Regelmäßiges Verwenden eines Laufbandes kann Ihnen dabei helfen, Ihre Muffinspitze loszuwerden. Ihr Erfolg basiert jedoch auf Ihrer gesamten Kalorienaufnahme, nicht nur auf Ihrem täglichen Kalorienverbrauch auf dem Laufband. Nach mehreren Diät-und Fitness-Tipps können Sie helfen, Körperfett in Problembereichen zu reduzieren - einschließlich Ihrer Muffin Top.
Video des Tages
Allgemeine Empfehlungen
Erfolg beim Abnehmen von Körperfett mit Laufband Workouts hängt in hohem Maße von Ihrem gesamten täglichen Kaloriendefizit ab, nicht nur von der Anzahl der Kalorien, die Sie beim Laufen oder Gehen verbrennen. Die Centers for Disease Control and Prevention schlagen vor, ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu schaffen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können dies tun, indem Sie Ihre aktuelle Kalorienzufuhr reduzieren, Ihren Kalorienverbrauch mit dem Laufband steigern oder diese beiden Gewichtsverlust-Strategien kombinieren.
Verbrannte Kalorien
Die Anzahl der Kalorien, die Sie mit einem Laufband verbrennen, hängt von Ihrer Trainingsintensität und -dauer ab. Harvard Health Publications berichtet, dass eine 155-Pfund-Person 334 Kalorien in einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde für eine Stunde verbraucht und 744 Kalorien pro Stunde mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde verbrennt. Daher hilft Ihnen ein tägliches Laufbandtraining, das aus einer 6-Meilen-pro-Stunde-Pace besteht, die eine Stunde pro Tag dauert, Ihnen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren - selbst wenn Ihre Kalorienzufuhr konstant bleibt.
Maximierung der Ergebnisse
Wenn Sie ein intensives Intervalltraining auf Ihrem Laufband absolvieren - und Ihrem Workout-Programm eine Gewichtserhöhung hinzufügen -, können Sie die Muffinspitzen beseitigen. Eine 2012 im "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" veröffentlichte Studie berichtet, dass Probanden, die regelmäßig hochintensives Intervalltraining und Widerstandstraining absolvierten, insgesamt Körperfett und Rumpffett verloren und Verbesserungen im Body-Mass-Index, Taillenumfang und Triglyceridspiegel. Sie können Intervall-Training auf einem Laufband durch abwechselndes schnelles Laufen mit Jogging oder Speed Walking mit niedriger Intensität Schritt gehen.
Diät-Tipp
Wenn Sie viel Protein zu sich nehmen, während Sie ein Gewichtsverlust-Workout absolvieren, können Sie Ihr Muffins-Top gegen Muskelmasse eintauschen. Eine 2013 im "FASEB Journal" veröffentlichte Studie berichtet, dass der Verzehr von Nahrungsprotein in Mengen, die zwei- bis dreimal so hoch wie die empfohlene Tagesdosis oder RDA sind, in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät dazu beiträgt, die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme beizubehalten. Mehr Muskelmasse bedeutet, dass Ihr Körper während des Tages zusätzliche Kalorien verbrennt, auch während der Ruhezeit. Laut dem Institute of Medicine, Protein RDAs sind 46 Gramm pro Tag für Frauen und 56 Gramm pro Tag für Männer.
