Obwohl Sie nach dem Essen trainieren und dehnen können, werden Sie vor dem Training keine großen Mahlzeiten essen wollen. Wenn Sie zu nahe an einem Training viel zu viel essen, kann das zu Beschwerden während des Trainings führen und Ihre Leistung beeinträchtigen. Ein gutes Timing der Nahrungsmittel, die Sie essen, kann Ihnen die Energie geben, die Sie benötigen, um Ihre Trainingsroutine zu optimieren.
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Typen
Planen Sie Ihre Mahlzeiten rund um Ihre Dehnungs- oder Trainingsroutine. Kleine Snacks können bis zu einer Stunde vor dem Training konsumiert werden, kleine Mahlzeiten können zwei bis drei Stunden vor dem Training eingenommen werden und große Mahlzeiten sind drei bis vier Stunden vor dem Training erlaubt. Wenn Sie nichts essen, können Sie sich während des Trainings müde und hungrig fühlen, während zu viel zu essen zu Krämpfen und Magen-Darm-Problemen führen kann.
Zeitrahmen
Sie sollten eine Stunde vor dem Training nichts essen. Es dauert etwa 30 Minuten bis eine Stunde, bis ein kleiner Snack verdaut wird. Wenn Sie eine Stunde vor dem Training einen Snack zu sich nehmen, haben Sie genug Energie für Ihr Training, ohne Magenverstimmung zu verursachen. Wenn Sie eine intensive Trainingseinheit planen, sollten Sie Ihren Snack zwei Stunden vor dem Training abwarten.
Funktionen
Ihr Pre-Workout-Snack sollte nicht fetthaltig sein. Wählen Sie stattdessen ein kohlenhydratreiches und fettarmes Futter. Diese Art von Snack kann schnell verdaut werden und Ihren Blutzucker auf einem normalen Niveau halten. Mögliche Snacks vor dem Dehnen oder Cardio-Training gehören Cracker mit Erdnussbutter, ein Sportgetränk, ein Muffin mit einem Glas Milch, Obst und Joghurt und ein Bagel mit Gelee.
Überlegungen
Obwohl Sie unmittelbar vor dem Strecken oder Sport nicht essen sollten, sollten Sie viel Wasser trinken. Vier Stunden vor dem Training empfiehlt das American College of Sports Medicine, mindestens 16 bis 20 Unzen Wasser zu trinken. Trinken Sie 15 Minuten vor dem Training 8 bis 12 Unzen Wasser; und drei bis acht Unzen für jede 20 Minuten Ihrer Trainingseinheit. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, füllen Sie ein Sportgetränk.
