Abnehmen ist eine Verpflichtung zu lebenslangen Änderungen Ihrer Ernährung und Bewegungsgewohnheiten. Viele Menschen wenden sich an Diäten und streng restriktive Pläne, um schnell Gewicht zu verlieren, was zu chronischen Diäten führen kann. Das Gewicht kann wiederholt verloren gehen und dann wieder zurückgewonnen werden, was dazu führen kann, dass die Anstrengungen zur Gewichtsabnahme aufgegeben werden. Um diesen Zyklus zu durchbrechen, ist es wichtig zu verstehen, was es braucht, um sowohl sicher Gewicht zu verlieren als auch es abzuhalten.
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Der chronische Dieter
Das chronische Diäten-Syndrom wird diagnostiziert, wenn jemand die Kalorienzufuhr regelmäßig stark einschränkt, um Gewicht zu verlieren, eine Obsession für das Körpergewicht und Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/…2/index.html Größe, ein Diätprogramm für zwei Jahre oder länger oder ständig Diäten trotz Gewichtsabnahme, erklärt ein Bericht in "The American Journal of Clinical Nutrition. "Eine chronische Diät ist nicht gesund und kann langfristige psychische und physische Auswirkungen haben.
Auswirkungen auf Körper und Geist
Eine andere Bezeichnung für chronische Diäten ist der Gewichtszyklus. Während viel mehr Forschung benötigt wird, um die Auswirkungen der chronischen Diäten vollständig zu verstehen, schlägt das Weight Control Information Network vor, dass es zu Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Gallenblasenerkrankungen und anderen Problemen beitragen kann. Darüber hinaus neigen Menschen, die Gewicht Zyklus sind schwerer als diejenigen, die nicht chronisch Diät. Gewichtsschwankungen können zu Fehlschlägen führen, da das Zielgewicht niemals erreicht oder beibehalten wird und dies dazu führen kann, dass man auf ein gesundes Gewicht verzichten muss.
Erfolgshemmnisse
Erfolgreiche langfristige Gewichtsabnahme erfordert einen vernünftigen Ernährungsplan, der lebenslang eingehalten werden kann und regelmäßige körperliche Aktivität einschließt, berichtet die American Heart Association. Gewichtsverlust bedeutet mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen, egal welche Art von Essen Sie essen, und Sie können dies tun, indem Sie Kalorienzufuhr und Training Kalorien verbrennen reduzieren. Der erste Schritt besteht darin, eine Ernährung zu entwickeln, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmer Milch ist. Eine erfolgreiche langfristige Gewichtsverlust Plan ist eine, die gelegentliche Leckereien und Ablässe ermöglicht. Wenn der Plan zu restriktiv ist, wird es schwierig sein, auf lange Sicht zu folgen. Eine restriktive Diät kann dazu führen, dass man sich benachteiligt fühlt, was wiederum zu Essattacken führen und verlorenes Gewicht zurückgewinnen kann.
Brechen Sie den Zyklus
Um Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus, müssen Sie den Zyklus der chronischen Diäten brechen und konzentrieren sich auf gesunde Lebensstil-Entscheidungen. Verlieren nur 5 Prozent bis 10 Prozent Ihres aktuellen Gewichts kann zu gesundheitlichen Vorteilen führen, so ist es wichtig zu versuchen, jeden Gewichtsverlust zu erhalten. Eine zu starke Kalorienzufuhr kann zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen, wodurch die Anstrengungen zur Gewichtsreduktion erschwert werden.Verhungern den Körper verursacht Stoffwechsel verlangsamen, wie der Körper versucht, Energie zu sparen. Die Cleveland Clinic empfiehlt, fünf bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, wobei eine dieser Mahlzeiten aus einem ballaststoffreichen Frühstück besteht. Starten Sie den Tag richtig und gesund essen den ganzen Tag über wird tatsächlich Stoffwechsel fördern und Gewichtsverlust Bemühungen.
