Casein, eine Art von Milchprotein, wird typischerweise aus dem Käseproduktionsprozess gewonnen. Obwohl es normalerweise an Bodybuilder verkauft wird, kann das Proteinpräparat auch Vorteile für den Gewichtsverlust, die Gewichtskontrolle und die allgemeine Körperzusammensetzung haben. Um das Kasein optimal zu nutzen, verwenden Sie es in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung und einem gesunden, ausgewogenen Ernährungsplan.
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Gewichtsverlust
Mehrere Studien unterstützen die Theorie, dass Casein, wenn es als Teil einer kalorienarmen Diät eingenommen wird, ein Potenzial hat, den Gewichtsverlust zu fördern. In einer Studie, die 2009 im "International Journal of Adipositas" veröffentlicht wurde, zeigten Forscher, dass kohlenhydrathaltige Diäten mit Casein genauso langfristig bei der Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle wie Molkenproteinpräparate wirken.
Body Composition Effects
Wenn Sie Gewicht verlieren, können die Pfunde, die Sie fallen lassen, entweder Fett oder Muskel sein - oder, wahrscheinlicher, eine Mischung der zwei. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass wenn Sie Casein in Ihrem Gewichtsverlust Plan verwenden, Sie wahrscheinlich mehr Körperfett verlieren und mehr schlanke Muskelmasse, die Ihnen helfen mag schlanker aussehen, auch wenn Sie weniger Gewicht verlieren. In einer Studie, die 2013 im "Journal of Sports Science and Medicine" veröffentlicht wurde, erlebten Frauen, die acht Wochen lang mit Kasein supplementierten und ihre üblichen Trainingseinheiten abschlossen, eine "signifikante" Veränderung der Körperzusammensetzung und verloren mehr Körperfett als zuvor.
Verdauung und Sättigung
Casein ist ein "langsam wirkendes" Protein, was bedeutet, dass der Körper es nicht schnell und einfach verdauen kann. Aus diesem Grund ist Casein möglicherweise nicht gut für kurzfristige Hungerattacken. Laut einer 2013 in der Fachzeitschrift "Advances in Nutrition" veröffentlichten Studie ist Casein jedoch auf lange Sicht eher sättigend als schnell wirkende Proteine, was Ihnen helfen könnte, Ihren gesamten Kalorienverbrauch zu reduzieren. Proteine wie Casein haben auch einen klaren Vorteil in Gewichtsverlust Pläne: Sie sind natürlich sättigender als andere Arten von Nährstoffen.
Relevante Faktoren
Wenn Sie Kasein als Ergänzung zu Ihrer typischen Diät hinzufügen, ohne den gesamten Kalorienverbrauch zu reduzieren oder körperliche Aktivität hinzuzufügen, führt dies eher zu einer allmählichen Gewichtszunahme als zu einem Gewichtsverlust. Caseins Auswirkungen auf Ihr Körpergewicht im Laufe der Zeit hängen auch von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Essgewohnheiten und körperlicher Aktivität ab. Bevor Sie Casein oder ein anderes Präparat als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion anwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
