Viele Dinge tragen zur Muskelkraft bei, und obwohl die Muskelgröße am offensichtlichsten ist, gibt es noch andere Faktoren, die noch wichtiger sind. Möglicherweise am kritischsten ist das zentrale Nervensystem, das für die Übertragung von Impulsen auf Ihre Muskeln verantwortlich ist. Die Belastung, die auf das ZNS ausgeübt wird, ist direkt proportional zu der Belastung, die Sie zu heben versuchen. Je schwerer Sie trainieren, desto größer ist die Reaktion des ZNS. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.
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Rekrutierung von motorischen Einheiten
Eine motorische Einheit ist eine spezielle Einheit in Ihren Muskeln, die eine Reihe von Muskelfasern innerviert oder aktiviert. Fasern kontrahieren und erzeugen Kraft als Reaktion auf Stress, so dass die motorische Einheit den Fasern signalisiert, sich zusammenzuziehen, woher kommt Ihre Muskelkraft. Forschungen des Sowjetischen Instituts für Körperkultur haben gezeigt, dass Training mit einer Belastung von mehr als 90 Prozent des Maximums von einer Wiederholung der beste Weg ist, die Anzahl der aktivierten motorischen Einheiten zu erhöhen und eine Reaktion der anabolen Hormone aus Ihrem endokrinen System auszulösen.
Ratencodierung
Nicht nur die Anzahl der motorischen Einheiten hat Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Kraft zu erzeugen, sondern auch die Rate, mit der Sie motorische Einheiten aktivieren. Dies wird als Ratencodierung bezeichnet, und je schneller Sie Motoreinheiten aktivieren, desto schneller generieren Sie Stärke. Athleten mit einem hohen Niveau der Ratencodierung werden oft als explosiv bezeichnet, und dies ist eine Qualität, die von vielen Sportarten verlangt wird, von der Bahn bis zu gemischten Kampfkünsten. Diese Qualität wird am besten durch eine Kombination aus dem Heben von schweren Gewichten und dem Bewegen von leicht leichteren Gewichten in kürzester Zeit trainiert. Trainieren Sie mit mindestens 90 Prozent oder maximal 80 Prozent des Maximalwerts einer Wiederholung und versuchen Sie, das Gewicht so schnell wie möglich zu bewegen, ohne dabei die Technik zu opfern.
Koordination
Beim Heben gibt es zwei Arten der Koordination. Inter-muskuläre Koordination, das ist Ihre Fähigkeit, mehrere Muskeln in einer Fertigkeit-bezogenen Aufgabe zu koordinieren, wie jeder Aufzug, und intramuskuläre Koordination, oder Ihre Fähigkeit, die Brennmuster der einzelnen Fasern innerhalb eines Muskels zu koordinieren, um in einem durchzuführen optimalerweise oder zumindest der Grad, in dem die Fasern auf Ihren Befehl hin aktiviert werden. Je mehr du besitzt, desto mehr kannst du heben, da du nicht nur mehr Kraft aus jedem Muskel bekommst, sondern auch eine größere Gesamtkraft, wenn deine Muskeln effizienter zusammenarbeiten. Dies erfordert auch ein Training bei mehr als 90 Prozent Ihrer Maximalwiederholung.
Synchronisation
Während motorische Einheiten basierend auf der Trainingsbelastung feuern und Fasern nach Bedarf rekrutiert werden, zeigen Elite-Lifter nicht nur eine größere Zunahme der Größe der schnell kontrahierenden Muskelfasern, sondern auch eine selektive Fähigkeit rekrutiere sie.Da Fasern normalerweise auf einer kleinsten bis größten Basis rekrutiert werden, wird die Fähigkeit, schnell zuckende Fasern selektiv zu rekrutieren, als Synchronisation bezeichnet. Diese Fähigkeit ermöglicht einem Spitzensportler, größere Kraft effizienter oder zumindest schneller zu erzeugen. Diese Fähigkeit wird auch am effektivsten mit Trainingsbelastungen von mehr als 85 Prozent trainiert.
