Versuch, Gewicht zu verlieren während das Krafttraining deinen Körper auf zwei verschiedene Arten antreibt - du entwickelst Muskeln, die dichter als Fett sind, während du gleichzeitig versuchst dein gesamtes Körpergewicht zu reduzieren. Obwohl es widersprüchlich klingt, kann diese Gewichtsverlust-Strategie funktionieren. Wenn Sie jedoch eine Diät machen, werden Sie nicht so schnell Muskeln aufbauen, wie wenn Sie es nicht wären.
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Kalorien
Die meisten Kalorien, die dein Körper jeden Tag verbrennt, werden nur dazu verwendet, dich am Leben zu erhalten. Alle grundlegenden Körperfunktionen erfordern Kalorien - Atmung, Herzschlag, Verdauung und Aufrechterhaltung der Körperwärme, unter anderem. Nur eine Minderheit der Kalorien, die Sie verbrauchen, werden verwendet, um Sport zu treiben, selbst wenn Sie ein Athlet sind. Je effizienter Ihr Körper Kalorien verbraucht, desto mehr speichert er wahrscheinlich, was er nicht als Fett verwendet - mit anderen Worten, Menschen, die leicht zunehmen, haben oft eine langsame Stoffwechselrate.
Muskel gegen Fett
Obwohl deine Stoffwechselrate weitgehend von deinen Genen bestimmt wird, kannst du sie erhöhen, indem du dein Muskel-Fett-Verhältnis erhöhst, weil ein Pfund Muskeln mehr Kalorien benötigt halte als ein Pfund Fett. Wenn Sie Muskeln aufbauen, werden Sie Ihr Muskel-Fett-Verhältnis erhöhen, auch wenn Sie kein Fett verlieren. Die resultierende Erhöhung Ihrer metabolischen Rate wird Ihren Körper dazu bringen, Fett zu verbrennen, um Energie zu erhalten, um Ihren neuen Muskel zu erhalten. Dementsprechend ist die Teilnahme an einem kraftvollen Trainingsprogramm eine gute Strategie, um dauerhaft Gewicht zu verlieren.
Ernährung
Die Ärztin Melina Jampolis bestätigt, dass die meisten Menschen nicht mehr als ein paar Pfund Muskelmasse pro Woche zu sich nehmen können, und empfiehlt Krafttrainern, ihre Kalorienzufuhr um 500 auf 1 zu erhöhen. 000 Kalorien pro Tag. Um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig das gesamte Körpergewicht zu verlieren, reduzieren Sie jedoch Ihre Kalorienzufuhr um etwa so viel, um 1 bis 2 Pfund zu verlieren. eine Woche, die der maximale nachhaltige Gewichtsverlust ist. Ein Netto-Kaloriendefizit verlangsamt das Muskelwachstum, muss aber nicht zum Stillstand kommen - Sie können den Effekt teilweise ausgleichen, indem Sie täglich 1,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Verbrauchen Sie Protein vor, während und nach dem Krafttraining für maximale Wirkung, auch wenn Sie ein Proteinpräparat verwenden müssen.
Spot Reduction
Manche Menschen versuchen, die Fettablagerungen auf einem bestimmten Körperteil zu reduzieren, indem sie Übungen auf diesen Körperteil konzentrieren - zum Beispiel Bauchmuskelübungen, um Bauchfett zu reduzieren. Laut dem American Council on Exercise funktioniert dies jedoch nicht - Ihr Körper hat seinen eigenen Gewichtsverlustplan, und Sie verlieren Fett, wo immer Sie es zuerst gewonnen haben, egal wo Sie Ihre Übung konzentrieren.
