Atmen ist wichtig in allen Lebensbereichen und für jede Form von Bewegung. Laut Beth Shaw, Gründerin und Autorin von YogaFit, haben die meisten Menschen stressige Arbeit und leben oft nur im oberen Drittel ihrer Lunge, um zu atmen. Diese "Brustatmung" neigt dazu, sehr flach zu sein. Eine tiefere, vollere "Bauchatmung" ist für den gesamten Körper wohltuender: Es öffnet die Blutgefäße, die tiefer in der Lunge liegen, um mehr Platz für Sauerstoff in das Blut zu lassen, und verbessert die Konzentration und mentale Kapazität. Magenatmung kann durch verschiedene Atemübungen erlernt und geübt werden.
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Entspannungsatmung
"Entspannungsatmung" ist eine sehr einfache Atemtechnik, die dir hilft, dich zu zentrieren. Übe es, wenn du einen stressigen Tag hast, um deine Herzfrequenz und deinen Blutdruck zu senken. Liegen Sie in Rückenlage, mit dem Gesicht nach oben, auf einer Matte oder einer anderen bequemen Oberfläche. Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf die Mitte Ihrer Brust und Ihre linke Handfläche auf Ihren Bauch. Versuchen Sie beim Einatmen, die rechte Hand ruhig zu halten, während Sie sich auf die aufsteigende linke Hand konzentrieren. Beim Ausatmen konzentrieren Sie sich auf die linke Hand. Geben Sie Inhalationen und Exhalationen die gleiche Länge.
Dreiteiliger Atemzug
Auch bekannt als der "vollständige" Atemzug, ist der dreiteilige Atemzug gleichzeitig stresslösend und energetisierend. Es dient dazu, den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut zu erhöhen. Um es zu üben, fangen Sie an, in einer bequemen Position groß zu sitzen. Lassen Sie bei der Inhalation Ihr Zwerchfell und Ihre Lungen vollständig expandieren, zuerst vom Bauch, dann von den Rippen, dann in die Brust und schließlich in den Hals. Beim Ausatmen die Lungen aushöhlen und den Nabel zur Wirbelsäule hin ziehen. Wiederholen Sie mehrmals.
Alternative Nasenatmung
Sitzen Sie in einer bequemen Position im Schneidersitz. Mit der rechten Hand Daumen, Ringfinger und kleinen Finger ausstrecken und die anderen Finger in Richtung Handfläche einrollen. Legen Sie Ihren Ringfinger auf den Nasenrücken. Nimm deinen Daumen zu deinem rechten Nasenloch und schließe ihn ab. Atme durch dein linkes Nasenloch ein und halte an der Spitze des Atems inne. Lass deinen Daumen los und schließe mit deinem rechten kleinen Finger dein linkes Nasenloch und atme durch dein rechtes Nasenloch aus. Atme wieder durch dein rechtes Nasenloch ein. Pausieren Sie und wechseln Sie die Nasenlöcher oben in jedem Atemzug. Start und Ende am linken Nasenloch. Wiederholen Sie das für einige Runden.
Ujayi Atmen
Üben Sie entweder im Liegen oder auf einer bequemen Oberfläche. Atme durch deine Nase ein und atme durch deinen Mund aus. Wenn du ausatmest, tu so, als würdest du mit dem Atem einen Spiegel beschlagen. Atme erneut durch deine Nase ein und atme aus, versuche diesmal das gleiche leise, flüsternde "ha" Geräusch mit geschlossenem Mund zu erzeugen.Versuchen Sie, die Länge und Qualität jeder Inhalation mit jeder Ausatmung abzustimmen. Wiederholen Sie mehrmals.
