Cardio-Übungen mit einer gezogenen Hamstring

Patellaspitzensyndrom - Übungen gegen Schmerzen für zu Hause (Neu)

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Cardio-Übungen mit einer gezogenen Hamstring
Cardio-Übungen mit einer gezogenen Hamstring
Anonim

Wenn Sie eine Muskelfaserriss haben, denken Sie vielleicht, dass Cardio-Training kommt nicht in Frage. Es gibt jedoch keinen Grund, warum Sie Ihre Herzgesundheit nicht aufrechterhalten und die empfohlenen 30 Minuten Cardio erhalten können, fünfmal pro Woche, empfohlen vom American College of Sports Medicine - sogar mit einer Verletzung. Der Schlüssel ist, auf Cardio mit geringem Einfluss zu bleiben.

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Gehen

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Walking Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Eine sehr wenig belastende Form von Cardio, die Sie mit einer gezogenen Kniesehne machen können, ist Laufen. Die Handlung des Gehens verursacht einige Auswirkungen auf Ihre Gelenke, Sie können langsam und vorsichtig gehen, um eine weitere Schädigung der Kniesehne zu vermeiden. Dies wird Ihnen nicht unbedingt die Kalorien verbrennende Kraft Ihres typischen Workouts geben, aber in moderater Geschwindigkeit durch Ihre Nachbarschaft zu laufen ist genug, um Ihr Herz in Form zu halten.

Radfahren

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Radfahren Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Ein Fahrrad oder ein stationäres Fahrrad zu fahren, ist eine andere Möglichkeit, ein kardiovaskuläres Training mit einer gezogenen Kniesehne zu bekommen. Diese Art von Übung kann Ihnen helfen, richtig ins Schwitzen zu kommen, ohne Ihre Hamstrings zu belasten. Fügen Sie dem Fahrrad keinen Widerstand hinzu. Einfach mit mäßiger Geschwindigkeit treten, um Kalorien zu verbrennen und ein Cardio-Workout zu bekommen.

Schwimmen

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Schwimmen Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Schwimmen ist fast eine keine Auswirkung Cardio-Übung, so dass es perfekt für die Durchführung mit Gelenkproblemen oder Verletzungen. Laut der American Council on Exercise, Cardio-Workouts im Wasser zu reduzieren reduziert die Auswirkungen auf Ihre Gelenke um 90 Prozent, während immer noch Ihre Muskeln voll und Ihre Herzfrequenz erhöhen.

Elliptisch

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Elliptisch Bildnachweis: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Der Ellipsentrainer ist ein weiteres Gerät, das kaum oder gar keine Auswirkungen hat. Ihre Füße bleiben während des Trainings auf den Pedalen, so dass Ihre Füße nicht abheben und wiederholt auf eine Oberfläche treffen. Außerdem können Sie in einem kräftigen Tempo trainieren und Ihr Herz pumpen, ohne Ihre gezogene Kniesehne zu belasten. Obwohl Sie einem Ellipsentrainer einen gewichteten Widerstand hinzufügen können, möchten Sie vielleicht nicht, solange Sie noch eine aktive Verletzung haben.