Cardio-Workouts bilden die Grundlage der Insanity Workout-DVD-Serie, mit einigen Übungen zur Körpergewichtsresistenz, die während des Zirkeltrainings hinzugefügt wurden. Die 10 Trainingseinheiten, die von Beachbody erstellt und von Trainer Shaun T. veranstaltet werden, reichen von 30 bis 86 Minuten. Diese Trainings sind entworfen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Da Cardio eine wichtige Komponente jedes Gewichtsabnahmeplans ist, kann eine Reihe von Workouts so intensiv wie Insanity Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
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Wie Fettverlust auftritt
Fettverlust tritt auf, wenn Sie mehr Energie verbrennen, als Sie aufnehmen. Ihr Körper wendet sich Ihrem Fettspeicher zu und saugt Triglyceride ab, die es bekommen mehrmals zerlegt, bis sie in einer Form sind, die dein Körper als Treibstoff nutzen kann. Wenn dies häufig geschieht, schrumpfen Ihre Fettzellen schließlich, weil sie nicht mehr so voller Triglyceride sind, und Sie bemerken, dass Ihre Taille kleiner wird. Der Schlüssel zu dieser Gleichung ist Energie verbrennen, und Herz-Kreislauf-Training ist der effektivste Weg, um die meisten Anstrengungen in kurzer Zeit zu verbringen.
Die Insanity-Workouts
Zusätzlich zum Circuit-Training setzt Insanity Intervall-Training und Plyometrics ein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und für die Dauer des Trainings hoch zu halten. Die Kraftübungen helfen Ihnen, die fettfreie Muskelmasse zu erhalten, während Sie abnehmen, was Ihrem Körper hilft, Kalorien schneller zu verbrennen. Beachbody behauptet, dass Insanity Workouts 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen, aber Ihre Ergebnisse können variieren. Ihr Kalorienverbrauch hängt direkt mit Ihrem Alter, Ihrem Fitnesszustand und der Menge an Anstrengung zusammen, die Sie in die Übung stecken. Wenn Sie nur die Bewegungen durchgehen, sollten Sie keine Ergebnisse erwarten; Aber wenn du dein Bestes gibst, verbrennst du viele Kalorien, selbst wenn du mit den Leuten in den Videos nicht Schritt halten kannst.
Vergiss nicht die Diät
Das Insanity-Paket enthält den Elite-Ernährungsplan, der dir zeigt, was du essen musst, um dein Training anzukurbeln und Fett zu verlieren. Der Fokus liegt auf der Reduzierung von Fett, dem Verzehr von genügend Kohlenhydraten, um Ihre Ausdauer zu steigern und dem Verzehr von magerem Protein zur Unterstützung der Muskelreparatur. Der Plan ist anpassbar auf Ihre Größe und Trainingsplan, aber es ist ein wichtiger Teil der Gewichtsabnahme-Gleichung. Intensives Training kann Ihren Appetit steigern, und es ist möglich, ein ganzes Training mit einem unklugen Snack zu negieren. Eine Aussage in der medizinischen Zeitschrift "Medical Hypotheses" legt nahe, dass eine fettarme Diät wichtig ist, wenn Sie den Fettverlust aus Ihrem Training maximieren wollen. Wenn Sie Ihren Körper dazu zwingen, gespeichertes Fett zu sich zu nehmen, wollen Sie ihn nicht ständig mit neuen Kalorien aufladen.
Ihre Fitness spielt eine Rolle
Wahnsinn hält Ihre Herzfrequenz für die meisten Trainingseinheiten innerhalb von 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Programm beginnen, und führen Sie vor dem Beginn des Tests den im Set enthaltenen Fit-Test durch. Wenn Sie den Fit-Test nicht abschließen können, sind Sie möglicherweise nicht bereit für die Intensität des Workouts. Beginne langsam und konzentriere dich darauf, Technik und Form zu beherrschen, bevor du dich darum kümmerst, mit dem Video Schritt zu halten. Du kannst immer schneller gehen, wenn du stärker wirst.
