Insgesamt sind die Chakras die Räder der Vitalität, die in deinem subtilen Körper schwanken. Sie beeinflussen die Energie, die Sie der Welt mitteilen, und Ihre körperliche Gesundheit. Das Manipura Chakra, das sich in Ihrem Solarplexus befindet und durch die Farbe Gelb symbolisiert wird, reguliert Ihre persönliche Kraft und Ihr Selbstwertgefühl. Es beeinflusst auch die Verdauung und die metabolische Gesundheit.
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Wenn dieses dritte Chakra offen ist, strahlst du Selbstvertrauen aus und fühlst, dass du einen Zweck hast. Posen und Übungen, um dieses Chakra zu stimulieren, können Ihnen helfen, Wutprobleme, Verdauungsbeschwerden und geringes Selbstwertgefühl zu lösen.
Benutze Atem, Yoga und Meditation, um das Manipura Chakra zu trainieren.
Yoga Posen
Yoga Posen, die Drehungen und Kernarbeit betonen, richten sich direkt auf das Solar Plexus Chakra. Fast jede Pose, die den Bereich von Ihrem Bauchnabel bis zum Brustbein beleuchtet, ist vorteilhaft.
Reclined Twist: Lege dich auf deinen Rücken und ziehe deine Knie tief in deine Brust. Lassen Sie sie auf die rechte Seite fallen, wenn Sie Ihre Arme zu einem breiten "T" öffnen. Dreh den Kopf nach links. Halten Sie für 10 oder mehr volle, tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Twisted Ausfallschritt: Ziehen Sie Ihre Hände von einer Ausfallposition mit dem rechten Bein nach vorne zur Herzmitte und drehen Sie sie, um den linken Ellenbogen außerhalb des rechten Oberschenkels abzustützen. Halten Sie für fünf Atemzüge, dann wechseln Sie die Beine und wiederholen.
Down Dog Variation: Positioniere dich in Downward Dog. Atme ein und heb dein rechtes Bein hoch. Atme aus und ziehe dein Knie in Richtung deines Nabels, während du deinen Bauch hineindrückst, um das Manipura Chakra zu stimulieren. Wiederholen Sie zwei bis fünf weitere Male und wechseln Sie dann die Beine.
Boots-Haltung: Sitzen Sie auf dem Fußboden mit Ihren gebeugten Knien, die Füße, die vor Ihren Sitzknochen gepflanzt werden. Lehne dich leicht zurück und strecke deine Arme nach vorne, an deinen Schenkeln vorbei. Atme ein und hebe deine Füße vom Boden. Balance, wie Sie atmen, Ihre Bauchmuskeln für fünf bis 10 Atemzüge engagieren. Um die Pose anspruchsvoller zu machen, begradigen Sie Ihre Beine, um einen 45-Grad-Winkel zum Boden zu schaffen.
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Pranayama-Übung
Pranayama sind Atemübungen. Tiefe Zwerchfellatmung ist eine Möglichkeit, Ihr drittes Chakra zu stimulieren. Ein besonders relevanter Atemzug ist Kaphalabhati oder Schädel-Leuchtender Atem, der das Solar Plexus Chakra direkt anzündet. Dieser Atemzug kommt von tief in deinem Bauch, baut Wärme auf und erhöht das Bewusstsein.
Um den Atem von Kaphalabhati zu tun: Setze dich in eine bequeme Position, z. B. einfache Pose oder Heldenpose.Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und berühren Sie Ihren ersten Finger und Daumen leicht zusammen. Atme ein und aus durch deine Nase in scharfen, schnellen Ausbrüchen. Konzentrieren Sie sich auf das Ausatmen, das Einatmen geschieht auf natürliche Weise. Spüre das Pulsieren deines Bauches jedes Mal, wenn du ausatmest. Arbeite dich bis zu 100 Runden hoch.
Meditation
Meditation über den Klang "Ram" stimuliert das Solar Plexus Chakra. Kurze Mantras, die dein Selbstwertgefühl feiern, sind andere gute Meditationspunkte. Yoga Journal schlägt Sätze wie "Mein Glück hängt von keiner externen Quelle ab" oder "Ich lasse Scham, selbstkritische oder übersteuernde Gedanken los."
Meditation über ein gelbes Juwel, wie Tigeraugensteine oder gelber Topas, hat auch positive Auswirkungen auf das Manipura Chakra.
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