Übung im Zirkel. Diese Art von Training kann die Leistung erheblich steigern, das Gewichtsmanagement fördern, die Muskelmasse erhöhen und eine bessere Flexibilität fördern.
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Kardiovaskuläre Übungen unterstützen Schwimmer auf vielerlei Weise, darunter bessere sportliche Leistung, mehr Energie, bessere Laune, besseren Schlaf und Gewichtskontrolle. Dazu werden verschiedene Arten von Herz-Kreislauf-Übungen für eine bestimmte Zeit variiert, wie 30 Sekunden Joggen, 30 Sekunden Sprinten, 30 Sekunden lang hohe Knie, 30 Sekunden Hampeln und 60 Sekunden Laufen, bevor man den Stromkreis wiederholt zu dreimal. Dies sollte mindestens fünf Tage pro Woche erfolgen, um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und die allgemeine Ausdauer sowohl im Pool als auch an Land zu verbessern.
Unterkörper-Schaltkreise
Es ist viel einfacher, den Unterkörper an Land zu straffen und zu kräftigen als in einem Becken. Ein starker Unterkörper ist zur Vermeidung von Verletzungen notwendig. Zu Unterkörperübungen, die in einen Kreislauf einbezogen werden können, gehören Kniebeugen, Bauchkniebeugen, Ausfallschritte, Seitenunfälle, umgekehrte Ausfallschritte, Wandsitzungen, Wadenheben, Brücken, Beinheben und Beinlifte. Jede Übung sollte für einen Zeitraum von fünf bis 60 Sekunden ausgeführt werden und dann auf die nächste bis alle abgeschlossen sind, dann eine 60-Sekunden-Pause machen und den Kreislauf wiederholen, und Körperkreisläufe drei Tage pro Woche absenken.
Oberkörper-Körper
Ein starker Oberkörper ist für Geschwindigkeit und Ausdauer im Pool notwendig und wer keine Oberkörperkraft hat, wird nicht adäquat mithalten können. Oberkörperübungen, die in einen Kreislauf einbezogen werden können, umfassen Trizeps-Dips, Liegestütze, Schulterfliegen, Bizeps-Curls, Brustpressen, Bankdrücken, eine Armreihe und seitliche Erhöhungen. Jede Oberkörperübung sollte fünf bis 60 Sekunden dauern und dann zur nächsten Übung gehen, bis alle fertig sind, dann eine volle Minute dauern, um zu brechen und den Kreislauf zu wiederholen, und diesen Kreislauf drei Tage pro Woche machen.
Core Circuits
Es besteht kein Zweifel, dass Schwimmer einen sehr starken und stabilen Kern benötigen, um eine richtige Schwimmtechnik zu gewährleisten und die Schwimmdauer zu verbessern. Core-Schaltungen werden Übungen wie Crunches, Planken, Situps, Beinheben, Twist Crunch, Side Plank, Gesäß Liegestütze und V-Sit halten enthalten. All dies sollte fünf bis 60 Sekunden dauern, abhängig von der aktuellen Kernstärke des Schwimmers und der Schwimmer sollte zwei Sätze von jedem machen.Jede Übung wird einmal ausgeführt und dann gehst du direkt auf die nächste ohne anzuhalten, bis alle Übungen gemacht sind. Nimm eine 60 Sekunden Pause und wiederhole die Runde, und mache das an drei Tagen pro Woche.
