Cholin ist ein essentieller Bestandteil Ihrer Ernährung. Der Nährstoff trägt zur Produktion von Acetylcholin bei, einer Chemikalie, die an der Signalübertragung im Gehirn beteiligt ist. Er spielt auch eine Rolle beim Abbau von Fetten in Ihrem Körper und ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Zellmembranen. Sie benötigen jeden Tag etwas Cholin, aber der Verzehr großer Mengen des Nährstoffs ist schädlich.
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Tolerierbare Obergrenze
Die tolerierbare Obergrenze für Cholin stellt die Menge des Nährstoffs dar, den die meisten Menschen ohne Nebenwirkungen konsumieren können. Die Überschreitung der zulässigen oberen Aufnahmemenge kann Nebenwirkungen verursachen und zu einer Überdosierung von Cholin führen. Das Linus Pauling Institut weist darauf hin, dass Erwachsene täglich nicht mehr als 3,5 g Cholin einnehmen sollten. Die tolerierbaren Obergrenzen für Jugendliche und Kinder sind etwas niedriger: 3 bzw. 2 g. Sie können helfen, eine versehentliche Cholin-Überdosis bei Ihren Kindern zu verhindern, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel außer Reichweite halten und Ihren Kindern nur dann, wenn sie von einem Arzt angewiesen werden, Ergänzungsmittel verabreichen.
Symptome einer Cholin-Überdosis
Zu viel Cholin zu konsumieren kann zu einer Reihe von Nebenwirkungen führen. In einigen Fällen können Schwindel oder Benommenheit auftreten, da sehr hohe Dosen von Cholin Ihren Blutdruck senken können. Darüber hinaus kann Cholin Überdosierung übermäßiges Schwitzen und Speichelfluss sowie einen fischigen Körpergeruch verursachen, der durch Nebenprodukte des Cholinmetabolismus in Ihrem Körper verursacht wird. Cholinmagnesiumtrisalicylat, eine Art von cholinhaltigem Ergänzungsmittel, kann ebenfalls zu einer verminderten Leberfunktion führen, obwohl dieser Effekt aufgrund von Verbindungen in der anderen Ergänzung als Cholin auftreten kann.
Empfehlungen
Der tägliche Verzehr Ihrer täglichen Einnahme von Cholin hilft Ihrem Körper, die Nährstoffe zu erhalten, die er benötigt. Das US-Landwirtschaftsministerium sagt, dass Männer im Alter von mindestens 19 Jahren täglich 500 mg Cholin benötigen, während Frauen 425 mg des Nährstoffs benötigen. Ihre gesamte Cholinaufnahme kann aus Nahrungsquellen oder aus Nahrungsergänzungsmitteln stammen, die von Ihrem Arzt empfohlen werden.
Nahrungsquellen
Eine Reihe von Lebensmitteln bieten Cholin, so dass Sie Ihre ausreichende Aufnahme des Nährstoffs ohne das Risiko einer Überdosierung von Ergänzungen konsumieren können. Das US-Landwirtschaftsministerium listet Eier - insbesondere Eigelb - Hühnerleber, Putenleber und angereicherte Frühstückszerealien als besonders reichhaltige Cholinquellen auf. Darüber hinaus enthalten mehrere Früchte und Gemüse, einschließlich Feigen, Avocado, Rosenkohl und Mais alle Cholin. Nach einer ausgewogenen Ernährung mit einer Reihe von gesunden Lebensmitteln wird wahrscheinlich ausreichend Cholin ohne die Notwendigkeit für Ergänzungen zur Verfügung stellen.
