Die Ausübung Ihrer Rumpfmuskulatur auf einem Stuhl ist nicht das, was die meisten Menschen denken würden, wenn sie ein Training in der Mitte betrachten. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag an einen Schreibtisch gebunden sind, wenig Platz haben oder sich nicht gut bewegen können, können Sie ein effektives Kerntraining von einem Stuhl aus absolvieren. Das Ausführen einfacher Bewegungen aus einer sitzenden Position kann helfen, Ihre Rumpfmuskeln zu kräftigen und zu kräftigen, genauso wie Übungen auf dem Boden.
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Sitzende Langhanteldrehungen
Ein sitzender Langhanteldreh dreht sich um deinen gesamten Körperkern und ist eine effektive Stuhlübung, vorausgesetzt du bewegst dich langsam und benutzt eine leichte Langhantel. Setzen Sie sich mit Ihren Füßen breiter als Ihre Schultern, Ihren Rücken gerade und halten Sie eine leichte Langhantel über Ihre Schultern. Drehe deinen Oberkörper nach rechts, halte einen Moment inne und drehe dich dann nach links. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Bauchmuskeln während der Bewegung fest.
Knirschen mit Knien
Sie können Ihre Hände an Ihren Seiten halten oder sie hinter Ihrem Kopf platzieren, um Kniebeugen zu üben. Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl und heben Sie ein gebogenes Bein nach dem anderen auf die Brust zu. Zur gleichen Zeit, kräuseln Sie Ihren Oberkörper nach unten, um Ihr Knie zu treffen. Halten Sie jede Kontraktion für einen Moment, dann loslassen und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Oblique Chair Crunch
Der schräge Stuhl Crunch ähnelt dem geraden Kniehöcker mit einer kleinen Drehung am Ende. Mit gestrecktem Bauch und Bauchmuskeln sollten Sie, falls nötig, die Hände hinter den Kopf oder an den Kopf legen. Hebe langsam dein linkes Knie nach oben auf deine rechte Seite, während du deinen Oberkörper drehst, um deinen rechten Ellbogen nach unten zu bringen. Berühren Sie, wenn möglich, Knie und Ellenbogen und kehren Sie dann zum Start zurück und wiederholen Sie mit der anderen Seite.
Das Vakuum
Das Vakuum ist eine isometrische Bauchkontraktion, die Sie stehend, liegend oder sitzend auf einem Stuhl ausführen können. Um die Übung auszuführen, setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und atmen Sie jedes letzte bisschen Luft aus Ihren Lungen aus. Mit deiner Brust hoch und raus, sauge deinen Bauch wie ein Vakuum und halte ihn so lange wie möglich. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren Bauchnabel an Ihrer Wirbelsäule berühren, damit Sie die richtige Vorstellung davon haben, wie Sie die Übung machen.
