Bei richtiger Durchführung bietet Zirkeltraining eine Vielzahl von Gesundheits- und Fitnessvorteilen. In der Tat ist das Zirkeltraining so populär, dass es seit 1953 in vielen Ländern besteht. Traditionelles Zirkeltraining folgt etablierten Richtlinien für den Erfolg. Das Verständnis der Stärken und Schwächen von Circuit-Training-Ergebnissen ermöglicht ein fundiertes Programmdesign.
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Circuit Training Defined
Üblicherweise bestehen Circuit-Trainingsprogramme aus neun bis zwölf Gewichtheberstationen, die so angeordnet sind, dass sie alle großen Muskelgruppen vom größten bis zum kleinsten abzielen. An jeder Trainingsstation sollten Sie acht bis 20 Wiederholungen durchführen und kurze Pausen von nicht mehr als 30 Sekunden machen, während Sie von Station zu Station weitergehen. Darüber hinaus gewährleistet die Verwendung von Gewichtheben Lasten von 40 bis 60 Prozent Ihrer maximalen Fähigkeit die Durchführung einer angemessenen Anzahl von Wiederholungen für jede Übung. Abhängig von deinem Fitnesslevel und deiner Vorliebe kannst du deine Strecke ein- bis dreimal durchführen.
Muskelkraft
Wie bei anderen Übungen zum Gewichtheben verbessert das Zirkeltraining die Muskelkraft, oder anders gesagt, Ihre Fähigkeit, Kraft zu erzeugen. Zum Beispiel bestimmt die Stärke, wie viele Lebensmittel Sie gleichzeitig tragen können oder wie schwer Sie während einer Bankdrücken-Übung heben könnten. Aufgrund moderater Gewichtheben und einer hohen Anzahl von Wiederholungen pro Station führt das Zirkeltraining zu einer geringeren Kraftverbesserung als bei anderen Trainingsprogrammen. Kraftsportler, wie Gewichtheber und Fußballspieler, vermeiden daher typischerweise das traditionelle Zirkeltraining und heben Gewichte mit schwereren Lasten und weniger Wiederholungen.
Muskelausdauer
Wöchentliches Zirkeltraining verbessert die Muskelausdauer oder die Fähigkeit, im Laufe der Zeit Muskelaktivität auszuüben. Zum Beispiel, Muskelausdauer diktiert, wie viele Liegestütze können Sie nacheinander durchführen oder wie viele Treppen Sie klettern können, bevor Ihre Beine müde werden. Wenn du bis zu zwanzig Wiederholungen an deinen Workout-Stationen mit wenig Pause während deines Workouts durchführst, werden deine Muskeln gezwungen, durch Ermüdung zu arbeiten und Ausdauer aufzubauen.
Körperzusammensetzung
Zirkeltraining kann Ihre Körperzusammensetzung oder den Prozentsatz Ihres gesamten Körpergewichts, bestehend aus Fett, verbessern, indem Sie Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen. Darüber hinaus erhöht eine erhöhte Muskelmasse die Anzahl der verbrannten Kalorien in Ruhe und Bewegung. Für beste Ergebnisse sollten Anfänger ein Zirkeltrainingsprogramm mit einer oder zwei Sitzungen pro Woche beginnen und bis zu zwei wöchentliche Sitzungen hinzufügen, wenn sich die Kraft und die Ausdauer verbessern. Denken Sie daran, dass das regelmäßige Erhöhen Ihrer Gewichthebenlast kontinuierliche Fitnessverbesserungen während Ihres gesamten Programms unterstützt.
