Sie können noch mehr aus Ihrem Laufbandtraining herausholen, wenn Sie Ihrem Training Hanteln hinzufügen. Durch die erhöhte Schwingbewegung Ihrer Arme während Sie Hanteln halten, erhöhen Sie die Intensität des Trainings und erzielen größere kardiovaskuläre Vorteile. Verwenden Sie ein leichtes Paar Hanteln - nicht mehr als 3 Pfund - um die Gelenke Ihrer Schultern, Ellbogen und Handgelenke zu schützen.
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Schritt 1
Stellen Sie die Geschwindigkeit Ihres Laufbandes auf die niedrigste Einstellung ein. Wenn Sie Kurzhanteln verwenden, können Sie im Falle eines Sturzes die Sicherheitsbügel des Laufbandes nicht schnell greifen. Es ist am besten, langsam zu starten, um einen versehentlichen Sturz zu vermeiden.
Schritt 2
Halten Sie in jeder Hand gleichmäßig gewichtete Hanteln. Beginnen Sie mit 1 / 4- oder 1/2-Pfund-Hanteln. Sie können später mehr Gewicht hinzufügen, wenn Sie sich an das Joggen mit Kurzhanteln gewöhnen, aber etwas schwerer als 1/2-Pfund stellt Sicherheitsrisiken für einen Anfänger.
Schritt 3
Beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 45- bis 90-Grad-Winkel, so wie es für Ihr Lauftempo angenehm ist. Denken Sie nicht über den Biegewinkel nach, beugen Sie Ihren Ellbogen nur leicht in jeder natürlichen Bewegung.
Schritt 4
Schwingen Sie Ihren linken Arm im Einklang mit Ihrem rechten Bein und umgekehrt. Das Schwingen des gegenüberliegenden Arms Ihrer Beinstreckung fördert einen natürlichen Jogginggang.
Schritt 5
Gehen Sie vom Laufband, wenn Sie zu kurz sind, um ein kurzes 30-Sekunden-Gespräch zu führen. Hanteln machen das Training intensiver und Sie werden schneller ermüden. Machen Sie regelmäßige Pausen, um Erschöpfung zu vermeiden.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie für eine Weile von Fitnessprogrammen entfernt waren oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
