Wenn Sie versucht haben, das Training zur Gewichtsreduktion zu steigern, aber die Ergebnisse nicht gesehen haben, möchten Sie vielleicht sehen, was Sie essen. Ihr Körper verwendet die Nahrung, die Sie für Energie essen, und überschüssige Kalorien werden als Fett gespeichert. Nach einem Cardio-Diät-Plan kombiniert Bewegung und Ernährung, um den Gewichtsverlust zu fördern. Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die Kalorienzufuhr zu reduzieren und erhöhen Sie Ihre Aktivität.
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Bedeutung
Wenn Sie die Anzahl der von Ihnen durchgeführten Cardioübungen erhöht haben, sehen Sie möglicherweise auf der Skala eine Abnahme der Zahlen. Cardio-Übungen fördern nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern verbessern auch die Gesundheit des Herzens, sorgen für einen besseren Schlaf und verbessern die Stimmung, so MayoClinic. com. Cardio-Übungen gehören Laufen, Schwimmen, Radfahren und Aerobic.
Funktion
Die Cardio-Diät kann helfen, Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse zu verbessern. Ein kräftiges Training kombiniert mit einer unkontrollierten Ernährung voller Zucker und Fett führt nicht zu den gewünschten Ergebnissen. "Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen", so Fox News. Das Netzwerk nennt dies "negatives Gleichgewicht schaffen". Es besagt, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, synchronisieren Sie die Kalorien, die Sie mit den Kalorien, die Sie verbrennen.
Metabolismus
Wenn Sie einen Cardio-Trainingsplan starten und Ihre Kalorienmenge deutlich senken, kann sich der Stoffwechsel verlangsamen. Ihr Stoffwechsel passt sich ständig den Veränderungen in Ihrem Körper an. Wenn Kalorien in Ihrer Ernährung verringert werden, verlangsamt sich der Stoffwechsel, um sicherzustellen, dass ausreichende Mengen an Kalorien für Körperfunktionen zur Verfügung stehen. Die CDC (Centers for Disease Control and Prevention) gibt an, dass 3 500 Kalorien verbrannt oder von der Diät abgeschnitten werden müssen, um ein Pfund zu verlieren.
Eigenschaften
Bevor Sie mit dem Cardio-Diät-Plan beginnen, empfiehlt das CDC, mehrere Tage lang alles, was Sie essen oder trinken, zu protokollieren. Wenn Sie eine allgemeine Vorstellung davon haben, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, schauen Sie, wie Sie 500 Kalorien pro Tag ausschneiden können. Die Kalorien können aus Soda, Desserts, großen Portionen oder anderen Bereichen des Überschusses geschnitten werden. Die Koordination eines Cardio-Workouts, das weitere 500 Kalorien pro Tag verbrennt, fördert den Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche. Die Cardio-Diät ermöglicht es Ihnen, die Kalorienzufuhr weiter zu verringern und weniger Cardiotraining durchzuführen oder etwas mehr zu essen und länger zu trainieren.
Empfehlungen
Kalorien dürfen nicht zu tief werden. Ihr Körper braucht Nahrung für die Grundbedürfnisse, und wie gesagt, verlangsamt sich der Stoffwechsel, wenn die Kalorienzufuhr zu niedrig ist. Sie müssen auch sicherstellen, dass die Proteinaufnahme ausreichend ist. Angemessene Proteinzufuhr heilt während des Cardio-Workouts verletzte Muskeln. Fox News empfiehlt auch, einen Aspekt der Cardio-Diät zu einem Zeitpunkt zu beginnen.Ein Vorschlag ist, zuerst Kalorien zu reduzieren und Übung als Ihre Gewichtsverlust Plateaus hinzuzufügen.
