Die Bänder in Ihrem Körper verbinden Ihre Knochen mit anderen Knochen. In der Hüfte verbinden Ihre Hüftbänder den oberen Teil Ihres Oberschenkelknochens mit dem Beckenknochen. Da Ihre Bänder Ihr Hüftgelenk an Ort und Stelle halten, sind sie entscheidend für die Stabilität von Hüfte und Bein. Ihre Hüftbänder spielen auch eine Rolle bei der Beinbewegung, was bedeutet, dass die Bänder wie Ihre Beinmuskeln gestreckt werden können. Während diese Dehnung in den meisten Fällen eine sichere Übung ist, können in bestimmten Fällen einige Dehnungen nicht empfohlen werden.
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Warnung
Es gibt bestimmte Umstände, unter denen Sie eine Streckung des Hüftbandes vermeiden sollten, um eine Überlastung der verletzten Muskeln oder Gelenke zu vermeiden. Dies gilt auch, wenn Ihre Hüfte geschwollen ist, sich schwächer anfühlt als Ihr anderes Hüftgelenk oder wenn Sie extreme Hüftschmerzen verspüren. Wenn Sie diese Symptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Ihre Hüftbänder und die umliegenden Hüftstrukturen auf Verletzungen untersuchen kann.
Vorteile
Wenn Sie sicheres Stretching praktizieren, bietet das Hüftband- und Muskeldehnen viele Vorteile. Dies beinhaltet die Verbesserung Ihrer Bewegungsfreiheit im Gelenk. Ein flexibles Hüftgelenk reduziert Schmerzen und Steifheit durch Grundbewegungen wie Gehen, Sitzen oder Aussteigen aus dem Auto. Flexible Hüftbänder verbessern auch Ihre Körperhaltung, da lockere Bänder weniger an den Beckenknochen ziehen als enge, was Rückenschmerzen reduziert und Ihnen hilft, gerader zu sitzen. Wenn Sie die Erlaubnis Ihres Arztes erhalten haben, können Sie das Hüftgelenk nach einer Hüftoperation, einer Verletzung oder einer Muskelzerrung dehnen.
Inguinal Ligament Stretch
Ihr Ligamentum inguinale ist ein Hüftband, das über die Spitze des Schambeins verläuft. Vielleicht möchten Sie dieses Band dehnen, wenn Sie beim Knien Schmerzen im Hüftbereich verspüren oder Schwierigkeiten haben, Ihre Knie beim Sitzen höher als Ihre Hüften zu halten. Sie können diese Dehnung möglicherweise nicht sicher ausführen, wenn Sie eine Leistenmuskulatur gezogen haben, da ein weiteres Dehnen weiteres Ziehen oder Dehnen verursachen kann. Um dieses Band zu dehnen, setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden und die Knie leicht auseinander. Greife deine Füße und ziehe sie in deine Leistengegend. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie für fünf Sekunden, dann lassen Sie die Dehnung frei. Wiederholen Sie 15 bis 20 mal.
Stretching-Sicherheitstipps
Beim Dehnen der Hüftbänder ist es wichtig, immer ein paar Sicherheitsmaßnahmen zu befolgen, um Verletzungen oder Überanstrengung zu vermeiden. Wärmen Sie die Muskeln immer auf, bevor Sie sie dehnen. Für den Hüftbereich kann das einfache Gehen für fünf Minuten helfen. Hüpfen Sie nicht Ihre Beine, während Sie sich strecken, da dies zur Belastung beitragen kann. Denken Sie daran, dass das Ziel der Dehnung des Hüftbands ist, Ihnen zu helfen, eine tiefe, beruhigende Dehnung zu fühlen.Wenn Sie Schmerzen haben oder in die Hüftregion ziehen, beenden Sie die Übung und gehen Sie zu einer anderen Übung über oder beenden Sie die Dehnungssitzung vollständig.
