Obwohl viele Milchprodukte begrenzt sind eine natriumarme Diät, wird Joghurt wegen seiner natürlich niedrigen Natriumspiegel und hohen Kaliumspiegel gefördert. Das Kalium in Joghurt könnte tatsächlich dazu beitragen, überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper zu spülen. Joghurt ist eine Quelle von Probiotika, nützlichen Bakterien, die Ihren Verdauungstrakt wieder auffüllen können, um die Verdauung zu unterstützen und Ihr Immunsystem zu stärken. Joghurt ist eine kalorienarme, eiweißreiche Quelle für Kalzium und Vitamin D.
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Schritt 1
Täglich zwei Portionen fettarmen, natriumarmen Joghurts einnehmen. Einer der Hauptgründe, um Ihre Natriumaufnahme zu senken, ist, Ihren Blutdruck zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Nach Angaben der US-amerikanischen Food and Drug Administration "kalzinieren" Lebensmittel die Wirkung von Salz auf den Blutdruck und können auch helfen, Nierensteine zu vermeiden, die auftreten können, wenn Sie zu viel Kalzium haben. Obwohl Sie Kalium aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten können, absorbiert Ihr Körper es am besten aus Vollwertkost wie Joghurt.
Schritt 2
Ersetze natriumarmen Joghurt für natriumreiche Milchprodukte wie Buttermilch und Quark. Joghurt ist cremig und hat einen leicht säuerlichen Geschmack, was es zu einem nützlichen Ersatz für Buttermilch in Backrezepten macht. Joghurt mit Obst oder Müsli ist niedriger in Natrium und eine bessere Snack-Wahl als Hüttenkäse und Obst.
Schritt 3
Lesen Sie das Nährwertkennzeichnung auf Joghurt. Nicht alle Joghurts sind gleich - viele haben Zucker oder Aromen hinzugefügt, die den Natriumgehalt erhöhen können. Wenn Sie Obst in Ihrem Joghurt mögen, kaufen Sie Naturjoghurt und fügen Sie Ihr eigenes frisches Obst hinzu.
Tipps
- Die American Heart Association empfiehlt, die Natriumzufuhr auf 1 500 mg täglich zu begrenzen. Eine Tasse fettarmer Joghurt enthält weniger als 200 mg Natrium.
Warnungen
- Nicht alle Milchprodukte sind natriumarm. Naturkäse, Schmelzkäse und Käseaufstriche können sehr viel Natrium enthalten.
