Sesamhühnchen wird oft zerschlagen, frittiert und in einer süßen Soße überzogen und kurz vor dem Servieren reichlich mit Sesam bestreut. Die Anzahl der Kalorien in Sesam Huhn hängt davon ab, ob Sie es in einem Restaurant essen, genießen ein gefrorenes Abendessen oder machen Sie Ihr eigenes. Das Wissen um die Zutaten und wie es zubereitet wird, kann Ihnen helfen, eine kalorienarme Version von Sesam Huhn zu wählen.
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A Dinner Out
Eine Portion des durchschnittlichen Sesamhühnchens in einem chinesischen Restaurant mit Sitzgelegenheiten enthält etwa 790 Kalorien, viele davon sogar 36 Gramm von Fett. In einem durchschnittlichen chinesischen Fast-Food-Restaurant kann eine kleine Bestellung von Sesam-Hühnchen etwa 890 Kalorien enthalten, viel davon von 23 Gramm Fett. Wenn Sie Ihr Sesam Huhn gedünstet anstatt gebraten bestellen, schneiden Sie den Kaloriengehalt von 890 bis 780 und die Gramm Fett von 23 bis 15 Gramm Fett.
Eine Schnellgefrorene Mahlzeit
Die Anzahl der Kalorien in einer gefrorenen Sesam-Hähnchenmahlzeit ist in der Regel geringer als eine Restaurantbestellung, da die Portionsgrößen normalerweise viel kleiner sind und nicht in so viel Öl zubereitet werden. Das durchschnittliche gefrorene Abendessen des Sesamhühnchens enthält zwischen 330 und 340 Kalorien. Da die Portionsgrößen kleiner sind, enthalten sie auch weniger Fett mit zwischen 5 und 9 Gramm pro Portion.
Selbst machen
Wenn Sie Ihr eigenes Sesam-Hühnchen zu Hause zubereiten, können Sie entscheiden, welche Zutaten Sie zu sich nehmen und wie Sie sie zubereiten können. So können Sie weniger Kalorien und weniger Fett zu sich nehmen. Verwenden Sie hautlose Hähnchenbrust und backen Sie, anstatt Ihr Huhn zu braten. Da die Soße Zucker enthält, schneiden Sie den Zucker und die Soße selbst zurück, um die Gesamtkalorienzahl zu reduzieren.
Ein paar zusätzliche Tipps
Entscheiden Sie sich für gedünsteten braunen Reis, der reich an Ballaststoffen ist, anstatt gebratenen Reis, der in Öl gekocht wird, mit Ihrem Sesam-Huhn. Obwohl Natrium keine Kalorien zur Mahlzeit beiträgt, sollten Sie daran denken, dass im Restaurant Sesamhühnchen und gefrorenes Sesamhühnchen oft hohe Mengen Natrium enthalten sind. Die American Heart Association empfiehlt, Ihre Natriumaufnahme auf nur 1.500 Milligramm am Tag zu halten. Aus diesem Grund ist es oft am besten, eine eigene Version von Sesamhühnchen zu machen, indem man das hinzugefügte Salz zurücknimmt.
