Chondromalazie Patella ist ein Zustand, in dem das weiche Bindegewebe, das die Unterseite Ihres Knies bedeckt, erweicht und / oder abgenutzt wird. Wenn dies auftritt, reibt die Kniescheibe gegen Ihr Kniegelenk, was Knieschmerzen, Klicken und Schleifen verursachen kann. Chondromalazie Patella kann aus verschiedenen Gründen auftreten, einschließlich Fehlausrichtung des Knies, enge Oberschenkelmuskeln, schwache Oberschenkelmuskeln, übermäßige Nutzung, plötzliche Erhöhungen im Training, high-impact Aktivitäten und Plattfüße. Da schwache Oberschenkelmuskeln oft zu diesem Problem beitragen, können Kräftigungsübungen helfen, das Knie richtig ausgerichtet zu halten und die Belastung des Knies während der Aktivität zu reduzieren.
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Straight-Leg Raises
Diese Übung konzentriert sich auf die Quadrizeps, die sich an der Vorderseite Ihres Oberschenkels befinden. Dies ist die primäre Muskelgruppe, die für die Stabilisierung der Kniescheibe während der Bewegung verantwortlich ist. Daher sind Übungen, die auf die Quadrizeps abzielen, besonders wichtig bei der Behandlung von Chondromalazie Patella. Um diese Übung zu machen, leg dich auf den Rücken. Beuge dein linkes Bein und lege deinen Fuß flach auf den Boden. Strecken Sie Ihr rechtes Bein von Ihrem Körper weg. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und heben Sie es langsam um 45 Grad an. Senken Sie es langsam zurück in die Ausgangsposition. Während Sie diese Übung machen, konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion des Quadrizepsmuskels. Mache 20 Wiederholungen und mache dasselbe am linken Bein. Um die Schwierigkeit dieser Übung zu erhöhen, wickeln Sie ein Knöchelgewicht um Ihr Unterbein.
Quad-Sets
Quad-Sets sind eine weitere gute Übung zur Stärkung des Quadrizeps. Um diese Übung zu machen, leg dich auf den Rücken. Beuge dein linkes Bein und lege deinen Fuß flach auf den Boden. Begradige dein rechtes Bein. Kontrakt die Quadrizeps in Ihrem rechten Bein und drücken Sie Ihr Knie in Richtung Boden. Halte fünf Sekunden und entspanne dann. Tun Sie fünf bis zehn Wiederholungen und machen Sie dasselbe am linken Bein. Legen Sie ein Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch unter Ihr Knie, um diese Übung zu erschweren.
Wandkniebeugen
Wandkniebeugen konzentrieren sich auf Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger. Die Oberschenkel befinden sich an der Rückseite des Oberschenkels und beugen das Knie. Um diese Übung auszuführen, stehen Sie mit dem Rücken geradeaus und schulterbreit auseinander. Gehe mit deinen Füßen ungefähr 6 Zoll von der Wand weg. Während Sie Ihren Rücken in Kontakt mit der Wand halten, beugen Sie Ihre Knie und senken Sie langsam Ihr Gesäß in Richtung Boden. Fahren Sie weiter, bis Ihre Knie in einem Winkel von etwa 45 Grad gebogen sind. Heben Sie Ihren Körper wieder hoch, bis Ihre Knie gerade sind. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal und machen Sie drei Sätze. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lassen Sie Ihre Knie nicht vor Ihre Zehen gehen.
Überlegungen
Vermeiden Sie jegliche Übung, die Ihre Knieschmerzen verschlimmert, einschließlich Laufen oder Springen. Unterbrechen Sie diese Übungen und benachrichtigen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie bei diesen Übungen Knieschmerzen, Klicken, Reißen oder Schleifen empfinden. Versuchen Sie stattdessen eine wenig belastende Form des Trainings wie Schwimmen oder einen Crosstrainer, der Ihre Knie weniger belastet.
