Obwohl Wasser allgemein als das beste gilt Ein Weg, Ihren Durst zu stillen - Tee, besonders ungesüßter grüner Tee - ist auch eine gesunde Wahl. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für antioxidative Flavonoide, und das Trinken von mehreren Tassen grünem Tee pro Tag ist mit einem signifikant niedrigeren Risiko verbunden, an Herzkrankheiten zu sterben. Während die Wissenschaftler keinen Konsens darüber gefunden haben, ob grüner Tee Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme verbessern kann, ist der Genuss von grünem Tee anstelle von Limonade, Sportgetränken oder anderen kalorienreichen Getränken zweifellos ein Schritt in die richtige Richtung.
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Grüner Tee und Gewichtsreduktion
Grüner Tee ist, abgesehen von möglichen gesundheitlichen Vorteilen, ein ideales Getränk, wenn Sie abnehmen wollen - mit nur 2 Tabletten Kalorien pro Tasse ist grüner Tee praktisch kalorienfrei. Erhalten Sie wenig oder keine Kalorien aus Ihren Getränken können Sie Ihre Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln erhalten, die Ihnen helfen können, das Kaloriendefizit zu erhalten, um Gewicht zu verlieren.
Grüner Tee wurde ebenfalls untersucht, mit gemischten Ergebnissen, wegen seiner möglichen Auswirkungen auf den Gewichtsverlust. Während eine 2005 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie herausfand, dass die Catechine in grünem Tee eine signifikante Wirkung haben können, um Ihrem Körper zu helfen, Fett effizienter zu verbrennen, fand eine 2009 im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie, dass die Catechine in grünem Tee haben nur einen kleinen - aber positiven - Effekt auf Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle. Auch eine 2012 im Cochrane Review veröffentlichte Meta-Analyse der wissenschaftlichen Forschung zu grünem Tee kam zu dem Schluss, dass das Trinken von grünem Tee bei übergewichtigen und adipösen Menschen nur zu einer geringen, "statistisch nicht signifikanten" Gewichtsabnahme führt und Menschen nicht hilft Gewichtsverlust beibehalten.
Nur einen Löffel Zucker?
Da die Vorteile des grünen Tees vor allem auf das zurückzuführen sind, was er nicht bietet - Kalorien - die Süßung mit Zucker verwandelt ihn einfach in ein Vehikel für zusätzliche Kalorien. Obwohl ein einzelner Zuckerwürfel nur 9 Kalorien hat, hat ein Päckchen Zucker 11 Kalorien und ein Teelöffel Zucker hat 16 Kalorien, diese Kalorien können sich schnell summieren, besonders wenn Sie eine ordentliche Menge Zucker verwenden und Tee mehrmals am Tag trinken. Wenn Sie drei Tassen grünen Tee pro Tag trinken - wenn jede Tasse mit 2 Teelöffeln Zucker zubereitet wird - würde Ihre tägliche Kalorienaufnahme um etwa 100 Kalorien steigen. Das ist zwar immer noch weniger als die 155 Kalorien, die man bekommt, wenn man eine einzelne 12-Unzen-Dose normale Cola trinkt, aber das ist nicht unbedeutend - vor allem, wenn es dein größtes Ziel ist, Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.
Ihre tägliche Zuckeraufnahme
Die amerikanische Standarddiät ist nicht zu wenig Zucker hinzugefügt - die 2010 Diät-Richtlinien für Amerikaner schätzt, dass zusätzliche Zucker für 16 Prozent der Gesamtkalorien in der durchschnittlichen Ernährung ausmachen, und dass Getreide-basiert Desserts sind die Hauptquelle für Kalorien für Erwachsene.Zuckerhaltige Getränke sind eine weitere führende Quelle von Kalorien - und die beste Quelle für Zuckerzusatz - in den Vereinigten Staaten.
Der Verzehr von zu viel zugesetztem Zucker wurde mit mehreren schwerwiegenden Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Diabetes Typ 2, Herzerkrankungen und Gicht. Die American Heart Association rät Frauen, nicht mehr als 100 Kalorien oder 6 Teelöffel Zuckerzusatz pro Tag zu konsumieren und Männer ihre Aufnahme auf nicht mehr als 150 Kalorien oder etwa 9 Teelöffel zu begrenzen. Selbst wenn Ihre Diät keine anderen Zucker enthält, kann das Trinken von mehreren Tassen gesüßten grünen Tees am Tag leicht zu dem empfohlenen Limit führen. Und wenn Ihre Ernährung bereits reichlich Zucker enthält, erhöht die Süßung Ihres Tees Ihre Aufnahme.
Langfristige gesunde Gewohnheiten
Auch wenn Ihre Ernährung gesund, ausgewogen und ansonsten wenig Zucker enthält, könnte die Süßung Ihres grünen Tees Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme auf andere Weise negativ beeinflussen. Laut der Harvard T.H. Chan School of Public Health hat sich gezeigt, dass das Trinken von zuckerhaltigen Getränken die Anzahl der Kalorien erhöht, die eine Person später am Tag konsumiert, möglicherweise weil gesüßte Getränke Heißhunger auf süße, kohlenhydratreiche Nahrungsmittel auslösen können. Trinken zuckerhaltige Getränke verstärkt auch das Risiko der Gewichtszunahme bei Menschen, die eine genetische Veranlagung für Fettleibigkeit haben
Um Ihre Gesundheit zu schützen und Ihren Gewichtsverlust Plan zu halten, trinken Sie einfach grünen Tee. Wenn Sie es zu bitter finden, versuchen Sie es für eine kürzere Zeit - grüner Tee wird bitter, wenn er überfüllt ist. Wenn Sie nach mehr Geschmack suchen, versuchen Sie, etwas frischen Zitronensaft hinzuzufügen. Geben Sie Ihren Geschmacksknospen Zeit, sich anzupassen - nach ein paar Wochen, in denen Sie einfachen grünen Tee trinken, können Sie kaum glauben, dass Sie früher überhaupt Zucker in Ihrem Tee genossen haben.
