Die neuesten und angeblich größten Produkte zur Gewichtsabnahme könnten verlockend aussehen, aber in Wirklichkeit gibt es kein Wundermittel zum Abnehmen. Die wahren "Geheimnisse" liegen in den altbewährten Methoden, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten und regelmäßig Sport zu treiben. Laut einem Bericht, der in "Canadian Family Physician" veröffentlicht wurde, könnten ferne Infrarot-Saunen bei der Entgiftung helfen und könnten auch Herz und Lungen auf ein Niveau bringen, das dem Laufen in gemäßigtem Tempo ähnelt. In einer Studie, die im Bericht erwähnt wird, haben die Teilnehmer durch die Nutzung der Saunen sogar an Gewicht verloren. Aber da die Ergebnisse nicht ganz überzeugend waren, wäre es am besten, die Sauna nur als Teil einer gut abgerundeten Gewichtsabnahme zu nutzen.
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Gesunder Gewichtsverlust
Schritt 1
Halten Sie eine regelmäßige Trainingsroutine ab, führen Sie etwa 30 Minuten oder mehr pro Tag an fünf Tagen pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen durch. Übung verbrennt Kalorien, und Sie müssen etwa 3, 500 mehr als Sie verbrauchen, um ein Pfund zu verlieren. Die bisherigen Forschungen zu Saunen liefern keine verlässliche Anzahl von Kalorien, die man verbrennen kann, aber es gibt viele veröffentlichte Informationen darüber, wie viele Kalorien man beim Laufen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder anderen gebräuchlichen Formen verbrennen kann von kardiovaskulären Übungen. Wenn eingeschränkte Mobilität ein Problem ist, könnten Sie ein Rudergerät oder einen Handkurbel-Zyklus in Erwägung ziehen, um Ihre tägliche Dosis Cardio zu erhalten. Cardio hat noch einen weiteren großen Vorteil: Es wird die Entgiftungssysteme Ihres Körpers - Leber, Nieren, Herz und Lunge - härter arbeiten lassen, was eine ähnliche Wirkung haben könnte wie ein Produkt, das als "Entgiftung" bezeichnet wird.
Schritt 2
Führen Sie an zwei Tagen in der Woche Kraftübungen durch und arbeiten Sie dabei an allen wichtigen Muskelgruppen, einschließlich Rücken, Schultern, Armen, Beinen und Rumpf. Krafttraining hilft dir Muskeln aufzubauen, die mehr Kalorien verbrennen als Fett.
Schritt 3
Laden Sie eine Abnehm-App herunter oder verwenden Sie einen kostenlosen Kalorien-Tracker online. Mit diesen Tools können Sie ein tägliches Kalorienziel festlegen, das auf der Menge basiert, die Sie verlieren möchten, und auf Ihrem aktuellen Gewicht. Gib jeden Tag die Nahrungsmittel ein, die du gegessen hast und die Menge an Übungen, die du gemacht hast. Bewahren Sie auch ein Übungsheft auf, in dem Sie die Übungen notieren können, die Sie gemacht haben, wo Sie trainiert haben und Notizen über das Training, die Sie für wichtig halten.
Schritt 4
Ändere die Nahrungsmittel, die du isst, und schneide Süßigkeiten, Alkohol oder fettreiche Nahrungsmittel ab, wenn du feststellst, dass du basierend auf deinem Gewichtsverlustziel zu viele Kalorien zu dir nimmst. Versuchen Sie auch, kleinere Portionen zu essen und mehr Obst und Gemüse zu essen, wenn Sie hungrig sind.
Benutzung der Sauna
Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Pläne, eine Fern-Infrarot-Sauna zu benutzen.Menschen mit Herzfehlern oder Herzerkrankungen werden im Allgemeinen empfohlen, sich von Saunen fern zu halten, aber Ihr Arzt wird dies so lange zulassen, wie Sie Ihre Zeit beschränken und andere Sicherheitsvorkehrungen treffen.
Schritt 2
Viel Wasser trinken. Als allgemeine Regel gilt, dass Sie ungefähr die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen pro Tag trinken müssen, aber das zählt nicht die zusätzliche Flüssigkeit, die Sie für Ihr Training und das Wasser in der Sauna benötigen. Harvard Health Publications empfiehlt, nach jeder Saunagestaltung etwa zwei bis vier zusätzliche Gläser Wasser zu trinken. Vermeiden Sie Alkohol zu trinken, bevor Sie die Sauna benutzen.
Schritt 3
Verwenden Sie die Sauna ein paar Mal pro Woche, aber überschreiten Sie nicht die Empfehlungen des Herstellers für die Zeit, die Sie während einer Sitzung in der Sauna verbringen. Fern-Infrarot-Saunen sind auf eine niedrigere Temperatur eingestellt als "normale" Saunen und verwenden eine andere Art von Licht, das dazu führen kann, dass Sie schneller und schneller schwitzen als in anderen Saunen, trotz der relativ niedrigeren Temperaturen. Im Allgemeinen ist 30 Minuten oder weniger die empfohlene Zeitdauer. Nach dem Training können Sie in der Sauna entspannen und entspannen.
Schritt 4
Verfolgen Sie Ihre Saunabenutzung in Ihrem Trainingstagebuch und notieren Sie die Länge der Zeit in der Sauna, die Temperatur in der Einheit, wie viel Wasser Sie getrunken haben und wie Sie sich gefühlt haben. Dies kann Ihnen dabei helfen, abzuschätzen, wie sich die Sauna auf Sie auswirkt und ob es ein wichtiger Teil Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie schneller abnehmen, als Sie aufgrund Ihres Kalorienverbrauchs und Ihrer Trainingsgewohnheiten erwarten würden, denken Sie daran, dass ein Teil dieses zusätzlichen Gewichts auf den Wasserverlust aus der Sauna zurückzuführen sein könnte.
Tipps
- Eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung ist der ideale Plan zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie jedoch keine körperlichen Aktivitäten ausführen können, können Sie dennoch Kalorien abbauen, um schlank zu bleiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Gewichtsverlustplan und Ihre Saunabenutzung.
Warnungen
- Manche Leute benutzen ihre Saunalänge auch, um Dehnübungen oder sogar Kraftübungen durchzuführen, aber Sie sollten dies mit äußerster Vorsicht tun. Wenn Sie sich schwindlig oder schwindelig fühlen, während Sie in der Sauna sind, gehen Sie sofort aus.
