Zervikogene Kopfschmerzen werden durch Probleme in den Muskeln, Bändern, Blutgefäßen und Knochen des Halses verursacht, die Schmerzen und Beschwerden an der Basis des Schädels und des Kopfes verursachen. Diese Kopfschmerzen sind schwer zu diagnostizieren; normalerweise müssen andere Arten von Kopfschmerzen ausgeschlossen werden, bevor eine Diagnose gestellt werden kann. Effektive Übungen für diese Art von Kopfschmerzen gehören Dehnübungen und Kräftigungsübungen.
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Flexion und Extension
Um deine Kopfschmerzen zu lindern, dehne zuerst die Muskeln, die deinen Nacken bewegen, indem du dein Kinn an deine Brust legst. Sie sollten eine Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie für 30 Sekunden. Machen Sie eine Verlängerung, indem Sie an der Decke nach oben schauen, um die Muskeln auf der Vorderseite Ihres Halses zu dehnen. Halten Sie für 30 Sekunden.
Um diese Muskeln zu stärken, lege deine Hand auf deine Stirn und drücke das Vorwort deines Kopfes gegen deine Hand. Halten Sie für 10 Sekunden. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Hinterkopf und drücken Sie den Kopf nach hinten, indem Sie nach oben schauen. Halten Sie für 10 Sekunden. Belastung nicht bei diesen Übungen; benutze etwa 10 Prozent deiner Stärke.
Lateralflexion
Um die Muskeln an der Seite des Halses zu dehnen, versuchen Sie, Ihr rechtes Ohr in Ihre rechte Schulter zu bringen, während Sie Ihre Schulter ruhig halten. bring es nicht ans Ohr. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie mit der linken Seite. Um die Muskeln an der Seite deines Halses zu stärken, lege deine Hand auf deine rechte Schläfe und versuche, deinen Kopf mit der Hand nach Widerstand zu biegen, um deinen Kopf nach rechts zu beugen. Halten Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie mit der linken Seite.
Rotation
Um die Nackenmuskeln zu dehnen, die für die Rotation verantwortlich sind, drehen Sie den Kopf und versuchen Sie, über Ihre rechte Schulter zu sehen. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie mit der linken Seite. Um diese Übung zu variieren, legen Sie Ihre rechte Hand auf den rechten temporalen Bereich. Versuchen Sie mit der rechten Hand über die rechte Schulter zu schauen. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie mit der linken Seite.
Vereisung
Viele Menschen bekommen durch die Vereisung der Halsmuskulatur Erleichterung von zervikogenen Kopfschmerzen. Legen Sie sich mit dem Nacken über ein zusammengerolltes Handtuch mit einem Eisbeutel in Ihrem Rücken. Ihr Kinn sollte leicht zur Decke geneigt sein. Entspannen Sie sich für 20 Minuten auf dem Eis.
