Kreatin ist eine Säure, die in Ihrem Körper produziert wird, während Molkenprotein ein Protein ist, das Aminosäuren liefert, die Ihr Körper nach Bedarf verwenden kann. Beide sind hilfreich für die Wiederherstellung von Workouts, und beide bieten spürbare Vorteile. Kreatin kommt häufig in rotem Fleisch vor, und Molkenprotein ist Teil des Herstellungsprozesses von Käse und wird nun als Nahrungsergänzung vermarktet. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Diät, ein Training oder ein Trainingsprogramm beginnen.
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Kreatin
Kreatin-Monohydrat ist die am häufigsten verkaufte Kreatinform und am billigsten. Kreatin-Monohydrat verbessert nachweislich die kurzzeitige Muskelausdauer. Zu den Verbesserungen gehören maximale Kraft und Stärke, Arbeit, die während Sätzen maximaler Muskelkontraktion ausgeführt wird, Einzelsprint-Sprint-Leistung und Arbeit, die während der wiederholten Sprint-Leistung ausgeführt wird. Andere Arten von Kreatin existieren, wie Kreatin Ethyl Ester, aber haben sich nicht als wirksamer als Kreatin Monohydrat gezeigt, trotz ihrer erhöhten Kosten.
Molkenprotein
Molkenprotein ist eine Quelle von Aminosäuren, die die Bausteine von Proteinen sind. Aminosäuren werden für viele Funktionen im Körper verwendet und können sogar neurale Funktionen unterstützen. Aminosäuren werden auch abgebaut und für die Reparatur und das Remodellieren von Gewebe verwendet, wenn Muskelzerrungen auftreten, beispielsweise während eines Widerstandstrainings. Wenn Ihre Trainingsintensität und Ihr Volumen steigen, wird Ihr Proteinbedarf steigen, und die Verwendung eines Molkeprotein-Ergänzungsmittels ist eine Methode, um diese Bedürfnisse zu erfüllen.
Kreatin und Molkenprotein
Du kannst Kreatin und Molkenprotein zusammen nehmen. Wenn Sie Kreatin mit Protein konsumieren, werden beide absorbiert und je nach Bedarf verwendet. Eine Studie, die 2001 im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, zeigte, dass diejenigen, die Kreatin mit Molkenprotein kombinierten, am meisten an Stärke zulegten. Sie brauchen keine großen Dosen von Kreatin, die Magenverstimmung verursachen können. Fünf Gramm pro Tag reichen aus, um den Kreatinspiegel Ihres Körpers nach einem Monat zu erhöhen.
Das Beste aus jedem
Die Einnahme eines einfachen Zuckers wie Dextrose oder Maltodextrin kann Ihre Regeneration beschleunigen, wenn Sie es mit Protein kombinieren. Der ideale Zeitpunkt dafür ist nach dem Training, wenn der Insulinspiegel hoch ist und die Muskelglykogenspiegel niedrig sind. Dadurch werden die Zucker und Aminosäuren in Ihre Muskeln gezogen, um das zu ersetzen, was Sie verbrannt haben. Das Hinzufügen von Kreatin kann die Insulinreaktion nutzen, die innerhalb von 24 Stunden nach dem Training verringert wird.
