Jede plötzliche Änderung Ihrer Ernährung kann sich negativ auf Ihr Verdauungssystem auswirken. Der Wechsel zu einer kohlenhydratarmen Diät, insbesondere wenn Sie im Anfangsstadium sehr kohlenhydratarm sind, kann zu einer geringeren Häufigkeit des Stuhlgangs führen. Sie müssen möglicherweise Ihre Aufnahme von faserigem Gemüse erhöhen oder Ihren gesamten Lebensstil betrachten. Wenn sich Ihr Darm weiter verheddert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um ein zugrunde liegendes medizinisches Problem auszuschließen.
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Beginn einer kohlenhydratarmen Diät
Die ersten zwei Wochen einer kohlenhydratarmen Diät führen in der Regel zu einer drastischen Reduktion der Kohlenhydratzufuhr. Abhängig von dem Plan, den Sie wählen, können Sie nur 20 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag essen - das ist insgesamt Kohlenhydrate minus Ballaststoffe, die Ihr Körper nicht verdaut - bis Sie einen bestimmten Gewichtsverlust Marker erreichen Low-Carb-Diäten im Allgemeinen empfehlen Sie zu bekommen Die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus nicht stärkehaltigen Gemüse während dieser ersten Stufe - Lebensmittel wie Spargel, Brokkoli, dunkles Blattgemüse, Paprika und Zucchini. Diese Gemüse sind wenig Kohlenhydrate und reich an Ballaststoffen. Zusätzlich zu Nicht-Stärke-Kohlenhydraten, essen Sie all das Protein, das Sie wollen und Fette in empfohlenen Portionsgrößen.
Faser- und Darmgewohnheiten
Alle pflanzlichen Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, eine Art von Kohlenhydraten, die dein Körper nicht verdauen kann. Wenn Sie ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, durchdringt die Faser Ihr System und erhöht Ihren Stuhl und hilft, den Stuhlgang gesund zu halten. Aktuelle Empfehlungen für die Aufnahme von Ballaststoffen sind 20 bis 30 Gramm pro Tag.
Wenn Sie routinemäßig Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Kleie-Getreide essen, um Sie regelmäßig zu halten, haben Sie bei einem Low-Carb-Plan möglicherweise für mehrere Monate keinen Zugang zu diesen Nahrungsmitteln. Auf der klassischen Atkins-Diät, zum Beispiel, essen Sie keine Körner bis Phase 3, wenn Sie bis zu 50 bis 80 Gramm netto Kohlenhydrate täglich absolviert haben. Dies kann zu Verstopfung führen, wenn Sie Ihren Speiseplan nicht anpassen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug faseriges Gemüse bekommen: Zum Beispiel, eine Tasse gekochte Kohlgrüns hat 8 Gramm Ballaststoffe, während die gleiche Portion gekochter Brokkoli oder Rosenkohl 6 Gramm liefert.
Sonstige Ernährungsgewohnheiten
Nahrungsmittelunverträglichkeiten können auch zu Verstopfung führen. Wenn Ihr Low-Carb-Plan Milchprodukte erlaubt, versuchen Sie, Ihre Aufnahme zu reduzieren, sagt Dr. Deborah Gordon auf ihrer Website. Gordon empfiehlt, einige fermentierte Nahrungsmittel, wie Sauerkraut, in deine kohlenhydratarme Diät aufzunehmen, um den Stuhlgang zu regulieren.
Wenn Sie Durchfall bei Ihrer kohlenhydratarmen Diät haben, haben Sie möglicherweise Ihre Verwendung von Zuckeralkoholen erhöht, um Kohlenhydrate zu sparen. Wie bei Ballaststoffen zählen auch Zuckeralkohole nicht zu deiner täglichen Kohlenhydratzählung, also kannst du frei von ihnen trinken. In Mengen über 10 Gramm verursacht Sorbit, einer der Zuckeralkohole, Verdauungsbeschwerden wie Krämpfe und Durchfall bei mehr als 50 Prozent der Menschen, berichtet Food Intolerance Diagnostics.Xylitol, ein anderer Zuckeralkohol, kann ähnliche Intoleranzsymptome haben. Lebensmittelhersteller verwenden diese Süßstoffe in einer Reihe von zuckerfreien Lebensmitteln, obwohl Sie sie in signifikanten Portionen essen müssten, um 10 Gramm Sorbit zu erreichen.
Lifestyle Factors
Veränderungen in Ihren Stuhlgewohnheiten können auch Lebensstil Ursachen haben. Beachten Sie, wenn sich andere Gewohnheiten auch geändert haben, als Sie Ihre kohlenhydratarme Diät begannen. Wenn Sie gestresst sind, Gewicht zu verlieren oder weil Sie ein Plateau getroffen haben, könnte Ihr Stuhlgang schwieriger werden. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, mindestens sechs Gläser täglich und mindestens eine Stunde Bewegung pro Tag. Außerdem, wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Mahlzeiten auf der Flucht haben, rebelliert Ihr Verdauungssystem gegen die Eile. Verlangsamen Sie, kauen Sie Ihr Essen gut und versuchen Sie sich zu entspannen.
