Schwimmen ist eine kraftschonende Übung, die Ihre Gelenke schont, aber eine fehlerhafte Schlagmechanik kann zu Nackenschmerzen führen. Da das Schwimmen so stark von der Technik abhängt, wirken sich Unvollkommenheiten auf Ihre Geschwindigkeit und Effizienz im Wasser aus. Wenn Sie schneller schwimmen, um schneller zu gehen, können Sie bereits die Nackenmuskulatur belasten, was zu Schmerzen und Steifheit führt.
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Grundlagen
In Ihrem Nackenbereich umgeben sieben Knochenwirbel Ihr Rückenmark, wenn es von Ihrem Gehirn in Richtung Ihres Unterkörpers absinkt. Mehrere Nervenabgänge verzweigen sich von der Halswirbelsäule zu den Armen und dem Oberkörper. Alle arthritischen Veränderungen an Ihren Wirbeln, die die Säule umgeben, können zu kribbelnder Taubheit und Schmerzen überall im Oberkörper und im Nackenbereich führen. Vorbestehende Verletzungen können Sie auch steif und empfindlich in Ihrem Nackenbereich lassen. Generell hilft Schwimmen, die Stützmuskulatur zu stärken und Schmerzen durch steife, wunde Hälse zu lindern. Wenn Sie sich nach dem Training schlechter fühlen als vorher, sollten Sie jedoch Ihre Schlagtechnik analysieren.
Körper / Kopfausrichtung
Wenn Sie den Kopf nicht mit Ihrem Körper in einer Linie halten, kann es zu Nackenschmerzen kommen. Sie halten Ihren Kopf und Ihren Körper während des gesamten Schlags ideal in einer geraden Linie. Eine richtige, neutrale Kopfposition lässt Sie beim Schwimmen im Freestyle auf den Boden des Pools blicken. Etwas nach vorne zum Ende des Pools zu schauen, belastet die Wirbelsäule und die Nackenmuskulatur, was zu Steifheit oder Schmerzen führt. Halten Sie Ihren Kopf auch während des Brustschwimmens auf Ihre Wirbelsäule ausgerichtet, besonders wenn Sie über dem Wasser rennen.
Atmungsposition / Zeit
Schwimmende Anfänger überkompensieren manchmal beim Atmen und heben die Köpfe weit aus dem Wasser. Den Kopf zu hoch zu heben, ihn fest an die Schulter zu drücken oder den Kopf zu sehr zu drehen, verursacht nicht nur Steifheit und Schmerzen, sondern auch Kribbeln und Taubheit, so USA USA. Drehen Sie Ihren Körper während Ihres Freestyle-Hubs minimiert die Notwendigkeit, Ihren Hals zu heben oder zu drehen, und das Atmen auf beiden Seiten hilft angespannte Nackenmuskulatur zu vermeiden. Der Rücken verursacht nicht so viele Probleme, weil Sie Ihren Kopf nicht zum Atmen bewegen müssen. Konzentrieren Sie sich beim Schmetterlingsschlag früh auf Ihren Schlaganfall, bevor sich Ihre Arme über dem Wasser erholen.
Erholung
Wenn dein Nacken nach dem Schwimmen schmerzt, nimm dir eine Auszeit vom Schwimmen. Variieren Sie Ihr Training, indem Sie einen anderen Schlag ausführen oder Wasser joggen oder laufen, um Ihre Fitness zu verbessern, während Sie sich erholen. Treffen Sie sich mit einem Coach und besprechen Sie Ihre Nackenprobleme. Ein paar Sitzungen zur Verbesserung Ihrer Technik können zukünftige Nackenschmerzen oder Steifheit reduzieren oder beseitigen.Wenn sich Ihre Nackenschmerzen verschlimmern oder sich mit der Ruhe nicht bessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder an Ihren Arzt.
