Alle Arten von Übungen verbrennen Kalorien, aber unterschiedliche Einstellungen auf Ihrem Laufband dienen den Bedürfnissen verschiedener Ziele. Die Einstellung "Fettverbrennung" ist weniger intensiv als die Einstellung "Cardio" und kann Ihnen dabei helfen, das Fett effizienter loszuwerden. Laut der Zeitschrift "Nutrition" sind die Fettverbrennungstendenzen am höchsten, wenn Sie mit mäßiger Intensität trainieren - etwa 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.
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Herzfrequenz
Der Hauptunterschied zwischen den Einstellungen für Fettverbrennung und Cardio auf einem Laufband ist die Herzfrequenzzone. Wenn Sie körperlich aktiv sind, erhöht sich Ihre Herzfrequenz über Ihre Ruhefrequenz. Die American Heart Association empfiehlt die Ausübung bei 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Das Maximum hängt von deinem Alter ab; Sie berechnen es, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Für einen 35-Jährigen beispielsweise ist die Zielherzfrequenzzone 93 bis 157 Schläge pro Minute. Die Cardio-Einstellung bringt Sie in das obere Ende dieses Bereichs, während die Fettverbrennung am unteren Ende liegt.
Intensität
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, wird das Training intensiver. Übungen mit höherer Intensität verbrennen mehr Kalorien pro Stunde als Übungen mit geringerer Intensität. In der Fettverbrennungszone kann es jedoch leichter sein, sich länger in der Fettverbrennungszone zu bewegen als im Cardio-Bereich, was zu einer höheren Kalorienverbrennung führt.
Fettverbrennung
Obwohl Sie während eines Herz-Kreislauf-Trainings in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen können, nimmt der Grad der Fettoxidation in Ihren Zellen mit steigender Herzfrequenz sogar ab. Die Lipolyse oder die Auflösung von Fettsäuren in Ihren Zellen ist während einer moderaten Aktivität am höchsten und nimmt nicht wirklich zu, wenn Sie zu einer kräftigen Aktivität fortschreiten; Laut einer Studie, die 1998 in der Fachzeitschrift "The Physician and Sportsmedicine" veröffentlicht wurde, sinkt die Fettoxidation leicht, sobald Sie 85 Prozent Ihrer maximalen Sauerstoffkapazität erreichen.
Überlegungen
Hochintensive kardiovaskuläre Übungen helfen Ihrem Körper, Kalorien und Fett im Laufe der Zeit effizienter zu verbrennen. Im Wesentlichen ist es gut für Ihren Körper, den leichten Stress zu spüren, der während eines intensiven Trainings auf die Muskeln und Organe ausgeübt wird. Wenn Sie jedoch hauptsächlich trainieren, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, kann die Fettverbrennungseinstellung auf dem Laufband auf kurze Sicht hilfreicher sein. Ein einmal wöchentlich stattfindendes, hochwirksames Training ist jedoch gut für Ihr Herz und wird Ihre Leistung auf lange Sicht verbessern. Besprechen Sie Ihr Trainingsprogramm und Ihre Ziele zur Gewichtsreduktion mit Ihrem Arzt.
