Circuit-Training ist die Praxis eines umfassenden Trainings durch verschiedene Übungen in der Reihenfolge. In einer Gruppenfitnessumgebung, wie etwa einem Sportunterricht in einer Mittelschule oder einem Sporttraining, werden verschiedene Athleten an verschiedenen Stationen in dem Zyklus sein. Während die Grundlagen des Zirkeltrainings unabhängig vom Alter gleich bleiben, machen die Besonderheiten des Umgangs mit Kindern aus der Mittelschule einige Praktiken besser als andere.
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Geeignete Übungen auswählen
Das Zirkeltraining kann auf jede Art von Training angewendet werden, von Cardio über Stretching bis hin zu Krafttraining, aber Personal Trainer und Kinderfitnesstrainer Ben Cohn sagt die unreife Skelettstruktur eines Jugendlichen macht schweres Gewichtheben Übungen für Kinder im Alter unpassend. Cardio- und Flexibilitätsübungen sind immer angebracht, aber Körpergewichtsübungen sind die beste Wahl, wenn es um Krafttraining geht.
Achte auf das Selbstbewusstsein
Die Mittelschuljahre sind oft die Zeit, in der die meisten Kinder am schwächsten selbstbewusst sind. Einige könnten sogar die Teilnahme verweigern, weil sie befürchten, dass sie sich blamieren könnten, wenn sie eine einzelne Station falsch machen. Bekämpfen Sie dieses Problem auf zwei Arten: Wenn möglich, legen Sie genügend Stationen ein, damit die Schüler alleine bei ihrer eigenen Übung sind. Dies beseitigt das Publikum, vor dem Jugendliche oft Angst haben. Vielleicht noch wichtiger, zeigen Sie, wie Sie jede Übung machen, bevor Sie mit der Schaltung beginnen. Wenn Sie Ihre Schaltung von Sitzung zu Sitzung konsistent halten, können Sie den Schülern auch ein Gefühl für ihre Fähigkeiten vermitteln.
Keep it Fun
Es kann schwierig sein, Schüler der Mittelstufe zu motivieren, besonders wenn Sie möchten, dass sie etwas Schwieriges oder potenziell Peinliches tun. Wettbewerb und Bedingungen sind dein bester Freund in dieser Abteilung. Eine hochenergetische Atmosphäre, einschließlich populärer Tanzmusik, kann dazu beitragen, dass Schüler energiegeladen und konzentriert bleiben. Wenn es um Wettbewerb geht, kann die Konkurrenz zwischen Studenten und Studenten kontraproduktiv sein, aber der Wettbewerb gegen die Uhr oder persönliche Aufzeichnungen funktioniert gut für diese Altersgruppe.
Behalte ihre Aufmerksamkeit
Es ist kein Geheimnis, dass viele Mittelschüler kurze Aufmerksamkeitsspannen haben. Dies ist ein Merkmal, das Zirkeltraining ideal für Mittelschüler macht. Ein halbstündiger Lauf funktioniert vielleicht nicht, aber drei Minuten bei jeder der 10 Übungen werden die Aktion unterbrechen und Ihre Kinder in Bewegung halten. Sie müssen nicht einmal 10 Übungen machen: Sie können Zyklen wiederholen, solange Sie verschiedene Aufgaben in jeder Übung haben.
