Wenn Sie kein Morgenmensch sind, wissen Sie es. Sie drücken mehrmals auf Schlummer, als Sie zählen können. Und wenn Sie sich endlich aus dem Bett ziehen, können Sie kaum noch funktionieren, bis Sie eine Tasse Kaffee in sich haben. Zweifellos haben Sie von dem Tag geträumt, an dem Sie endlich aufstehen und wie ein Champion glänzen. Es bleibt jedoch eine Frage: Ist es tatsächlich möglich, Ihre Verhaltensweisen zu ändern?
Laut der in New York ansässigen Psychologin Paulette Sherman haben frühere Untersuchungen gezeigt, dass Ihre Genetik eine Rolle bei Ihren Frühaufstehern oder Nachteulen spielen könnte. "Wissenschaftler haben kürzlich mehr als 300 Stellen im Genom entdeckt, die die Schlafgewohnheiten beeinflussen und bei denen das Gehirn von Menschen je nach genetischem Code unterschiedlich auf äußeres Licht reagiert", sagt sie. Forscher haben auch herausgefunden, dass Menschen am Morgen eher linkshirnig (oder analytischer und kooperativer) sind, während Nachtmenschen eher rechtshirnig (oder einfallsreicher und individualistischer) sind.
Es gibt jedoch gute Nachrichten: Auch wenn die Genetik eine Rolle für Ihre Fähigkeit spielt, ein Morgenmensch zu sein oder nicht, gibt es immer noch Raum für Veränderungen. "Einige Forscher sagen, dass 47 Prozent Ihres Chronotyps - wenn Sie genetisch eher zum Schlafen neigen - vererbt werden. Ich denke, der Rest, mit dem Sie arbeiten können", sagt Sherman. Und eine der besten Möglichkeiten, um diese Verschiebung vorzunehmen, besteht darin, einen Hauptfaktor zu verwenden, der Ihren Tagesrhythmus beeinflusst: Sonnenlicht.
"Wenn Sie Ihren Schlaf-Wach-Zeitplan verbessern möchten, erreichen Sie dies am besten, indem Sie sich in den Morgenstunden direkt nach dem Aufwachen dem Licht aussetzen. Licht ist der beste Weg, um einen circadianen Rhythmus mitzunehmen", sagt Dr. Nate Watson, a wissenschaftlicher Berater für SleepScore Labs und Professor für Neurologie an der University of Washington. "Dies kann draußen oder drinnen sein - je heller desto besser. Obwohl selbst der bewölkteste Tag immer noch genug Licht liefert, um diese Rhythmen mitzunehmen."
Es hilft auch, Ihr Gehirn auf die frühen Morgenstunden in der Nacht zuvor vorzubereiten. Um sicherzustellen, dass Sie ein wenig leichter aufstehen, ist eine gute Nachtruhe unglaublich wichtig - und es gibt einen Trick, der Ihnen hilft, Ihren Nachteulen-Wegen ein Ende zu setzen.
"Abends kann die Einnahme von Melatonin für einige Wochen - nur 1 mg etwa drei Stunden vor der geplanten Schlafenszeit - einen zirkadianen Rhythmus fördern und Sie mehr zu einem Morgenmenschen machen", sagt Dr. Watson. "Dies könnte dazu beitragen, " abendliche "Menschen eher zu" morgendlichen "Menschen zu machen, aber der Erfolg, ein Morgenmensch zu werden, kann für diese Personen eine größere Herausforderung sein."
Das ist nicht alles was du tun kannst.
"Trinken Sie Ihr letztes koffeinhaltiges Getränk vor Mittag. Für manche Menschen mag das verrückt klingen, aber Koffein bleibt mindestens fünf Stunden in Ihrem System. Dies hilft Ihrem Körper, sich auf natürliche Weise zu entspannen", sagt Hilary Hinrichs, zertifizierte Ernährungstrainerin und Gründerin von Holistic Hilary. "Auch etwas Beruhigendes am Abend zu tun - wie ein gutes Buch zu lesen oder leichtes Yoga oder Meditation zu machen - kann Sie in einen entspannteren Zustand versetzen."
Noch ein Biggie? Hören Sie auf, Ihre Abende damit zu verbringen, auf einen Bildschirm zu starren. Okay, okay - Sie können immer noch ein wenig Netflix sehen. Aber diese Zeit, kurz bevor Sie die Laken schlagen, sollte damit verbracht werden, etwas anderes zu tun.
"Stellen Sie Ihre Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weg", sagt Hinrichs. "Ihre Augen sind blauem Licht von Ihrem Telefon, Fernseher und Computer ausgesetzt, und dies hemmt Melatonin in Ihrem Körper."
Wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich total erfrischt - so sehr, dass Sie tatsächlich aus dem Bett springen und Ihren Tag beginnen möchten. Pass auf, Morgenmenschen - ein neuer Frühaufsteher geht auf den Wurm los! Und wenn Sie nach mehr Möglichkeiten suchen, Ihren Tag mit ein wenig Schwung in Ihrem Schritt zu beginnen, schauen Sie sich die 40 genialen Möglichkeiten an, nach 40 mehr Energie zu haben.
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