Gesunde Gewohnheiten sollten in der Kindheit beginnen. Kinder, die mit einem Schwerpunkt auf Fitness aufwachsen, werden die Angewohnheit haben, ein gesundes Leben zu führen, das tiefer in ihnen verankert ist. Das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention empfiehlt, dass Kinder und Jugendliche täglich mindestens eine Stunde körperlich aktiv werden. Viele Dinge zählen als körperliche Aktivität; Wenn Sie jedoch unsicher sind, ob eine Aktivität zählen soll, überprüfen Sie die Herzfrequenz Ihrer Kinder, um festzustellen, ob sie sich ausreichend anstrengen.
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Einen Puls nehmen
Verwenden Sie Ihren Zeige-, Mittel- und Ringfinger, um den Puls Ihres Kindes zu nehmen. Legen Sie Ihre Finger entweder direkt unter dem Daumen oder an einer Seite der Luftröhre auf das Handgelenk Ihres Kindes. Drücken Sie leicht, bis Sie das pulsierende Blut spüren. Benutze eine Uhr oder eine Uhr mit einem Sekundenzeiger und zähle die Anzahl der Herzschläge deines Kindes 10 Sekunden lang. Multiplizieren Sie die Zahl mit sechs, um die Herzfrequenz Ihres Kindes zu bestimmen.
Wann Sie einen Puls nehmen sollten
Um zu bestimmen, ob die körperliche Aktivität Ihres Kindes, wie das Spielen auf Spielgeräten, als Übung gezählt werden sollte, planen Sie, seine Herzfrequenz neben der Zeit zu überwachen spielt im Park. Bevor Sie das Haus verlassen, notieren Sie seine Ruhe-Herzfrequenz. Nachdem Sie im Park angekommen sind, lassen Sie Ihr Kind 10 Minuten lang spielen und nehmen Sie dann seinen Puls. Es ist eine gute Idee, zu ihm zu gehen und zu beginnen, Herzschläge zu zählen, sobald Sie können, damit seine Herzfrequenz keine Chance hat, zu verlangsamen, wie er zu Ihnen rübergeht. Lassen Sie ihn alle 10 Minuten zum Spielen zurückkehren und seine Herzfrequenz überprüfen und die Ergebnisse aufzeichnen.
Wie die Herzfrequenz sein sollte
Die Herzfrequenz Ihres Kindes hängt von seinem Alter ab. Ein Kind von 3 oder 4 sollte eine Trainingsherzfrequenz von etwa 137 Schlägen pro Minute haben. Mit 5 bis 7 Jahren sinkt die Herzfrequenz auf 133 Schläge pro Minute. Von 8 bis 11 ist es noch niedriger, 130 Schläge pro Minute. In der Adoleszenz ist die Trainingsherzfrequenz schließlich signifikant niedriger. Eine 12- bis 15-Jährige braucht ihre Herzfrequenz beim Sport nur auf 115 Schläge pro Minute.
Beeinflussung der Herzfrequenz
Nachdem Sie die Herzfrequenz Ihres Kindes während körperlicher Aktivität überwacht haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um seine Aktivität in eine Form zu bringen, die als Übung gilt. Wenn die Herzfrequenz Ihres Kindes im oberen Bereich liegt, unterbrechen Sie das Spiel häufig mit Pausen für Wasser oder einem kurzen Gespräch. Wenn die Herzfrequenz Ihres Kindes niedrig ist, ermutigen Sie ihn, härter zu spielen. Fordere ihn zu einem Rennen oder einem Wettbewerb heraus. Versuche, ihn zu taktieren und ihn zu ermutigen, etwas schneller zu machen.
