Die Schönheit von jedem Heimübungsprogramm, einschließlich Beachbody P90X, ist, dass Sie der Chef sind. Das Programm kann Ihnen sagen, welche Übung zu tun ist und wann Sie es tun müssen, aber letztendlich können Sie jedes Workout überspringen, das Sie möchten. Das heißt, wenn Yoga X für das P90X-Programm nicht wichtig wäre und nicht zu Ihren Ergebnissen beitragen würde, wäre es nicht Teil des Programms.
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Yoga X
Yoga X ist eine 90-minütige Kombination aus Ashtanga Yoga, Balance-Haltungen und Dehnungs-Posen gefolgt von einer ab-zentrischen Serie. Wenn Sie einem der im Programm enthaltenen Zeitpläne folgen, werden Sie Yoga X ein oder zwei Mal pro Woche durchführen, abhängig von der jeweiligen Woche und ob Sie dem klassischen, mageren oder doppelten Kurs folgen. Die Sitzung ist intensiver als bei vielen typischen Yogastunden und zwingt Sie dazu, Kraft, Balance, Flexibilität und Atemarbeit gleichzeitig zu nutzen. Manche Leute sind versucht, Yoga X zu überspringen, besonders wenn sie noch nie Yoga gemacht haben. Moderator Tony Horton war zu einem bestimmten Zeitpunkt ein schwieriger Konvertit, bis er herausfand, wie viel besser er sich bewegt und gefühlt hatte, nachdem er ihn in seine Routine aufgenommen hatte und beschloss, ihn in die P90X aufzunehmen.
Allgemeine Yoga-Vorteile
Menschen, die mit Yoga nicht vertraut sind, denken, dass es um Flexibilität geht, aber es ist so viel mehr in der Realität. Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass Yoga helfen kann, Stress, Angstzustände, Schmerzen, Bluthochdruck und Asthma zu reduzieren und viele chronische Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen zu lindern. Das gesamte Training wird in einem Zustand tiefer Konzentration und Konzentration durchgeführt, und die Teilnehmer lernen, jederzeit auf jeden Teil ihres Körpers zu achten. Dieses "Ausblenden der Welt" trägt zur Friedens- und Stressbefreiung bei, die die Praktizierenden berichten, und ist eine Art, etwas für Sie zu tun, für eine Weile.
Yoga und P90X
Yoga ist in der P90X hauptsächlich für die Vorteile von Stärke, Balance und Flexibilität enthalten. Wenn Sie denken, dass Yoga X Ihr "leichter Tag" ist, denken Sie noch einmal darüber nach - der erste Teil des Workouts ist eine schnelllebige Reihe von Kraft-fokussierten Vinyasas, die selbst die muskulösesten Teilnehmer auf ihren Zehen halten. Horton schloss Yoga ein, um Ihnen beizubringen, wie Sie eine andere Art von Kraft aufbauen können. Die meisten Haltungen beinhalten isometrische Übungen, erfordern aber auch eine gewisse Flexibilität. Die Flexibilitätskomponente ist wichtig, da sich der Rest des P90X auf den Muskelaufbau konzentriert. Je mehr Sie Ihre Muskeln abbauen und wieder aufbauen, desto mehr müssen Sie sie ausstrecken, um die volle Bewegungsfreiheit zu erhalten. Der Balance-Teil von Yoga X ist wichtig, weil eine gute Balance das Verletzungsrisiko reduziert. Die ab-Serie, "Yoga Belly Seven", ist ein sanftes, aber intensives Bauchtraining, das als Ergänzung zum "Ab Ripper" Workout dient, das du dreimal pro Woche ausführst, um deine Bauchmuskeln aus jedem Blickwinkel zu formen und zu stärken.
Wenn Sie es überspringen
Wenn Sie sich entscheiden, Yoga zu überspringen, gibt es Ihnen nicht automatisch einen freien Tag. Die Vorteile von Yoga an diesem bestimmten Tag sind genauso wichtig für Ihre Ergebnisse wie die Cardio-Workout oder Gewichtheben den Rest der Woche. Eine Alternative wäre, etwa 45 Minuten Körpergewicht Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Stuhl-Dips, Kniebeugen und Wadenheben, gefolgt von einem 15-minütigen kontinuierlichen Bauchmuskeltraining und einer Stunde oder so von gründlichem Stretching zu tun. Natürlich könntest du immer nur in den sauren Apfel beißen und Yoga X machen - du wirst vielleicht feststellen, dass du es genießt.
