Beim Zirkeltraining bewegt sich eine Person schnell zwischen einzelnen Übungsgruppen und schließt nacheinander mit minimaler Pause dazwischen ab. Sie wiederholt die gesamte Strecke für eine Reihe von Runden. Da Schaltungen eine Vielzahl von Übungen beinhalten, werden sie für ein effizientes Ganzkörpertraining verwendet, das sich sowohl bei jungen als auch bei älteren Menschen als wirksam erwiesen hat, um die Ausdauer von Muskeln und Herz-Kreislauf zu erhöhen. Es gibt jedoch bestimmte Nachteile des Zirkeltrainings.
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Abstand und Timing
Zirkeltraining erfordert oft eine vorausschauende Planung und viel Zeit und Platz, was beim Training in einem überfüllten Fitnessstudio ein Problem darstellen kann. Irgendwann während deines Kurses, wenn du dich schnell von einer Trainingsstation zur nächsten bewegst, ist es wahrscheinlich, dass jemand anderes deine Schaltung unterbricht, indem er den Platz oder die Ausrüstung benutzt, die du brauchst, besonders wenn du beliebte Stationen wie die Bankdrück- oder Klimmzugstangen. Um diese Störung zu vermeiden, müssen Sie möglicherweise Turnhallenbesuche planen, wenn diese weniger überfüllt sind oder mit begrenzter Ausrüstung von zu Hause aus trainieren.
Begrenzte Kraftverstärkung
Das Zirkeltraining ist wirksam zur Verbesserung der Muskelausdauer, kann aber nur begrenzt zur Steigerung von Kraft und Kraft eingesetzt werden. Während es nicht unmöglich ist, Übungen mit geringer Wiederholung und hohem Gewicht während einer Runde zu machen, können diese Arten von Übungen zu anstrengend sein, um eine volle Runde von ihnen zu absolvieren, besonders wenn sie mit minimaler Ruhe ausgeführt werden. Aus diesem Grund sind Schaltungen in der Regel entworfen, um mindestens acht Wiederholungen pro Übung unterzubringen, die Muskelgröße und Ausdauer, aber nicht so viel Stärke baut. Da Zirkeltraining in der Regel zwischen verschiedenen Muskelgruppen wechselt, kann es auch die Gewinne verringern, die Sie durch gezielteres Muskeltraining erhalten könnten.
Einfache Erschöpfung
Zirkeltraining kann sehr ermüdend sein, und Anfänger werden wahrscheinlich am Anfang einer Schaltung härter arbeiten. Zum Beispiel, wenn Sie eine Runde mit Kniebeugen beginnen und mit Liegestützen enden, können Sie in der Brust geringere Gewinne erzielen als in den Beinen. Dies ist teilweise darauf zurückzuführen, dass die Teilnehmer die Pause zwischen den Stationen minimieren oder eliminieren können. Es kann hilfreich sein, ein effektives Arbeits-Ruhe-Verhältnis von mindestens 1: 1 zu verwenden, beispielsweise 30 Sekunden Arbeit und 30 Sekunden Pause.
Simple Fixes
Während diese Nachteile im Zirkeltraining häufig vorkommen, sind sie nicht immer der Fall und können mit einfachen Änderungen vermieden werden. Zum Beispiel kann das Training mit freien Gewichten in der Fitness-Klasse einer Turnhalle eine großartige Möglichkeit sein, Schaltungen ohne Unterbrechung durchzuführen. Sie können Kreisläufe für das Krafttraining verwenden, indem Sie zwischen Krafttraining mit niedrigem Wiederholungswiderstand und Ausdauertraining mit hohem Wiederholungsvermögen wechseln, um eine vollständige Muskelerschöpfung zu vermeiden.Außerdem können Sie die Muskeln, die Sie anvisieren, in den verschiedenen Phasen der Kreisrunden variieren, was Ihnen ein ausgeglicheneres Ganzkörpertraining ermöglicht.
