Wenn Sie gehen, um Gewicht zu verlieren, gibt es möglicherweise keine "magische" Anzahl von Minuten, Schritten oder Meilen, die Sie absolvieren müssen, um überschüssiges Fett zu verbrennen. Einige Studien zeigen, dass Sie Gewicht verlieren und Ihre körperliche Fitness steigern können, indem Sie einfach 10 000 Schritte pro Tag gehen. Ihre Ergebnisse hängen jedoch auch von der Menge an Energie hinter Ihrem Tempo ab.
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Vorteile des Gehens
Ein bequemes Paar Laufschuhe und ein Stück offenes Gelände können alles sein, was man braucht, um körperlich in Form zu kommen - und um Gewicht zu verlieren oder zu halten. Der American Council on Exercise besagt, dass dieses kostenlose Fitness-Programm auch andere gesundheitliche Vorteile bietet, wie die Senkung des Blutdrucks, die Reduzierung des Diabetes-Risikos und die Kontrolle des Cholesterinspiegels im Blut. Abhängig von der Länge deines Schrittes werden 10, 000 Schritte dich ungefähr 5 Meilen tragen.
Studie
Die Universität von Alberta veröffentlichte Ergebnisse einer Wanderstudie in der März-Ausgabe 2010 von "Journal of Physical Activity and Health". Insgesamt wurden 128 inaktive Erwachsene nach dem Zufallsprinzip verschiedenen Gruppen zugeordnet. Eine Gruppe hat vier Tage die Woche an einem Fitnessprogramm teilgenommen; Eine andere Gruppe erhielt Schrittzähler und ein Laufprogramm, das jeden Tag 10 000 Schritte benötigte. und die Letzten behielten ihr vorhandenes Maß an körperlicher Aktivität bei. Nach sechs Monaten fanden Forscher heraus, dass Body Mass Index und Taillenumfang in allen Gruppen reduziert wurde; jedoch bemerkte nur die Fitnessgruppe eine Änderung der Rate der wahrgenommenen Anstrengung oder RPE. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass überwachte Trainingseinheiten die besten Ergebnisse bei der Senkung von RPE und Blutdruck erzielten. Sie stellten jedoch fest, dass "keine anderen fitness- und gesundheitsbezogenen Variablen im Vergleich zu einem Pedometer-basierten Laufprogramm für die gesamten Energiekosten übereinstimmen."
Gehintensität
Wenn Sie abnehmen wollen, ist die Menge an Energie wichtig, die Sie in körperliche Aktivität investieren. Laut der Harvard Medical School zeigen Untersuchungen, dass manche Menschen, die jeden Tag 10 000 Schritte laufen, sich nicht genug anstrengen, um "gemäßigte" Kriterien zu erfüllen, während andere, die dieses Ziel nicht erreichen, nur mit der richtigen Intensität trainieren - Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention gilt das Gehen auf einer ebenen Fläche zwischen 3 mph und 4,5 mph als mäßig anstrengende körperliche Aktivität. Harvard gibt an, dass das energetische Gehen für 30 Minuten besser für Ihr Herz-Kreislauf-System ist - und besser für die Gewichtskontrolle - als 10 000 Schritte auf einem leichten Spaziergang zu machen.
Weitere Informationen
Der US Surgeon General und das American College of Sports Medicine empfahlen, dass gesunde Erwachsene mindestens fünf Tage pro Woche eine moderate bis intensive aerobe Aktivität von einer halben Stunde einlegen sollten, vorzugsweise jedoch so viele Tage wie möglich.Und laut ACE entspricht das Laufen von 10 000 rege Schritten pro Tag diesen Richtlinien. Jedoch, Harvard Medical School berichtet, dass 30 Minuten moderate Bewegung jeden Tag nicht genug sein könnte, wenn Sie abnehmen wollen, zitiert Daten aus dem Institute of Medicine, die darauf hindeutet, dass eine Stunde der Übung besser ist überschüssige Kalorien verbrennen. Unabhängig davon, wie viele Schritte Sie täglich einnehmen, werden Sie außerdem nicht abnehmen, wenn Ihre Kalorienaufnahme die Ausgaben noch übersteigt; also essen Sie eine gesunde Ernährung und achten Sie auf Ihre Portionsgröße.
